PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

أخطاء لا تقع فيها أثناء التمرين في رمضان

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
أخطاء لا تقع فيها أثناء التمرين في رمضان

يمكن للصائم ممارسة آي نوع من أنواع الرياضة التي يفضلها ولكن بحمل تدريبي منخفض الشدة. بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي أو الهرولة أو الألعاب السويدية أو السباحة

هناك ضوابط يجب الإلتزام بها عند ممارسة التمارين حتى تحقق أكبر إستفادة دون حدوث آي مكروه

ولكنهنا أخطاء يجب ان نتجنبها أثناء ممارسة الرياضة في رمضان

ما هي  الأخطاء في ممارسة الرياضة في رمضان؟ 

تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات بعد ممارسة الرياضة، والتي تؤدي إلى الكثير من الأضرار، وتعمل على منع الجسم من التخلص من الدهون والوزن الزائد.

أن يتم ممارسة الرياضة في وضح النهار أي عند إرتفاع درجة الحرارة مما يسبب الشعور بالعطش ويصاب الصائم بالجفاف حيث أن الجسم يفقد الكثير من السوائل بسبب إرتفاع درجة حرارة الجسم.

قواعد بسيطة لممارسة الرياضة في رمضان

بالنسبة للتمرين قبل الفطار:

  • للرياضيين الذين يذهبون إلى الصالة الرياضة قبل أوقات العمل الصباح الباكر فرصة ذهبية لممارسة رياضة خفيفة تمنحك نشاط على مدار اليوم.

  • يمكن للصائم ممارسة آي نوع من أنواع الرياضة التي يفضلها ولكن بحمل تدريبي منخفض الشدة. بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي أو الهرولة أو الألعاب السويدية أو السباحة. وإذا تم إختيار السباحة فيفضل ممارستها بعد الإفطار بـ (3-4 ساعات) حتى يتم تجنب إحتمالية دخول الماء الى جوف الصائم.

  • بالنسبة لكبار السن يفضل ممارسة رياضة المشي البطيء. وبالنسبة لصغار السن فيمكنهم ممارسة رياضة السباحة والألعاب الجماعية بحمل منخفض. بينما يستطيع الشباب ممارسة تمرين متكامل (إحماء-تمرين أساسي-تهدئة)

  • يفضل أداء تمرينات إحماء خفيف قبل ممارسة الرياضة وتمرينات إسترخاء وتهدئة في نهاية الأداء

  • من المهم جدا المحافظة على حرارة الجسم وعدم ارتفاعها.

  • إحذر من التعرض للشمس بشكل مباشر لفترات طويلة.

  • احرص على تعويض السوائل بشكل ملائم بعد الإفطار.

  • لا تمارس تمارين بعد تناول الطعام مباشرة.

  • تناول وجبة صحية من الخضروات والعناصر المفيدة مع دهون أقل يضمن لك لياقة أفضل.

  • المياه وحدها لا تكفي لتعويض السوائل، عصائر الفواكه لها دور أساسي.  

  • تعويض السوائل المفقودة يجب أن يكون متدرج و ليس على مرة واحدة.

 

ما هي اسوء فترة لممارسة الرياضة في رمضان؟

أما أسوء فترة من فترات ممارسة الرياضة في رمضان فتتجلى في أن تكون الفترة 

  • بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار فترة قصيرة جداً

أقل من (2 إلى 4) ساعة فهذا الزمن يكون مؤذي جداً للجسم حيث أن معظم الدم والأكسجين يكونون في حالة توجه تام إلى المعدة والجهاز الهضمي، حتى يتم إتمام عملية الهضم في الجسم، وبالتالي عند ممارسة الرياضة في هذا التوقيت السيء يسبب فشل في الوصول إلى الأهداف المرجوة من ممارسة الرياضة.

  • أوقات الظهيرة

في ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان حتى لا تقل نسبة المياه الموجودة في الجسم من خلال التعرق

  • أن تكون ممارسة الرياضة قبل المغرب بوقت طويل 

حينها يسبب الشعور بالعطش ويصاب الصائم بالجفاف حيث يتأخر التعويض في السوائل

  • ممارسة تمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة 

يعرض الجسم للإرهاق والجفاف


 
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

10 نصائح لتعزيز الطاقة في رمضان

تنخفض مستويات الطاقة لدى الصائمين خلال شهر رمضان، بسبب التغيير في مواعيد الطعام والشراب والنوم، و إدخال عادات غذائية خاطئة على النظام اليومي.

facebookShare twitterShare whatsappShare

في رمضان: أفعل ولا تفعل

قد تُؤدّي العادات الخاطئة في تناول الطعام في شهر رمضان إلى مُشكلات صحية عديدة، فماذا عليك أن تفعل أو لا تفعل لضمان الإفطار الصحي في رمضان؟

facebookShare twitterShare whatsappShare

أفضل نظام غذائي لصيام شهر رمضان

يجب على الصائم إتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان بحيث يضمن تناول جميع العناصر الغذائية الأساسية والضرورية

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا