PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كيف تتغلب على الإفراط في الأكل خلال رمضان؟.. نصائح لشبع أسرع

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
كيف تتغلب على الإفراط في الأكل خلال رمضان؟.. نصائح لشبع أسرع

استخدامك طبق صغير وطريقة تقديم الطعام سيساعدك على الحرص أكثر على مقدار تناولك للطعام

يأتي شهر رمضان بأطعمته اللذيذة وبعاداته الخاطئة التي نقوم بها أيضا، وعلى رأسها الافراط في الاكل في رمضان وكأنه شهر مخصص للأكل فقط! لذلك تابع معنا المقال التالي عزيزي القارئ لتعرف كيف يمكن لك أن تتغلب على تلك العادة السيئة من خلال نصائح بسيطة يسهل عليك اتباعها.

نصائح للتغلب على الإفراط في الأكل خلال شهر رمضان:

تناول طعامك ببطء

صحيح أنها ليست بفكرة جديدة، لكن نحب تذكيرك بها وتذكيرك بأن تمضغ طعامك جيدا، وأن ترتشف القليل من الماء بين اللقيمات.

ووفقا للأبحاث يحتاج دماغك إلى 12 دقيقة أو أكثر ليستقبل الإشارات أنك اكتفيت من الطعام، و20 دقيقة للأشخاص الذين يعانون من السمنة، لذلك تناول طعامك ببطء يضمن وصول هذه الإشارات في وقتها المناسب.

احسب عدد لقيماتك الأولى

 في الواقع يرى الباحثون أن قمة الاستمتاع بالطعام تكون في تلك القضمات الأولى من الطعام، فبعد عدة لقيمات أو قضمات تبدأ براعم التذوق لديك في فقدان قدرتها أو حساسيتها تجاه المواد الكيميائية الموجودة في الطعام، والتي تمنح الطعام طعمه ومذاقه اللذيذ، لذلك إشباع وإرضاء براعم التذوق لديك من خلال تلك القضمات الأولى يمكن أن يساعدك على التوقف عن الأكل سريعا. 

اهتم بمظهر تقديم الطعام 

استخدامك طبق صغير وطريقة تقديم الطعام سيساعدك على الحرص أكثر على مقدار تناولك للطعام، وسيساعدك على التوقف سريعا، فالدماغ ينظر للطعام ويقرر أن هذا الجزء كاف من الطعام، حتى وإن أخذ ذلك معك بعض الوقت.

اختر ما يشبعك من الطعام

 ابتعد عن الطعام الذي يمنحك الكثير من السعرات الحرارية في كميات قليلة مثل: الجبن، ومخفوق الحليب، واحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتينات والماء خلال وجبة إفطارك حتى تكون أكثر إرضاء لمعدتك وأكثر راحة لها دون أن تحصل على مزيد من السعرات الحرارية.
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

عشر خطوات لصيام بلا جوع

ضروري لطرد السموم ايضا يساعد علي الامتلاء وتقليل الشعور بالجوع

facebookShare twitterShare whatsappShare

لماذا نجوع في رمضان ؟

من الطبيعي وجدت أن يشعر الأشخاص بالجوع قبل فطار رمضان، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يشعرون بأنه يزداد شعورهم بالجوع بشكل مفرط بعد الإفطار

facebookShare twitterShare whatsappShare

مشروبات إبتعد عنها في رمضان

على الرغم من أهمية تعويض ما فُقد من سوائل في نهار رمضان إلا إنه يوجد بعض المشروبات يجب تجنبها

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا