PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.
كيف أنحف الأرداف؟
أولاً: ما هي أسباب زيادة الأرداف:
  1. أسباب جينية، وذلك بسبب زيادة هرمون الاستروجين.
  2. الدهون الزائدة في منطقة الرجلين.
  3. قلة الحركة والمشي
ثانيًا: ما الحل:
  • تقنين تناول الوجبات، والبعد عن الوجبات الجاهزة.
  • المشي الكثير، والجري (ويمكن استخدام التريدميل)، بالإضافة إلى تكرار صعود السلم ونزوله.
  • يفضل تخصيص يومين أسبوعيًا لتمارين الأرداف، ويوم للمشي، وبقية الأسبوع لتمرين باقي الجسم.
تمارين الأرداف مثل:  squat jump ،  interval ، side jump .
وتمارين الرجلين مثل: Squat / barbell launge /
مع الحرص على تمرين العضلة الضامة لتجنب التصاق الفخذين، وكذلك تمارين الزومبا أو الكارديو أساسية ومهم ممارستها يوميًا.
التزام هذا البرنامج لمدة شهر سوف يحقق فرقًا واضحًا.
 
كيف أنحف البطن؟:
أولاً: أسباب زيادة البطن:
  1. كثرة استهلاك المشروبات الغازية.
  2. كثرة تناول المأكولات الجاهزة.
  3. استخدام السمن والزيوت المهدرجة في الطعام.
  4. تناول الكربوهيدرات العالية والمخبوزات بشراهة.
ثانيًا: ما الحل:
  • ممارسة تمارين كارديو أو زومبا.
  • كثرة شرب المياه خلال اليوم، وخصوصًا أثناء التمارين.
  • شرب الشاي الأخضر (مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا) بعد الوجبات بساعة.
  • تقليل الكربوهيدرات واستبدالها بخضراوات.
  • تناول أوميجا ثري (أو الأسماك).
  • شرب عصير البرتقال أو الليمون بدون سكر (أو بمعلقة سكر واحدة على الأكثر).
 
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

الدراجة أم جهاز الجري.. أيهما يساعدك في الحصول على تمرين أفضل؟

جهاز الجري هو بلا شك تمرين ممتاز للقلب، إذ يساعد على فقدان دهون البطن وتقوية العظام

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف تحسن اللياقة القلبية التنفسية؟

اللياقة القلبية التنفسية تشير بطريقة غير مباشرة على وجود عدة صلات بين نسبة الدهون العالية في منطقة البطن وبين النشاط البدني المبذول

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا