عشر خطوات لصيام بلا جوع

اتباعك لبعض العادات اليومية البسيطة في رمضان سوف يساعدك على محاربة الجوع في رمضان والتخلص من التعب خلال ساعات الصيام، تعرف على أهمها في هذا المقال..

•  تناول مصادر البروتينات الحيواني والنباتي

تعد البروتينات أحد المواد الغذائية الضرورية للجسم والتي تدخل بشكل أساسي في بناء الخلايا،
وهي تحتاج فترة أطول في هضمها،  خاصة في وجبة الفطور.
إذ  تمدك بالشبع خلال ساعات الصيام، مثل البقوليات، واللحوم

• قسم وجباتك إلى عدة وجبات

إن توزيع وجباتك خلال ساعات الإفطار على عدة وجبات سيساهم في جعلك تشعر بالراحة و تعزيز عملية الهضم 

• حاول تأخير السحور إلى ما قبل الإمساك 

واحرص بالإضافة إلى وجبتي الفطور والسحور الرئيستين على تناول على الأقل وجبتين خفيفتين إضافيتين.

• تناول أغذية غنية بالألياف

الألياف تمتص المياه وتساعد في امتلاء المعدة والشعور بالشبع، وتحتاج  وقتًا طويلًا حتى يتم هضمها بالكامل في الجهاز الهضمي، خاصة النوع القابل للذوبان.

•  احرص على شرب الماء

من المهم جدا شرب كثير من الماء الضروري لعمل خلايا الجسم المختلفة، وهو ضروري لطرد السموم ايضا يساعد علي الامتلاء وتقليل الشعور بالجوع

• عدم الإسراف في الحلويات وتقليل الملح في الطعام

فتناولك لكميات عالية سواء من الملح يزيد تعرضك العطش   أما   
  السكريات البسيطة قد يساهم في زيادة شعورك بالجوع
لذا ننصحك بالتقليل من تناول الموالح، والحلويات، والمشروبات الغازية

•  تجنب مصادر الكافيين

إن الحد من تناول الكافيين مثل  القهوة والمشروبات الغازية، والشاي، ، سوف يساعدك في الحفاظ على نسبة السوائل في جسمك والحفاظ على رطوبته، إذ أن الكافيين يعد مادة مدرة للبول.

• احرص علي حصتك من المكسرات

المكسرات مفيدة جدًا للجسم وتمدك بالطاقة والاهتمام بمصادر الأوميجا 3 والأحماض الفعالة للجسم والعضلات وأهمها الجوز واللوز. تمدك بالشبع لوقت اطول

• الابتعاد عن الوجبات السريعة

من الضروري الابتعاد قدر الإمكان عن وجبات السريعة  تحتوي على كثير من الدهون غير الصحية،والتي لا تمدك بالشبع بل بالعكس تزيد السكر بسرعة في دمك فيجعلك تشعر بالجوع بسرعة  


• تناول السلطة الخضراء

احرص على تناول طبق السلطة الخضراء خلال السحور والإفطار، لأنها تعوض الجسم عما فقده طوال فترة الصيام، خاصة  الخيار والورقيات  فهو من الخضراوات المرطبة للجسم