افكار لوجبات إفطار صحية ومغذية وخفيفة لرمضان

من المهم جدا تقنين أنواع الأطعمة وتحديد كميتها ونوعها وطريقة طبخها لمعرفة إذا كانت الوجبة صحية ومغذية ام وجبة ثقيلة ذات سعرات فارغة والتي تؤدي بنا الي ثقل الحركة وتعب الجهاز الهضمي والكسل والغثيان وعدم المقدرة علي القيام بابسط الحركات بعد الافطار
لذا يجب علينا التدقيق جيدا لصنع وجبة مثالية للإفطار شرط أن تكون مشبعة صحية وايضا مغذية وخفيفة في نفس الوقت

أمثلة لوجبات الافطار في رمضان:

 الوجبة الاولي:
 الدجاج  المشوي مع الخضار:
كوب واحد من شوربة العدس
صدر الدجاج المشوي بدون جلد
طبق متوسط من الخضار المطهية على البخار
أوراق الخس الطازجة     (طبق كبير)

   الوجبة الثانية:
 كفتة مشوية على الفحم مع الخبز بالنحالة:
كوب واحد من شوربة الخضروات
٤ اصابع كفتة مشوية قليل الدهن
طبق متوسط من الخضار المشوي
أوراق الجرجير الطازجة (طبق كبير)


الوجبة الثالثة  :
السلمون المشوي مع مكرونة القمح  الكامل:
كوب من شوربة الجمبري
قطعة متوسطة من سمك السلمون المشوي (100 جرام
طبق صغير من مكرونة القمح الكامل (أو مكرونة الشوفان)
طبق متوسط من سلطة الخضروات الموسمية


الوجبة الرابعة :
اللحم المشوي مع الأرز البسمتي المبهر:
حساء اللحم
قطعة من اللحم المشوي (150 جرام)
،٦ملاعق من الأرز البسمتي بكبدة الفراخ
طبق سلطة خضراء

الوجبة الخامسة:
  الفلفل المحشي باللحم المفروم:
كوب من حساء العدس
3 قطع من الفلفل المحشي باللحم المفروم المتبل
٦ ملاعق أرز بني مطهو على البخار
طبق سلطة الطماطم والجرجير بالخل والثوم

الوجبة السادسة :
اللحم  مسلوق مع أرز برياني:
حساء اللحم
قطعة لحم متوسطة (150 جرام)
٦ ملاعق من أرز البرياني بالمكسرات
طبق سلطة حمص

الوجبة السابعة:
 شيش طاووق مع خبز التورتيلا الأسمر:
كوب من حساء الخضروات
3 أسياخ شيش طاووق
قطعة متوسطة من خبز التورتيلا الأسمر
أوراق الخس والبقدونس

الوجبة الثامنة :
الخضار بالبشاميل والدجاج:
حساء الخضروات
طبق كبير من الخضار بالبشاميل والدجاج
طبق سلطة خضراء مع حبوب الشيا
من اجل صلاة خاشعة 
افكار لوجبات إفطار صحية ومغذية وخفيفة لرمضان