PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

الضغط النفسي والعصبي و زيادة الوزن

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
الضغط النفسي والعصبي و زيادة الوزن

تصاب هرمونات السعادة كالسيروتونين والاندروفين بخلل في تأدية وظيفتها، فتزيد الرغبة من أجل الشعور بالرضا، والطعام هنا وسيلة للترفيه تؤدي لزيادة في الوزن

ما هي حقيقة وجود صلة بين التعرض للتوتر بشكل متكرر و زيادة الوزن ؟

من المؤكد وجود صلة بين التوتر المزمن وإكتساب المزيد من الكيلوجرامات فضلاً عن صعوبة التخلص من الوزن الزائد.

عندما يتعرض الانسان لمواقف التوتر والقلق يبدأ الجسم بإفراز الكورتيزول.

"الكورتيزول مسئول بصفة كبيرة عن وقف حرق الدهون، وتراكمها في الجسم."

كلما زادت نسبة الكورتيزول في الدم، كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام، خاصة السكريات البسيطة والغنية بالسعرات الحرارية.

نلجأ عادة إلى هذه الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء. التي بدورها ترفع نسبة الأنسولين في الدم.

إن إرتفاع نسبة الأنسولين في الدم  يؤدي إلي تراكم الدهون في الأماكن الغير مرغوبة خصوصا البطن والأرداف، مما يؤدي إلي السمنة التي تستمر مع مرور الوقت.

وبتحليل بيانات الوزن والدهون في الجسم، وجد الباحثون أن السمنة بسبب القلق والتوتر تميل إلى الإستمرار مع مرور الوقت بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إرتفاع مستويات الكورتيزول.

وعلي صعيد اخر وجد أن معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة استناداً إلى مؤشر كتلة الجسم، أو محيط الخصر، ارتفعت لديهم مستويات الكورتيزول في الدم.

فهل هذا الضغط  النفسي سبب لضعف الإرادة والإسراف بالطعام؟

وكيف تساهم الهرمونات في زيادة الوزن؟

نعم! أن عامل الضغط النفسي يرتبط مباشرة بزيادة في تناول الطعام لدى بعض الاشخاص حيث يتأثر سلوكهم الغذائي.فتزيد شهيتهم لبعض الأطعمة.

عندما نشعر بالتوتر قد نجد صعوبة في مقاومة الأطعمة غير الصحية أو التحمس لممارسة الجري. 

إن هرمونات وخلايا الذهن تؤثر مباشرة على سلوكنا الغذائي. ففي فترة التوتر، تصاب هرمونات السعادة كالسيروتونين والاندروفين بخلل في تأدية وظيفتها، فتزيد الرغبة من أجل الشعور بالرضا والتمويه عن النفس، والطعام هنا أكثر وسيلة للترفيه مما  يؤدي لزيادة في الوزن.

كيف اتحكم في التوتر النفسي كي اتفادي زيادة الوزن؟

  •  ممارسة الرياضة بانتظام: فهي تعمل علي تحسين الأنسولين وتخفف من الضغط النفسي.
  •  إتباع نظام صحي متوازن فان  خسارة 10% من الوزن الزائد تكفي لتخفيف الضغط بنسبة 40%
  • تجنب السكريات البسيطة فهي السبب الأول لخلل الأنسولين.
  •  تناول الدهون غيرالمشبعة مثل زيت الزيتون، ومصادر الأوميغا 3 مثل الأسماك وبعض المكسرات.
  • خذ قسطاً وفيراً من النوم إن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول  في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون.
  • الموز والشوكولاتة الداكنة من محفزات هرمون الأندروفين للدم.
  • المشي مهم جدا حيث يقوم الجسم بفرز  الأندروفين، في الجسم.
  •  قم بتمارين التنفس:ومارسها بإنتظام فقد أثبت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي.
  • تكيّف مع أي حالة ضغط: ولا تضخّم من حجمها. أنظر إلى التجارب الحياتية من منظار  مختلف بتفاؤل.
  • رفه عن نفسك من وقت لآخر: فأنت تستحق التغيير وكامل الإهتمام بنفسك.

وفي النهاية يمكننا أن نقول أنه لا يوجد آي مبرر لتضع نفسك في ضغط عصبي يؤثر على سلوكك الغذائي.
صحتك يجب ان تكون أولويتك الأولى لتحافظ عليها.

كما يمكنك تحميل تطبيق رشاقة لمتابعة تطورك في فقدان الوزن ومارس بعض التمارين الرياضية في المنزل التي لا تحتاج لآي ادوات رياضية.
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

أنواع النحافة

يأكلون ما يريدون دون أن يزيد وزنهم

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف تحافظين علي وزنك أثناء الحمل؟

تعتبر زيادة الوزن المفرطة أحد مخاوف المرأة الحامل، ولأن مرحلة الحمل فترةً حساسة تمرّ بها العديد من النساء فيرجع السبب في زيادة الوزن غالبًا إلي

facebookShare twitterShare whatsappShare

١٠ أسرار خفية تسبب زيادة الوزن يغفل عنها الكثير

إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون في جسم الإنسان وخاصة منطقة البطن

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا