ما هي الرياضة المثالية في رمضان؟

تعتبر اليوجا والمشي والسباحة من أفضل أنواع الرياضة المناسبة للشهر الكريم إلا إذا كان الصائم من الذين يرغبون في بناء العضلات  وزيادة الكتلة العضلية حينها لابد من الإلتزام بما يحتوية برنامجه الرياضي
ما العوامل الصحية التي تتداخل  في ممارسة الرياضة في رمضان؟

فإنها تشمل:

1 – قدرة القلب على العمل بشكل جيد و عدم وجود مشكلات صحية به.  

2 – قدرة الجسم على حفظ نسب متوازنة من الجلوكوز كمصدر للطاقة.

3 – معدل فقد السوائل المصاحب لممارسة التمارين.

4 – تأثير الصيام على كفاءة الأداء الرياضي.

هل يؤثر صيام رمضان على كفاءة الأداء الرياضي؟

هذا السؤال تم طرحة في المقام الأول لمعرفة تأثير الصيام على قدرة الرياضيين المسلمين على الأداء في المنافسات الدولية خلال الصيام، و قد أشارت النتائج الإحصائية إلى أن بعض الرياضيين المعتادين على حمل تدريبي عالي يمكنهم الصيام دون أي تأثير على مستوى أدائهم العضلي والرياضي. أما بالنسبة للأشخاص العاديين فرغم أن الأمر له نطاق واسع من الإختلاف بحسب الحالة الصحية العامة ومعدل ممارسة الرياضة قبل رمضان، إلا أنه في المتوسط وجد أن قدرة الصائمين على ممارسة الرياضة خلال الصيام تنخفض بنسبة بسيطة خلال أيام رمضان، ثم تعود طبيعية في خلال أسابيع قليلة بعد إنتهاء الصيام.

الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان: قبل أم بعد الإفطار؟

للإجابة على هذا التساؤل ينبغي مراعاة المبادئ التالية عند تفكيرنا في جدول مواعيد التمارين الرياضية في رمضان:  

• تجنب أوقات الظهيرة و سطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة، لأن هذه من أسوأ فترات ممارسة الرياضة.

• وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات.

• ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون في الفترة الأخيرة وليس في بداية الصيام.

• عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ضمان أن يكون الإفطار في حدود ساعة واحدة لضمان تعويض السوائل المفقودة في الوقت المناسب.

• عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ألا تزيد المدة عن 60 دقيقة حتى لا يصبح إحتياج الجسم للسوائل شديد 

• ممارسة الرياضة بعد الإفطار تتطلب ترك وقت كافٍ لهضم الطعام قبلها. 

• الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها.

• الوجبات الدهنية الدسمة تتطلب وقت أطول في الهضم قبل ممارسة الرياضة.

• عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 200 مللي من السوائل كل 20 الي 30 دقيقة.

• المياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض السوائل بعصائر.