PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

قلة النوم تصيب الأطفال والمراهقين بالسمنة

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
قلة النوم تصيب الأطفال والمراهقين بالسمنة

يعانى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم من الدهون الزائدة حول الوسط وارتفاع ضغط الدم

على الآباء التأكد من حصول أطفالهم على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم يمكن أن تجعلهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ويحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.

وحذرت دراسة جديدة المراهقين الذين لا ينامون 8 ساعات كل ليلة بأنهم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة، ومن المرجح أيضًا أن يعانى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم من الدهون الزائدة حول الوسط وارتفاع ضغط الدم ومستويات غير طبيعية من الدهون والجلوكوز فى الدم مقارنة بالأشخاص الذين ينامون بشكل مثالى.

نصائح للنوم الجيد للأطفال والمراهقين:

وفيما يلى بعض النصائح ، التى يمكن للوالدين اتباعها لجعل أطفالهم ينامون بشكل أفضل.

قم بإعداد روتين ما قبل النوم

تأكد من أن أطفالك يتابعون روتين ما قبل النوم بانتظام، على سبيل المثال، يمكن دمج الاستحمام بالماء الدافئ أو حمام القدمين قبل النوم فى روتين نومهم للنوم ليلاً.

شجع طفلك على قراءة كتاب

شجع طفلك على قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة التنفس قبل النوم، سيساعدهم ذلك على الاسترخاء والنوم بسهولة.

  حدد وقتا ثابتا لاستيقاظ أطفالك

لا أعذار لعطلات نهاية الأسبوع والعطلات، من المهم أن تحافظ على ساعة جسدك فى نمط منتظم للنوم بشكل أفضل فى الليل.

حافظ على قيلولة قصيرة للمراهقين

قد يؤدى أخذ قيلولة أطول أثناء النهار إلى صعوبة النوم فى الليل، حاول قصر قيلولة على 20 دقيقة، لا تسمح بأخذ قيلولة متأخرة (فى وقت متأخر بعد الظهر أو فى المساء) حيث يمكن أيضًا أن تبقيهم مستيقظين فى الليل.

  قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة

أظهرت الأبحاث أن الضوء الأزرق المنبعث من التليفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية يمنع إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ.

لا تدعهم يذهبون إلى الفراش وهم جائعون أو يأكلون كثيرًا قبل النوم

هذا يمكن أن يزيد من اليقظة، ويجعل من الصعب عليهم النوم، تناول الطعام الخفيف في وقت مبكر من أجل ليلة نوم هانئة.

100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

حافظ على وقتك واستغل العشر الأواخر من رمضان

تتسارع الأحداث والأمور من حولك وبتغير العالم وجب عليك مواكبته؛ معادلة صعبة للجمع بين الكل في آن واحد، لكن مع نبأ يمكنك تنظيم وقتك المهدر

facebookShare twitterShare whatsappShare

لحم الخروف حقائق غذائية عن تأثيراته على جسمك

لحم الخروف من الدهون المشبعة و الدهون الأحادية الغير مشبعة. و يعتقد الجميع أن تناول الدهون المشبعة لفترات طويلة يمكن أن يكون من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب، و لكن

facebookShare twitterShare whatsappShare

تفاصيل وجبة الزبادي بالليمون

يحرص الكثير ممن يلتزمون بأنظمة غذائية لإنقاص الوزن على تناول الزبادي بالليمون في وجبة العشاء قبل النوم فما هي حقيقة قضاء الزبادي بالليمون على الكرش؟

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا