PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

نصائح لتجنب الاضطرابات الهضمية خلال رمضان

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
نصائح لتجنب الاضطرابات الهضمية خلال رمضان

تعتبر الدهون مشكلة فورية لأنها تبطئ عملية الهضم ويمكن أن تؤدي إلى ارتجاع المريء.

يعاني الكثيرون من حرقة في المعدة وعسر في الهضم خلال شهر رمضان المبارك نتيجة الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام.

ونظراً لأن شهر رمضان المبارك هو شهر للعبادة ولتخفيف أعباء الطعام على المعدة والجهاز الهضمي، فلابد من اتباع بعض القواعد الأساسية لتجنب الإصابة بالاضطرابات الهضمية والحصول على الفوائد الصحية المرجوة من الصيام.

فيما يلي مجموعة من النصائح لتجنب الاضطرابات الهضمية خلال رمضان:

تجنب الإفراط في الأكل

عندما تتناول الكثير من الطعام، سيكون الضغط في معدتك مرتفعًا جدًا، وهذا يتسبب في ارتجاع حمض المعدة ويؤدي إلى الحموضة المعوية. ونظرًا لمحدودية إنزيمات الجهاز الهضمي في المعدة، فإن الطعام الزائد سيستغرق وقتًا أطول للهضم وهذا يبطئ عملية الهضم. وقد يؤدي امتلاء المعدة إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.

تناول الطعام ببطء وانتباه

إن أخذ وقتك في الأكل ليس مفيدًا للهضم فحسب، بل يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل. تذكر أن الأمر يستغرق 20 دقيقة حتى تخبر معدتك عقلك أنك ممتلئ - ضع كميات صغيرة من الطعام على طبقك أولاً. تذوق كل قطعة طعام تأكلها وخذ الوقت اللازم لمضغها.

قلل من الأطعمة الزيتية والمقلية والحارة جدًا

تعتبر الدهون مشكلة فورية لأنها تبطئ عملية الهضم ويمكن أن تؤدي إلى ارتجاع المريء. قد تؤدي الأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا إلى حدوث آلام في المعدة. لذلك، من المهم التخطيط مسبقًا لوجبتك للتأكد من أن جميع الأطعمة التي تشتريها ليست دهنية أو حارة.

تمشى قليلاً بعد الإفطار

تزداد احتمالية إصابتك بالحموضة والارتجاع الحمضي إذا لم تتحرك وتمشي بعد وجبة الإفطار. لذلك، اخرج في نزهة قصيرة بعد الوجبة. بشكل عام، حاول الحفاظ على خطة منتظمة للمشي والتمارين الخفيفة.

استمر في تناول الدواء

يُنصح أولئك الذين يتناولون أدوية عسر الهضم بانتظام، مثل مضادات الحموضة أو مضادات الهيستامين أو مثبطات مضخة البروتون، بمواصلة تناولها في وجبتي الإفطار والسحور.
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

كيف تتجنب الجوع في رمضان؟

أجمع الأطباء والمتخصصين على أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم طوال أيام السنة للمحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المختلفة المصاحبة للحياة العصرية، لذا يجب عدم ترك ممارسة الرياضة في رمضان

facebookShare twitterShare whatsappShare

بدائل صحية لحلويات رمضان

شهر رمضان يأتي بمجموعة متنوعة من الحلويات التي تزين موائد الإفطار والسحور. ولكن يجب أن نتذكر أن الإفراط في تناول الحلويات قد يؤثر على صحتنا.

facebookShare twitterShare whatsappShare

لماذا نجوع في رمضان ؟

من الطبيعي وجدت أن يشعر الأشخاص بالجوع قبل فطار رمضان، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يشعرون بأنه يزداد شعورهم بالجوع بشكل مفرط بعد الإفطار

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا