PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

جدول الصيام المتقطع لنظام 16/8

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
جدول الصيام المتقطع  لنظام 16/8

أطباؤنا يقدمون جدولاً صحيًا مقترحًا لنظام الصيام المتقطع (16/8)

للصيام المتقطع أنظمة مختلفة، ويسعد أطباء تطبيق رشاقة تقديم جدول صحي مقترح لنظام الصيام المتقطع (16/8).

1- ساعات الصيام:
ساعات الصيام في هذا الجدول تكون من الساعة السابعة مساءًا حتى الساعة 11 صباحا مسموح فيهم بالمشروبات المسموحة فقط.

2- أمثلة للمشروبات المسموحة أثناء الصيام:
  • الماء
  • شاي اخضر بدون إضافة سكر
  • نسكافية بلاك
  • قهوة بدون إضافة سكر بحد أقصى 2 كوب
  • شاي بدون اضافة سكر بحد أقصى 3كوب
  • خل تفاح ملعقة صغيرة
  •  نعناع الملعقة الصغيرة تعطي 8 سعرات حرارية، لذلك المسموح منه ربع ملعقة صغيرة 2 سعر مرة واحدة يوميا
  • شاي طعوم مختلفة بدون أية إضافات.
  • شمر  الملعقة 8 سعرات حرارية المسموح منه ربع ملعقة فقط مرة واحدة يوميا
  • لبان دكر بدون إضافات
  • سكر استيفيا مؤشر سكري صفر
3- وجبات الإفطار:
يكون الإفطار من الساعة 11صباحا حتي السابعة مساءًا، ويتكون من ثلاث وجبات:
الوجبة الأولى:
الساعة 11 صباحا وتكون عبارة عن:
  • نص رغيف بلدي.
  • والحشو يكون  ملعقتين جبنة ملح خفيف أو 4 معالق فول مدمس بملعقة زيت زيتون.
  • طماطم.
  • خيار.
  • كوب نسكافيه بلبن بمعلقة سكر
الوجبة الثانية او الوجبة الاساسية
بعد 4 ساعات من الوجبة الأولى (الساعة 3 عصرا) وتتكون من:
  • طبق كبير سلطة بملعقة خل تفاح
  • طبق صغير خضار ناضج بنصف ملعقة زبدة فلاحي
  • طبق صغير (4 _6) معالق أرز
  • بروتين بشرط أن يكون تسويته بأية طريقة ماعدا القلي، ويقترح أن يكون البروتين موزعًا بهذا الشكل:
    • سمك يفضل مرتين لثلاث مرات  اسبوعيا
    • اللحوم البيضاء مرتين اسبوعيا
    • اللحوم الحمراء مرة اسبوعيا
    • البقوليات النباتية مرةاسبوعيا
الوجبة الأخيرة:
بعد أربع ساعات (الساعة 7 مساءًا)، وتتكون من:
  • زبادي.
  • تفاحة.
  • كوب فشار بدون ملح.
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

كيف تقضي على الدهون؟

الصيام المتقطع هو ليس حمية غذائية لمدة فهو عبارة عن نظام غذائي صحي لفقدان الوزن عن طريق التنقل بين فترات الصيام والأكل ، فهو يعتبر طريقة شائعة لفقدان الوزن وتحسين الصحة

facebookShare twitterShare whatsappShare

الصيام المتقطع ... فوائده وأضراره

الصيام المتقطع هو نظام غذائي اشتُهر مؤخرًا بين الراغبين في إنقاص أوزانهم، ولهذا النظام العديد من الفوائد الصحية

facebookShare twitterShare whatsappShare

5 مشروبات لا تكسر الصيام المتقطع

في الواقع يسمح بشرب العديد من المشروبات التي لا تحتوي على السكر بشكل قطعي نذكر من أهم هذه المشروبات وأشهرها وأكثرها فائدة وأهمية خلال هذه الفترة هي الماء

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا