التغذية السليمة لافطار طفلك فى الرمضان
توفير الكمية اللازمة من السوائل للطفل بعد ساعات الصيام لمنع الجفاف أو الإمساك أو الالتهابات البولية وغيرها
يرغب الكثير من الأطفال في صيام رمضان مثل الكبار، لكن قرار السماح بصيام لأطفال يعتمد بشكل أساسي على عدة عوامل منها :
وجبة الإفطار المقترحة لطفلك:
من المهم عدم التأخير في وجبة الإفطار التي يفضل أن تشمل:
• ثلاث حبات من التمر وكوب من العصير الطبيعي ، لأنهما غنيان بالمعادن والفيتامينات والألياف والفركتوز، أي الطاقة السريعة لتعويض النقص خلال الصيام
• حساء الخضروات من الخضروات الطازجة الملونة لتعويض السوائل المفقودة و الأملاح .
• السلطات، من أهم الأطباق ، لأنها غنية بالماء والفيتامينات وبالتالي فهي تساعد على الشبع.
• الطبق الرئيسي ينبغي أن يحتوي على البروتينات ( الموجودة في اللحوم بأنواعها المختلفة، السمك، والبيض)، وكذلك على النشويات كالأرز، البطاطس أو العجائن
• التقليل من استهلاك الحلويات الغنية بالدهون والسكريات؛كالكنافة والقطايف وغيرها وتفضيل استهلاك الفواكه سواء طازجة أو مجففة
وجبة السحور المقترحة لطفلك:
للسحور أهمية كبيرة، خاصة لدى الأطفال لهذا ينصح بتأخير هذه الوجبة قدر الإمكان لكي تكون قريبة من موعد بدء الصوم وتكمن أهميتها في منح الطفل الطاقة اللازمة لمساعدته على تحمل الصوم.
وينصح بأن تشمل وجبة السحور على جميع العناصر الغذائية، وبشكل خاص:
• عنصر الكالسيوم المتوفر في منتجات الحليب.
• البروتين المتواجد في البيض، الحليب، والجبن والزبادي.
• النشويات التي تزود الجسم بالطاقة، مثل الخبز والحبوب الكاملة.
• الخضروات والفاكهة لتجنب العطش أثناء النهار خصوصا الخيار والبطيخ.
• المكسرات كالفول السوداني لضمان الحصول علي الدهون الصحية المشبعة لتقليل جوع الطفل.
• بعض من العسل الأبيض لحصول الطفل علي الطاقة خلال النهار.
• التمر ايضا مهم جدا لسحور الأطفال لضبط سكر الدم لديهم وإمدادهم بالألياف اللازمة لصحة جهازهم الهضمي .
• تجنب الأطعمة المملحة أو الغنية بالتوابل لأنها تزيد من الإحساس بالعطش.
وأخيرا، ينصح بأن لا يقوم الطفل بأي مجهود شاق خلال ساعات الصوم مع الانتباه الدائم إلى حالتة الصحية.
وننصحك عزيزتي الأم بتحميل تطبيق الملكة، وذلك لمتابعة الكثير من النصائح والتوجيهات القيمة لتربية طفلك وتغذيته، حمليه الآن مجانا 👈
لمستخدمي الآيفون:
https://apps.apple.com/us/app/%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%84%D9%83%D8%A9-%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84/id859154447
ولمستخدمي الأندرويد:
https://malekah.info/d
- عمر الطفل.
- حالته الصحية والنفسية.
- استشارة طبيب الأطفال الذي باستطاعته تحديد إمكانية صيام الاطفال أم لا.
- من الضروري أن يحصل الطفل على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه، بحيث لا يكون صيام رمضان سببًا لنقص في الطاقة عند الطفل.
- يجب اتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان بحيث يضمن تناول الطفل جميع العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لنموه.
- من الضروري أن يشمل نظامه الغذائي المعادن والفيتامينات المختلفة مثل فيتامين A،فيتامين B6، الكالسيوم، الحديد، الزنك، المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- كمية كافية من السوائل الصحية.
- توفير الكمية اللازمة من السوائل للطفل بعد ساعات الصيام لمنع الجفاف أو الإمساك أو الالتهابات البولية وغيرها.
- ينصح بشرب الماء والتقليل من العصائر الاصطناعية، لكونها غنية بالسكر؛ واستبدالها بالعصائر الطبيعية مثل البرتقال والجزر،والتفاح لكونها غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
وجبة الإفطار المقترحة لطفلك:
من المهم عدم التأخير في وجبة الإفطار التي يفضل أن تشمل:
• ثلاث حبات من التمر وكوب من العصير الطبيعي ، لأنهما غنيان بالمعادن والفيتامينات والألياف والفركتوز، أي الطاقة السريعة لتعويض النقص خلال الصيام
• حساء الخضروات من الخضروات الطازجة الملونة لتعويض السوائل المفقودة و الأملاح .
• السلطات، من أهم الأطباق ، لأنها غنية بالماء والفيتامينات وبالتالي فهي تساعد على الشبع.
• الطبق الرئيسي ينبغي أن يحتوي على البروتينات ( الموجودة في اللحوم بأنواعها المختلفة، السمك، والبيض)، وكذلك على النشويات كالأرز، البطاطس أو العجائن
• التقليل من استهلاك الحلويات الغنية بالدهون والسكريات؛كالكنافة والقطايف وغيرها وتفضيل استهلاك الفواكه سواء طازجة أو مجففة
وجبة السحور المقترحة لطفلك:
للسحور أهمية كبيرة، خاصة لدى الأطفال لهذا ينصح بتأخير هذه الوجبة قدر الإمكان لكي تكون قريبة من موعد بدء الصوم وتكمن أهميتها في منح الطفل الطاقة اللازمة لمساعدته على تحمل الصوم.
وينصح بأن تشمل وجبة السحور على جميع العناصر الغذائية، وبشكل خاص:
• عنصر الكالسيوم المتوفر في منتجات الحليب.
• البروتين المتواجد في البيض، الحليب، والجبن والزبادي.
• النشويات التي تزود الجسم بالطاقة، مثل الخبز والحبوب الكاملة.
• الخضروات والفاكهة لتجنب العطش أثناء النهار خصوصا الخيار والبطيخ.
• المكسرات كالفول السوداني لضمان الحصول علي الدهون الصحية المشبعة لتقليل جوع الطفل.
• بعض من العسل الأبيض لحصول الطفل علي الطاقة خلال النهار.
• التمر ايضا مهم جدا لسحور الأطفال لضبط سكر الدم لديهم وإمدادهم بالألياف اللازمة لصحة جهازهم الهضمي .
• تجنب الأطعمة المملحة أو الغنية بالتوابل لأنها تزيد من الإحساس بالعطش.
وأخيرا، ينصح بأن لا يقوم الطفل بأي مجهود شاق خلال ساعات الصوم مع الانتباه الدائم إلى حالتة الصحية.
وننصحك عزيزتي الأم بتحميل تطبيق الملكة، وذلك لمتابعة الكثير من النصائح والتوجيهات القيمة لتربية طفلك وتغذيته، حمليه الآن مجانا 👈
لمستخدمي الآيفون:
https://apps.apple.com/us/app/%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%84%D9%83%D8%A9-%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84/id859154447
ولمستخدمي الأندرويد:
https://malekah.info/d
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
