PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

ساعات الصيام تكون من الساعة السابعة مساءآ حتي الساعة 11 صباحا

ساعات الصيام تكون من الساعة السابعة مساءآ حتي الساعة 11 صباحا مسموح فيهم بالمشروبات المسموحة فقط 

امثلة للمشروبات المسموحة:

  • الماء
  • شاي اخضر بدون اضافة
  • نسكافية بلاك
  • قهوة بدون اضافة حد اقصي 2 كوب
  • شاي بدون اضافة حد اقصي 3كوب
  • خل تفاح معلقة صغيرة
  •  نعناع المعلقة الصغيرة تعطي 8 سعر حراري
  • المسموح منة ربع معلقة صغيرة 2 سعر مرة واحدة يوميا
  • شاي اطعمة بدون اي اضافات
  • شمر  المعلقة 8 سعر مسموح بربع فقط مرة  يوميا
  • لبان دكر بدون اضافات
  • سكر استيفيا مؤشر سكري صفر

ساعات الفطار
تكون من الساعة 11صباحا حتي السابعة مساءآ
الوجبة الاولي الساعة 11 صباحا وتكون عبارة عن 
نص رغيف بلدي الحشو يكون  معلقتين جبنة ملح خفيف 
او 4 معالق فول مدمس بمعلقة زيت زيتون
 ± طماطم + خيار + ورقيات± كوب نسكافية بلبن بمعلقة سكر 

بعد 4 ساعات الساعة 3 عصرا

الوجبة الثانية او الوجبة الاساسية
طبق كبير سلطة بمعلقة خل تفاح
طبق صغير خضار ناضج بنصف معلقة زبدة فلاحي
طبق صغير (4 _6) ارز 
بروتين التسوية  باي طريقة ماعدا القلي
سمك يفضل مرتين لثلاث مرات  اسبوعيا
اللحوم البيضا مرتين اسبوعيا 
اللحوم الحمرا مرة اسبوعيا
البقوليات النباتية مرةاسبوعيا 

الوجبة الاخيرة بعد اربع ساعات
زبادي ± تفاحة± كوب فشار
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

تعرف على خيارات صحية لوجبة إفطار غنية بالبروتين تساعدك فى إنقاص وزنك

إذا قررت اتباع نظام دايت لإنقاص وزنك، فعليك تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

facebookShare twitterShare whatsappShare

ما هي حمية فصائل الدم؟

استحداث حمية غذائية تعنمد علي فصيلة الدم تساعد متبعيها علي خسارة الوزن والتمتع بصحة جيدة

facebookShare twitterShare whatsappShare

ما هي الاطعمة الممنوعة في نظام الكيتو؟؟

على الرغم من أن البدء في نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يمثل تحدياً، إلا أن هناك العديد من النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها لتسهيل الأمر.

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا