PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

نصائح للتغلّب على الإفراط في تناول الطعام خلال الليل في رمضان

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
نصائح للتغلّب على الإفراط في تناول الطعام خلال الليل في رمضان

يمكن الحد من الإفراط في تناول الطعام على مائدة الإفطار من خلال التحكم في عدد اللقيمات الأولى

تتميّز المائدة الرمضانية بالتنوّع في الأطباق المقدمة خصوصاً خلال وجبة الإفطار، حيث تحتوي على المشروبات والعصائر المحلاة والوجبات الغنية بالبروتين والدهون، مما يشكّل خطراً على صحة المفطر بعد ساعات من الصيام المتواصل. وتسبّب مشكلة الإفراط في تناول الطعام والشراب في وجبة الإفطار إلى العديد من المشكلات الصحية، واضطرابات الجهاز الهضمي، وزيادة الوزن، فضلاً عن تأثر مستويات السكر في الدم نتيجة تناول الحلويات. وفيما يلي نستعرض مجموعة من النصائح للتغلّب على مشكلة الإفراط في الطعام خلال الإفطار:

1- “تناول الطعام ببطء”: يحتاج الدماغ إلى 12 دقيقة لاستقبال إشارات الشبع، و20 دقيقة للأشخاص الذين يعانون من السمنة، لذلك ينصح الخبراء بتناول الطعام ببطء ورشف القليل من الماء بين اللقيمات.

2- “حساب عدد اللقيمات الأولى”: ويمكن الحد من الإفراط في تناول الطعام على مائدة الإفطار من خلال التحكم في عدد اللقيمات الأولى، لكونها مسؤولة عن إشباع وإرضاء براعم التذوق في بداية الوجبة.

3- “الاهتمام بمظهر الأطباق”: وتفيد الدراسات بأن العين أيضاً تشارك الحواس الأخرى عند تناول الطعام، فكلما كان الطبق منظما وصغير الحجم ومنسقا ارتفعت قدرة العين على إرسال إشارات للدماغ بالشبع.

4 – “اختيار الأطعمة المشبعة”: وهي الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتينات والماء، مثل: “حبوب القمح الكاملة، والمكرونة البنية، والفشار، والفاكهة المجففة، وشرائح اللحم، والبيض، والبقول”.

5- “تجنّب بعض الأطعمة”: ينصح الخبراء بتجنّب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل: “الحلويات، والمشروبات المحلاة، والكربوهيدرات المعدلة كشرائح البطاطس الجاهزة، والمياه الغازية، والسكريات، والخبز الأبيض، والمعجنات”.

100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

نصائح لتجنب الاضطرابات الهضمية خلال رمضان

تعتبر الدهون مشكلة فورية لأنها تبطئ عملية الهضم ويمكن أن تؤدي إلى ارتجاع المريء.

facebookShare twitterShare whatsappShare

في رمضان! كيف تنظم وقتك بين العبادة ومشاغل الحياة

رمضان شهر في العام، فيه الخير والفضل كله وهو أفضل ما يستغله العبد للتقرب من الله.

facebookShare twitterShare whatsappShare

رشاقة في رمضان .. برامج تغذية ومسابقات ومفاجآت أخرى

ماذا يقدم رشاقة لمحبيه في رمضان؟ ... تعرّف على خدمات رشاقة الرمضانية ولا تفوت الفرصة

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا