10 نصائح لتعزيز الطاقة في رمضان

يشعر الصائم بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على القيام بالأعمال الضرورية نتيجة طول ساعات الصيام. لكن هناك بعض الممارسات غير الصحية تزيد من هذا الشعور، وتغييرها سيؤدي بالتأكيد إلى رفع مستوى الطاقة ليقوى الجسم في اليوم التالي على القيام بالأعمال اللازمة.

تنخفض مستويات الطاقة لدى الصائمين خلال شهر رمضان، بسبب التغيير في مواعيد الطعام والشراب والنوم، و إدخال عادات غذائية خاطئة على النظام اليومي.

قد يعاني البعض من صعوبة التأقلم مع الصيام فالصائم في رمضان قد يلاحظ إنخفاضاً في مستويات الطاقة خلال يومه حيث يتكيف الجسم مع الصيام والتغيرات المحتملة في الهرمونات والإنزيمات.

إليك بعض النصائح لزيادة الطاقة في الشهر الكريم:

• التنظيم

مفتاح النجاح خلال شهر رمضان هو التخطيط الدقيق

خطط لشهرك هذا أمر بالغ الأهمية حتى تعرف متى تستيقظ ولا تضيع وقتاً في النوم، يجب أن تكون محدد متى وأين وكيف ستدير لياقتك وعافيتك وتغذيتك ووجبات سحورك وإفطارك وصحتك بشكل عام.

• تجاهل جوعك

يمكنك التركيز على شيء واحد وتجاهل كل شيء آخر تماماً فأنت تختار المشاعر التي تريد إبرازها والتي يمكنك ببساطة تجاهلها. لذلك، ضع شهيتك الشديدة جانباً وحاول التركيز على شيء تستمتع به، مثل قراءة القرآن.

• إختار وجبات سحور جيدة

لا تهمل وجبة السحور فهي الوجبة التي تعين المسلم على صيام اليوم.

تُساعد وجبة السحور الغنية المشبعة على تهيئة الجسم للصيام وتحسين كفاءة عملية الهضم أيضاً. تُفيد وجبة السحور المتوازنة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحيّة والفواكه والخضراوات في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام. أيضاً يجب تجنّب الأطعمة والمأكولات المالحة أو المقليّة، وإستبدالها بخبز الحبوب الكاملة والبيض والخيار والبطيخ والجبنة واللبنة والموز.

ولا تنسى شرب كمية كافية من الماء تضمن إستمرار الصائم بممارسة نشاطه خلال النهار.

• تناول وجبة إفطار صحية بعد صلاة المغرب

وعادةً ما ينصح بأن تبدأ وجبة الإفطار بتناول التمر، الماء أو اللبن بعدها يمكنك تناول وجبة إفطار صحية ولذيذة، علي أن نبدأ بالحساء ثم السلطة ثم البروتينات وأخيراً بالنشويات.

• تناول الطعام ببطء للمساعدة على الهضم

يجب أخذ الوقت الكافي عند الأكل ومضغه من 30 إلى 40 ثانية على الأقل قبل البلع.

فكلما تم تكسير طعامك، كان من الأسهل على جسمك هضمه وزادت العناصر الغذائية التي يمكنك إمتصاصها. كما أن الإبطاء في تناول الطعام سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وأسرع، وهي طريقة جيدة لتقليل بعض السعرات الحرارية.

• شرب كمية من الماء والسوائل

تعتمد جميع أنظمة جسمك على الماء لهذا من المهم شرب الماء من بعد الغروب وإلى الفجر في رمضان، لكي يعمل جسمك في أفضل حالاته، بالإضافة إلى تناول المشروبات والأطعمة والفاكهه التي تحتوي على الماء.

• ممارسة الرياضة الخفيفة

من الأفضل ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل تمارين التمدد أو تمارين التنفس البسيطة أو المشي لمسافة قصيرة لبضع دقائق في تجديد النشاط وإستعادة الحيوية. أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان هو قبل الفطار مباشرة أو بعد صلاة التراويح أو قبل السحور، سيساعدك الذهاب في نزهة خفيفة أو القيام بالإطالة على الشعور بالإنتعاش.

• لا تتناول كميات كبيرة من الكافيين

زيادة المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، الشاي والصودا، قد يسبب التبول بشكل متكرر مما يعني فقدان الماء أثناء صيامك وخطورة التعرض للجفاف.

• تنظيم مواعيد النوم

من الأفضل أخذ قيلولة يوميّة إن أمكن، يمكن أن تساعدك القيلولة على الشعور بأنك شخص نشيط جديد.

تزيد القيلولة من الطاقة ويمكن أن تساعدك على الإستمتاع وزيادة السعادة والصبر والمزاج.

أيضا حاول الخلود إلى النوم مبكراً قدر الإمكان و محاولة الحصول على قسط كاف من النوم خلال الليل.

• خذ حماماً بارداً

تجربة الإستحمام لتنشيط الدورة الدموية وزيادة الأكسجين للمخ ويساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب، مما يشير إلى أن بقية الجسم يستعد للإستيقاظ وبالتالي يمنحك المزيد من الطاقة.