PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كيف تحسن اللياقة القلبية التنفسية؟

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
كيف تحسن اللياقة القلبية التنفسية؟

اللياقة القلبية التنفسية تشير بطريقة غير مباشرة على وجود عدة صلات بين نسبة الدهون العالية في منطقة البطن وبين النشاط البدني المبذول

نستمع كثيراً لمصطلح لياقة القلب وعلاقة القلب بالتنفس، وهناك أيضاً مصطلح "الكارديو" أو تمارين تقوية التنفس وعضلات القلب.
كل ذلك يوصلنا لمصطلح جديد يمكن القول أنه اللياقة القلبية التنفسية .. فما هي وكيف نعمل على تحسينها والحفاظ على صحية القلب.

اللياقة القلبية التنفسية هي اللياقة الجسدية المسئولة عن إمداد الجهاز التنفسي والدورة الدموية للجسم بالأكسجين وذلك عند قيام الإنسان بمجهود بدني طويل ومستمر.

آي إنها قدرة الجهاز الدوري في جسم الإنسان على إستنشاق الأكسجين من الهواء ونقله عن طريق الدم لجميع خلايا وعضلات الجسم لكي يقوم بإنتاج الطاقة وتتغير من شخص لآخر حسب العوامل الوراثية؛ العمر والجنس.

كما تعتبر هذه الطريقة من الطرق غير المباشرة لقياس اللياقة، ومقدار الجهد الذي يكون بإمكان الفرد القيام به.

وتعتبر من أهم المؤشرات التي تحدد العلاقة بين الصحة والنشاط البدني.

بالإضافة إلى قياس مدى شدة وقوة التمرينات التي يمكن أن يؤديها الفرد، فتحمل قلب الإنسان المشاق والمجهود الكبير يدل أن هذا الشخص يمكنه تحمل ممارسة تمارين شاقة لفترة طويلة.

كلما كان مستوى اللياقة القلبية التنفسية منتظم وأفضل لدى الفرد ، كلما كانت مدة التمرين أطول والأشخاص الذين لديهم قدرات عالية من اللياقة القلبية التنفسية هؤلاء الأشخاص هم أقل عٌرضة لإرتفاع ضغط الدم و لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

واللياقة القلبية التنفسية تشير بطريقة غير مباشرة على وجود عدة صلات بين نسبة الدهون العالية في منطقة البطن وبين النشاط البدني المبذول وكلما زادت السمنة خصوصا الموجودة في منطقة البطن أوالخصر قلت اللياقة القلبية التنفسية

كيف يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية ؟

يتمّ قياسها  عن طريق قياس نسبة الأكسجين ومعدل التنفس وضربات القلب خلال المشي لمسافة 1200 متر، أو الجري لمسافة 1600 متر.

أو قياس تبادل الغازات خلال عملية التنفس أثناء المشي على دراجة الجهد.

ما هي الأنشطة التي تحسن من اللياقة؟

  • المشي 

  • السباحة

  • الجري

  • ركوب الدراجات

ما أهمية تحسين اللياقة القلبية التنفسية ؟

  • حرق الدهون المتراكمة في البطن

  • تحسين القدرة على التحمل العضلي 

  • تحسين صحة القلب والرئتين.

  • الحفاظ على ضخ الدم بإنتظام في الجسم والأوعية الدموية.

  • إنتظام ضربات القلب 

  • تقليل التعرض للإصابة بأمراض الشرايين والقلب والأوعية 

  • جعل العظام قوية أكثر.

  • منح الجسم طاقة أكبر

  • منح الجسم قدرة أكبر على تحمل الألم والإجهاد

 كيف احسن من لياقتي القلبية التنفسية؟

  • زيادة اللياقة البدنية والممارسة الرياضة بإنتظام أكثر من مرة في الأسبوع.

  • ممارسة التمارين البدنية بصورة منتظمة

  • التركيز علي الأنشطة البدنية الهوائية

  • زيادة مدّة التمرين بالتدريج 

  • تغير التمرين وعدم الاستمرار على نفس التمرين لعدم ضعف العضلات 

  • ممارسة تمارين المقاومة العالية

حسن من صحتك وزد من لياقتك القلبية التنفسية الآن عبر مجموعة متنوعة من التمارين عبر تطبيق رشاقة.

100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

الطريقة الصحيحة لتمرين عضلة الباي

يمكن أن تسبب بعض الحركات الخطأ في ضرر للعضلة او عدم استفادة من التمرين

facebookShare twitterShare whatsappShare

الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون

كلا المصطلحين مهمان نسبيًا لفقدان الوزن، ولكن تحديد إحتياجاتك ذات الأولوية قد يساعدك في الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع وتحقيق التحول الذي تريده.

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا