PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

في رمضان: أفعل ولا تفعل

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
في رمضان: أفعل ولا تفعل

قد تُؤدّي العادات الخاطئة في تناول الطعام في شهر رمضان إلى مُشكلات صحية عديدة، فماذا عليك أن تفعل أو لا تفعل لضمان الإفطار الصحي في رمضان؟

في رمضان: أفعل ولا تفعل ❗❕

نصائح مهمة يجب عليك الإلتزام بها حتى لا يزيد وزنك وتحافظ على صحتك خلال شهر رمضان الكريم 👇


رمضان هو شهر البر والتواصل وتنشط فيه الحياة الإجتماعية بشكل خاص، فالناس إما يستقبلون الأقارب والأصدقاء أو يحلون ضيوفاً عليهم، ويلتفون جميعاً حول مائدة إفطار عليها ما لذ وطاب من المأكولات والمشروبات إحتفاءاً بصومهم. ويمتد الصيام طوال ساعات النهار، ويجوز للصائمين تناول ما يحلو لهم من الطعام والشراب في ساعات الليل وحتى فجر اليوم التالي. وقد يتعذر على البعض خلال شهر رمضان ممارسة آي نشاط بدني، فيزيد وزنهم في رمضان. وقد لا يتمكن مرضى السكّري من التحكم جيداً في حالتهم الصحية إذا كانوا يتبعون عادات غذائية غير صحية. ولكننا في مقال سابق وجهنا بعض النصائح لمرضى السكري يجب عليهم الإلتزام بها أثناء الصيام .

ويستطيع الصائم، بإتباع إرشادات بسيطة، أن ينقص وزنه ويُخفض معدلات ضغط الدم والكوليسترول. وعلى النقيض من ذلك، قد يزيد وزن الصائم إذا ترك لنفسه العنان وأفرط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور. ورمضان عادةً فرصة مواتية للمسلم يتدرب فيها على التحكم في النفس، وضبط النفس، والتضحية، والتعاطف مع من هم أقل حظاً. ومن المستحسن تطبيق هذه الممارسات الطيبة والتحلي بها حتى في غير أوقات الصيام.

قد تُؤدّي العادات الخاطئة في تناول الطعام في شهر رمضان إلى مُشكلات صحية عديدة، فماذا عليك أن تفعل أو لا تفعل لضمان صيام صحي في رمضان؟

  • قم بتأخير السحور ولا تقم بتأخير الإفطار

  • تناول فطارك علي فترتين ولا تتناوله مرة واحدة

  • امشي قبل الإفطار مباشرة ولا تمارس آي رياضة بعده مباشرة 

  • لا تأكل حلويات بعد الإفطار تناول الفاكهه المجففة وسلطة الفواكه الملونة

  • اشرب ماء كثير عند العطش ولا تشرب مياه غازية وعصائر معلبة

  • تناول وجبة بينية بها بروتين ومكسرات ولا تتناول الوجبات الجاهزة والكنافة والقطايف

  • تناول بروتينات ودهون صحية وخضروات في السحور وتجنب الأطعمة المالحة والمقليات لأنها تزيد العطش في نهار رمضان

  • تناول البطاطا والفريك والشوفان لأنها تقلل الجوع وتجنب الخبز الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تقلل الشبع 

 

 


 
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

عشر خطوات لصيام بلا جوع

ضروري لطرد السموم ايضا يساعد علي الامتلاء وتقليل الشعور بالجوع

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف تتجنب الجوع في رمضان؟

أجمع الأطباء والمتخصصين على أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم طوال أيام السنة للمحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المختلفة المصاحبة للحياة العصرية، لذا يجب عدم ترك ممارسة الرياضة في رمضان

facebookShare twitterShare whatsappShare

أخطاء لا تقع فيها أثناء التمرين في رمضان

يمكن للصائم ممارسة آي نوع من أنواع الرياضة التي يفضلها ولكن بحمل تدريبي منخفض الشدة. بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي أو الهرولة أو الألعاب السويدية أو السباحة

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا