لو بتعمل دايت.. 5 عناصر أساسية احذر استبعادها من نظامك الغذائى
![فقدان الوزن](https://static.rashaqa.net/uploads/010222080353202201300153405340.jpg)
ليست ضرورية فقط لعمل الجسم بشكل سليم ولكنها تساعد أيضًا في إنقاص الوزن
واليك 5 عناصر أساسية احذر استبعادها من نظامك الغذائي:
أوميجا 3
على الرغم من الاعتقاد السائد بأن التخلص من الدهون من النظام الغذائي يساعد الجسم على البقاء في حالة جيدة ويساعد على إنقاص الوزن، إلا أن هناك فئات من الدهون مفيدة للجسم بالفعل، حيث تعتبر دهون أوميجا 3 أحد الأمثلة على هذه الدهون التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح وللتقليل من دهون البطن. توجد أوميجا 3 في المأكولات البحرية خاصة في الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة، والمكسرات مثل الجوز وبذور الكتان وزيت فول الصويا وغيرها.
البروتينعلى الرغم من أن معظمنا على دراية بحقيقة أن البروتينات ضرورية لفقدان الوزن، إلا أنه يجب ملاحظة أن استهلاك كمية لا بأس بها من البروتينات يساعد الجسم على بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون، كما أنها تمنحنا شعورًا بالشبع لفترات أطول من الوقت وبالتالي تناول كميات أقل، وتعتبر منتجات الألبان والبيض والدواجن والمأكولات البحرية كلها مصادر غنية بالبروتين.
البوتاسيوملقد وجدت الدراسات أن الزيادة في مستويات استهلاك البوتاسيوم قد ارتبطت بانخفاض مؤشر كتلة الجسم وتحسين التمثيل الغذائي الذي يسهل فقدان الوزن، لأن البوتاسيوم معدن تحتاجه أنسجة الجسم من أجل الأداء الأمثل والإصلاح، وتشمل مصادر البوتاسيوم، الموز والعدس والأفوكادو والسبانخ والبروكلي وغيرها.
فيتامين سيفيتامين سى ضروري للحفاظ على مناعة صحية، فهو يساعد أيضًا على طرد السموم من الجسم حتى يتمكن من العمل بطريقة أفضل لأنه غني بمضادات الأكسدة، كما يعمل فيتامين سى على تسريع عملية إنقاص الوزن، حيث يتوافر في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والفراولة.
الأليافتساعد الألياف على تحسين الهضم وعملية التمثيل الغذائي، وكلاهما ضروري لفقدان الوزن، حيث تساعد الألياف أيضًا في إدارة مستويات السكر في الدم وتحسين مستويات الكوليسترول، وتشمل مصادر الألياف الفول والحبوب الكاملة والأرز البني والتوت والمكسرات.