يجعلك تبدو أكثر رشاقة وأنت تخضع لبرنامج لفقدان الوزن
إشراك عضلات البطن في أي نشاط يومي تقوم به، سواء القيادة، أو العمل على مكتبك أو غسل الأطباق بالمنزل يساعد على شد عضلات البطن.
قد يبدو هذا غير فعال، لكن هذه الطريقة تأتي بنتائج فعالة إلى حد ما. إن فراغ المعدة، المنطقة التي تدفع سرة البطن باتجاه العمود الفقري وتحت قفص القفص الصدري، تدرب البطن المستعرضة، وهي عضلة عميقة مسؤولة عن وضع جسمك الجيد سواء في الجلوس أو الوقوف. كما أنه يبقي أعضاءك الداخلية محصورة بحيث يكون لديك انتفاخات أقل في البطن مما يقلل من شكل البطن المترهل.
تعرف على هذه الخطوة من خلال تجربتها أولاً أثناء الاستلقاء. قم بشد عضلات بطنك لمدة 15 ثانية في كل مرة وقم باانتقال تدريجياً لمدة أطول من 60 ثانية. ثم انتقل إلى إلى وضع الجلوس وأخيراً الوقوف.
بمرور الوقت ستشعر أنه من الطبيعي أن تحافظ على ثبات بطنك وتشعر به عند الوقوف، مما يمنحك مظهرًا أكثر تماسكاً. فيما بعد لن تحتاج لشد عضلات بطنك طوال اليوم، فقط خلال فترات جلوسك ووقوفك.
5 تمارين لشد عضلات البطن خلال 10 دقائق
قبل أن تبدأ، قم بالإحماء لمدة 6 دقائق. بعد ذلك، قم بأخذ خمس دقائق راحة مع التمدد على ظهرك.
نصائح لعمل التمرين و شد عضلات البطن بشكل صحيح:
نصائح للقيام بالتمرين بشكل صحيح:
لا يوجد كريم سيقلل الدهون بشكل دائم، لكن أحد المكونات المسماة أمينوفيلين يعد بأنه يؤدي لبعض الانكماش في البطن.
هذا الكريم يستخدم كموسع قصبي، لعلاج الربو وانتفاخ الرئة، على سبيل المثال، ولكن عندما يتم تطبيقه على البطن، فإنه يؤدي إلى تغيير كبير في محيط الخصر بالبطن وفقاً لدراسة أجريت عام 2007.
كان هناك 50 مشاركًا فقط في هذه الدراسة، حيث كان نصفهم يطبقون هذا الكريم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ونصفهم الآخر لا يفعلون شيئًا. أكل جميع المشاركين فقط 1200 سعرة حرارية في اليوم، وتم تشجيعهم على ممارسة المشي. فقد جميع المشاركين وزنهم، لكن أولئك الذين طبقوا الكريم لاحظوا أن محيط البطن لديهم أصبح أقل بمتوسط 11 سنتيمترًا مقابل 5 سنتيمترات.
وعلى الرغم من أن الكريم لن يعمل بشكل سحري طويل الأجل لمساعدتك على فقدان الدهون أو شد عضلات البطن بالكامل، إلا أنه قد يؤدي إلى شد خلايا الجلد مؤقتًا ويجعلك تبدو أكثر رشاقة وأنت تخضع لبرنامج لفقدان الوزن.
النظام الغذائي الصحي المناسب يشمل مقاومة الحلويات والكحول والحبوب. اجعل معظم الوجبات تحتوي على بروتينات خفيفة، مثل السمك والدجاج اللحم الذي يحتوي على نسبة دهون قليلة، والخضروات المائية.
يساعد هذا النظام الغذائي على الحفاظ على الجهاز الهضمي بانتظام، ويقلل من احتباس الماء، ويثبط الانتفاخ والإمساك. قد تفقد أيضًا بعض الوزن أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، مما يجعل من الأسهل إبراز عضلاتك، بحيث تبدو أصغر حجمًا وأكثر إحكاما.
تجنب الأطعمة التي يمكن أن تجعل معدتك تنتفخ. يمكن أن تتسبب منتجات الألبان والقمح الكامل والمشروبات الغازية في انتفاخ البطن مما يتداخل مع نصائح شد عضلات البطن لذا احرص على اتباع نظام غذائي مناسب، وتجنب الأخطاء التي يقع فيها البعض خلال اتباع أي نظام غذائي، مثل:
هذه النصائح سوف تساعدك على التخلص من بعض دهون البطن و شد عضلات البطن والحفاظ عليها من الشكل المترهل.
يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.