كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

كيف أنحف الأرداف؟

أولاً: ما هي أسباب زيادة الأرداف:

1. أسباب جينية، وذلك بسبب زيادة هرمون الاستروجين.
2. الدهون الزائدة في منطقة الرجلين.
3. قلة الحركة والمشي

ثانيًا: ما الحل:

• تقنين تناول الوجبات، والبعد عن الوجبات الجاهزة.
• المشي الكثير، والجري (ويمكن استخدام التريدميل)، بالإضافة إلى تكرار صعود السلم ونزوله.
• يفضل تخصيص يومين أسبوعيًا لتمارين الأرداف، ويوم للمشي، وبقية الأسبوع لتمرين باقي الجسم.

كيف أنحف البطن؟

أولاً: أسباب زيادة البطن:

1. كثرة استهلاك المشروبات الغازية.
2. كثرة تناول المأكولات الجاهزة.
3. استخدام السمن والزيوت المهدرجة في الطعام.
4. تناول الكربوهيدرات العالية والمخبوزات بشراهة.

ثانيًا: ما الحل:

• ممارسة تمارين كارديو أو زومبا.
• كثرة شرب المياه خلال اليوم، وخصوصًا أثناء التمارين.
• شرب الشاي الأخضر (مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا) بعد الوجبات بساعة.
• تقليل الكربوهيدرات واستبدالها بخضراوات.
• تناول أوميجا ثري (أو الأسماك).
• شرب عصير البرتقال أو الليمون بدون سكر (أو بمعلقة سكر واحدة على الأكثر).