PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كيف تحسن اللياقة القلبية التنفسية؟

image image image image
image

اللياقة القلبية التنفسية تشير بطريقة غير مباشرة على وجود عدة صلات بين نسبة الدهون العالية في منطقة البطن وبين النشاط البدني المبذول

نستمع كثيراً لمصطلح لياقة القلب وعلاقة القلب بالتنفس، وهناك أيضاً مصطلح "الكارديو" أو تمارين تقوية التنفس وعضلات القلب.

كل ذلك يوصلنا لمصطلح جديد يمكن القول أنه اللياقة القلبية التنفسية .. فما هي وكيف نعمل على تحسينها والحفاظ على صحية القلب.

اللياقة القلبية التنفسية هي اللياقة الجسدية المسئولة عن إمداد الجهاز التنفسي والدورة الدموية للجسم بالأكسجين وذلك عند قيام الإنسان بمجهود بدني طويل ومستمر.

آي إنها قدرة الجهاز الدوري في جسم الإنسان على إستنشاق الأكسجين من الهواء ونقله عن طريق الدم لجميع خلايا وعضلات الجسم لكي يقوم بإنتاج الطاقة وتتغير من شخص لآخر حسب العوامل الوراثية؛ العمر والجنس.

كما تعتبر هذه الطريقة من الطرق غير المباشرة لقياس اللياقة، ومقدار الجهد الذي يكون بإمكان الفرد القيام به.

وتعتبر من أهم المؤشرات التي تحدد العلاقة بين الصحة والنشاط البدني.

بالإضافة إلى قياس مدى شدة وقوة التمرينات التي يمكن أن يؤديها الفرد، فتحمل قلب الإنسان المشاق والمجهود الكبير يدل أن هذا الشخص يمكنه تحمل ممارسة تمارين شاقة لفترة طويلة.

كلما كان مستوى اللياقة القلبية التنفسية منتظم وأفضل لدى الفرد ، كلما كانت مدة التمرين أطول والأشخاص الذين لديهم قدرات عالية من اللياقة القلبية التنفسية هؤلاء الأشخاص هم أقل عٌرضة لإرتفاع ضغط الدم و لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

واللياقة القلبية التنفسية تشير بطريقة غير مباشرة على وجود عدة صلات بين نسبة الدهون العالية في منطقة البطن وبين النشاط البدني المبذول وكلما زادت السمنة خصوصا الموجودة في منطقة البطن أوالخصر قلت اللياقة القلبية التنفسية

كيف يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية ؟

يتمّ قياسها  عن طريق قياس نسبة الأكسجين ومعدل التنفس وضربات القلب خلال المشي لمسافة 1200 متر، أو الجري لمسافة 1600 متر.

أو قياس تبادل الغازات خلال عملية التنفس أثناء المشي على دراجة الجهد.

ما هي الأنشطة التي تحسن من اللياقة؟

  • المشي 

  • السباحة

  • الجري

  • ركوب الدراجات

ما أهمية تحسين اللياقة القلبية التنفسية ؟

  • حرق الدهون المتراكمة في البطن

  • تحسين القدرة على التحمل العضلي 

  • تحسين صحة القلب والرئتين.

  • الحفاظ على ضخ الدم بإنتظام في الجسم والأوعية الدموية.

  • إنتظام ضربات القلب 

  • تقليل التعرض للإصابة بأمراض الشرايين والقلب والأوعية 

  • جعل العظام قوية أكثر.

  • منح الجسم طاقة أكبر

  • منح الجسم قدرة أكبر على تحمل الألم والإجهاد

 كيف احسن من لياقتي القلبية التنفسية؟

  • زيادة اللياقة البدنية والممارسة الرياضة بإنتظام أكثر من مرة في الأسبوع.

  • ممارسة التمارين البدنية بصورة منتظمة

  • التركيز علي الأنشطة البدنية الهوائية

  • زيادة مدّة التمرين بالتدريج 

  • تغير التمرين وعدم الاستمرار على نفس التمرين لعدم ضعف العضلات 

  • ممارسة تمارين المقاومة العالية

حسن من صحتك وزد من لياقتك القلبية التنفسية الآن عبر مجموعة متنوعة من التمارين عبر تطبيق رشاقة.

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

حل سريع للتخلص من دهون البطن الخطرة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

شد عضلات البطن بـ 3 طرق مختلفة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare

8 مشكلات صحية قد تصيبك داخل الجيم.. هكذا يمكن الوقاية

يمكن أن يصبح فقدان الوزن مشكلة خطيرة لمن يعاني من الإفراط في التدريب

facebookShare twitterShare whatsappShare

الطريقة الصحيحة لتمرين عضلة الباي

يمكن أن تسبب بعض الحركات الخطأ في ضرر للعضلة او عدم استفادة من التمرين

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

خدعوك فقالوا اليوم الفري

التالى

الطريقة الصحيحة لتمرين عضلة الباي

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا