جدول الصيام المتقطع لنظام 16/8
أطباؤنا يقدمون جدولاً صحيًا مقترحًا لنظام الصيام المتقطع (16/8)
1- ساعات الصيام:
ساعات الصيام في هذا الجدول تكون من الساعة السابعة مساءًا حتى الساعة 11 صباحا مسموح فيهم بالمشروبات المسموحة فقط.
2- أمثلة للمشروبات المسموحة أثناء الصيام:
- الماء
- شاي اخضر بدون إضافة سكر
- نسكافية بلاك
- قهوة بدون إضافة سكر بحد أقصى 2 كوب
- شاي بدون اضافة سكر بحد أقصى 3كوب
- خل تفاح ملعقة صغيرة
- نعناع الملعقة الصغيرة تعطي 8 سعرات حرارية، لذلك المسموح منه ربع ملعقة صغيرة 2 سعر مرة واحدة يوميا
- شاي طعوم مختلفة بدون أية إضافات.
- شمر الملعقة 8 سعرات حرارية المسموح منه ربع ملعقة فقط مرة واحدة يوميا
- لبان دكر بدون إضافات
- سكر استيفيا مؤشر سكري صفر
يكون الإفطار من الساعة 11صباحا حتي السابعة مساءًا، ويتكون من ثلاث وجبات:
الوجبة الأولى:
الساعة 11 صباحا وتكون عبارة عن:
- نص رغيف بلدي.
- والحشو يكون ملعقتين جبنة ملح خفيف أو 4 معالق فول مدمس بملعقة زيت زيتون.
- طماطم.
- خيار.
- كوب نسكافيه بلبن بمعلقة سكر
بعد 4 ساعات من الوجبة الأولى (الساعة 3 عصرا) وتتكون من:
- طبق كبير سلطة بملعقة خل تفاح
- طبق صغير خضار ناضج بنصف ملعقة زبدة فلاحي
- طبق صغير (4 _6) معالق أرز
- بروتين بشرط أن يكون تسويته بأية طريقة ماعدا القلي، ويقترح أن يكون البروتين موزعًا بهذا الشكل:
- سمك يفضل مرتين لثلاث مرات اسبوعيا
- اللحوم البيضاء مرتين اسبوعيا
- اللحوم الحمراء مرة اسبوعيا
- البقوليات النباتية مرةاسبوعيا
بعد أربع ساعات (الساعة 7 مساءًا)، وتتكون من:
- زبادي.
- تفاحة.
- كوب فشار بدون ملح.