PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

التغذية السليمة لافطار طفلك فى الرمضان

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
التغذية السليمة لافطار طفلك فى الرمضان

توفير الكمية اللازمة من السوائل للطفل بعد ساعات الصيام لمنع الجفاف أو الإمساك أو الالتهابات البولية وغيرها

يرغب الكثير من الأطفال في صيام رمضان مثل الكبار، لكن قرار السماح بصيام لأطفال يعتمد بشكل أساسي على عدة عوامل منها :
  • عمر الطفل.
  • حالته الصحية والنفسية.
  • استشارة طبيب الأطفال الذي باستطاعته تحديد إمكانية صيام الاطفال أم لا.
لكن قبل البدء في هذا القرار لابد من تفصيل نظام غذائي متوازن لطفلك :
  • من الضروري أن يحصل الطفل على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه، بحيث لا يكون صيام رمضان سببًا لنقص في الطاقة عند الطفل.
  • يجب اتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان بحيث يضمن تناول الطفل جميع العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لنموه.
  • من الضروري أن يشمل نظامه الغذائي المعادن والفيتامينات المختلفة مثل فيتامين  A،فيتامين  B6، الكالسيوم، الحديد، الزنك، المغنيسيوم والبوتاسيوم.
  • كمية كافية من السوائل الصحية.
  • توفير الكمية اللازمة من السوائل للطفل بعد ساعات الصيام لمنع الجفاف أو الإمساك أو الالتهابات البولية وغيرها.
  • ينصح بشرب الماء والتقليل من العصائر الاصطناعية، لكونها غنية بالسكر؛  واستبدالها بالعصائر الطبيعية مثل البرتقال والجزر،والتفاح لكونها غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة.

وجبة الإفطار المقترحة لطفلك:
من المهم عدم التأخير في وجبة الإفطار التي يفضل أن تشمل:
• ثلاث حبات من التمر وكوب من العصير الطبيعي ، لأنهما  غنيان بالمعادن والفيتامينات والألياف والفركتوز، أي الطاقة السريعة لتعويض النقص  خلال الصيام
• حساء الخضروات من الخضروات الطازجة الملونة  لتعويض السوائل المفقودة و الأملاح . 
• السلطات، من أهم الأطباق ، لأنها غنية بالماء والفيتامينات وبالتالي فهي تساعد على الشبع.
• الطبق الرئيسي ينبغي أن يحتوي على البروتينات ( الموجودة في اللحوم بأنواعها المختلفة، السمك، والبيض)، وكذلك على النشويات كالأرز، البطاطس أو العجائن
• التقليل من استهلاك الحلويات الغنية بالدهون والسكريات؛كالكنافة والقطايف وغيرها وتفضيل استهلاك الفواكه  سواء طازجة أو مجففة 


وجبة السحور المقترحة لطفلك:
للسحور أهمية كبيرة، خاصة لدى الأطفال لهذا ينصح بتأخير هذه الوجبة قدر الإمكان لكي تكون قريبة من موعد بدء الصوم وتكمن أهميتها في منح الطفل الطاقة اللازمة لمساعدته على تحمل الصوم.

وينصح بأن تشمل وجبة السحور على جميع العناصر الغذائية، وبشكل  خاص:
• عنصر الكالسيوم المتوفر في منتجات الحليب.
• البروتين المتواجد في البيض، الحليب، والجبن والزبادي.
• النشويات التي تزود الجسم بالطاقة، مثل الخبز والحبوب الكاملة.
• الخضروات والفاكهة لتجنب العطش أثناء النهار خصوصا الخيار والبطيخ.
• المكسرات كالفول السوداني لضمان الحصول علي الدهون الصحية المشبعة لتقليل جوع الطفل.
• بعض من العسل الأبيض لحصول الطفل علي الطاقة خلال النهار.
• التمر ايضا مهم جدا لسحور الأطفال لضبط سكر الدم لديهم وإمدادهم بالألياف اللازمة لصحة جهازهم الهضمي .
• تجنب الأطعمة المملحة أو الغنية بالتوابل لأنها تزيد من الإحساس بالعطش.
وأخيرا، ينصح بأن لا يقوم الطفل بأي مجهود شاق خلال ساعات الصوم مع الانتباه الدائم إلى حالتة الصحية.

وننصحك عزيزتي الأم بتحميل تطبيق الملكة، وذلك لمتابعة الكثير من النصائح والتوجيهات القيمة لتربية طفلك وتغذيته، حمليه الآن مجانا 👈
لمستخدمي الآيفون:
https://apps.apple.com/us/app/%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%84%D9%83%D8%A9-%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84/id859154447


ولمستخدمي الأندرويد:
https://malekah.info/d
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

أخطاء لا تقع فيها أثناء التمرين في رمضان

يمكن للصائم ممارسة آي نوع من أنواع الرياضة التي يفضلها ولكن بحمل تدريبي منخفض الشدة. بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي أو الهرولة أو الألعاب السويدية أو السباحة

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف تمارس الرياضة في رمضان؟

 تمثل ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة في حدود 30 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare

أفضل نظام غذائي لصيام شهر رمضان

يجب على الصائم إتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان بحيث يضمن تناول جميع العناصر الغذائية الأساسية والضرورية

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا