سناك الشتاء الصحي : شبع ودفا بدون زيادة

السيطرة على الجوع في فصل الشتاء ليست بالأمر الهين وكما ذكرنا سابقا في مقال كيف تحارب الجوع في الشتاء، فأن البداية تكون من الوجبات.

وجباتك هي سر نجاحك ولأن الشتاء يحتاج الي دفاء وطاقة لذا يجب ألا تمنع أحد من الاكل

والذكاء هنا يعتمد علي نوع الاكل ومكوناته وكمياته

إختيار الأكل المناسب ليس صعبا 

إجعل إختياراتك ما بين:

• تناول الكثير من الخضروات  الخصروات الورقية والفواكه

• الأسماك الغنية بالأوميجا 3

• الأطعمة المليئة بالألياف

• البقوليات، والحبوب

• منتجات الألبان الحيوانية

• المكسرات غير المحمصة

• عصير يحتوي على البروتين

• المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر

• منتجات من الدهون الصحية

• تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة 

• تناول الحساء قليل السعرات

• السلطات المختلطة 

هذه هي الوجبات الأساسية التي تحد من الشعور بالجوع خلال فصل الشتاء ولكن رغم ذلك يمكن أن يتغلبك الجوع مع إنخفاض درجات الحرارة فأن الجسم يحتاج لمزيد من الطاقة والدفء.

ومن أكثر المؤثرات على زيادة الوزن هي الوجبات ما بين الوجبات أو ما يسمى بالسناك.

فشعورك بالجوع يغلب عليك وجسمك يحتاج لتلك السعرات.

لذلك جمعنا لك أفكار سناكس صحية في فصل الشتاء

• البروكلي والملفوف  والخس و السبانخ والجرجير  الرمان والتفاح والكمثري،الأفوكادو موز بطاطا

• السردين والماكريل والتونة 

• الحليبً أو اللبن رائب أو زبادي أو جبن أو زبادي يوناني

• القمح والشعير والشوفان والفشار

• تناول المشروبات الدافئة كالقهوة والكمون والكركم والشاي الاخضر  

• تناول البندق والسوداني واللوز و زيت الزيتون وزبدة الجوز 

• حساء الشوفان والخضار والعدس والكرنب

• البذور (مثل الشيا أو الكتان) 

• التفاح مع زبدة الفول السوداني

• الخضار مع الحمص.

• الخضار مع الزبادي والشبت 

• الأناناس مع الجبن القريش

• الزبادي اليوناني مع الفاكهة

• حمص مع جزر

ولكي تزيد من الدفء في جسمك أعمل على زيادة حركة الدورة الدموية ولا تنسي ممارسة  التمارين الرياضية بشكل يومي.

وحتى لا تنسى ممارسة التمارين بشكل يومي اشترك الآن في أحدث إصدارات رشاقة بخصم 75% أنظمة غذائية حسب حالتك الصحية وتمارين رياضية منزلية بسيطة حسب مستواك