PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

نسب الكاربوهيدرات والبروتين والدهون المثالية

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
نسب الكاربوهيدرات والبروتين والدهون المثالية

يساعد في التحكم في الوزن عن طريق زيادة الشبع لفترات اطول

اولا الكاربوهيدرات:
او النشويات هي ليست سيئة كما يظن البعض ولكن لابد من اختيارها باحكام
النسبة المثالية تكون من 40 الي 60% من  نسب السعرات اليومية للطعام اي حوالي من 200 الي 300 جرام يوميا

هل الكاربوهيدرات مفيدة؟؟
لابد ان نجعلها مناسبة لنظامنا الصحي باختيار النوع الجيد المعقد الذي :

* يساعد في التحكم في الوزن عن طريق زيادة الشبع لفترات اطول
*لا يسبب ارتفاع مفاجئ للسكر في الدم
* لا يسبب ارتفاع في نسب الانسولين المسئول عن تخزين الدهون داخل الجسم
*  مصدر مهم جدا للطاقة والنشاط اليومي تقي من الامراض

ما هي المصادر الطبيعية الكاربوهيدرات؟
الحبوب
الفاكهة
الخضروات
منتجات الالبان
المكسرات
البقوليات

ايضا يجب علينا تجنب الكاربوهيدرات السيئة والتي تتحول سريعا لجلوكوز في وقت قصير مما تؤدي لزيادة الانسولين وتخزين الدهون داخل الجسم
مثال:السكر الابيض والحلويات والاطعمة الجاهزة والعصائر والمخبوزات بالدقيق الابيض.

 ثانيا البروتينات
اولا اهميتها في طعامنا يكمن في:
*تقوية جهاز المناعة
* دورة الهام جدا في خسارة الوزن وفقد الدهون والحفاظ علي الكتلة العضلية

النسب المطلوبة يوميا:
تكون حوالي 20% من سعرات يومنا
او بحساب بسيط وهو جرام لكل كيلو جرام من وزنك
لكن هذة الحسابات تختلف في 3 حالات:

اولا الحوامل
يجب علي الحوامل استهلاك ما لايقل عن 100 جرام بروتين يوميا علي الا يقل عن نسبة 50% منهم من منتجات الالبان

ثانيا المرضعات
تزداد نسبة البروتينات في الام المرضعة الي  ان تصل ل 120 جرام يوميا

ثالثا الرياضيين
وهم يعتمدون اعتمادا أساسيا على بناء العضلات فيجب زيادة النسبة 50% عن الأشخاص العاديين 
اي تكون نسبة البروتين 1.5 جرام لكل كيلو من وزنهم

مصادر البروتين النباتية:
البقوليات 
الخصروات: مثل بروكلي والخضروات الورقية
البذور والمكسرات مثل فول الصويا واليقطين
الحبوب الكاملة ايضا

ثالثا الدهون
الدهون هي احماض امينينة توجد علي هيئة دهون مشبعة (توجد في صورة صلبة)
ودهون غير مشبعة (توجد في صورة سائلة)
يقوم انزيم (الليباز) بهضم الدهون داخل الدم وتحويلها الي دهون ثلاثية
النسب الطبيعية للدهون
يجب الا يزيد نسبة الدهون عن 10% في الطعام 

ما هي اضرار زيادة الدهون في الاكل عن النسب المسموحة؟
تؤدي الي السمنة المفرطة لان كل جرام من الدهون يمد الجسم ب 9 سعر حرارى 
انما البروتين والكاربوهيدرات يعطي كل جرام منهم 4 سعر فقط
ايضا يوجد خطر امراض القلب وتصلب الشرايين والاوعية وامراض الكبد والكلي

 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> الكرش

10 سلوكيات تخلصك من السمنة والكرش

تمثل دهون البطن خطورة كبيرة على صحة الإنسان، فهي قد تتسبب في هرمونات مسببة لمرض السكري، كذلك ترتبط هذه الدهون بأمراض القلب والأوعية الدموية

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا