التغذية السليمة للحامل في فصل الشتاء
تمد الحساء أو الشوربة الساخنة الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية اللازمة دون كسب الكثير من الوزن
- في فصل الشتاء وفي البرد القارس في بعض البلدان لابد من اتباع نصائح غذائية مخصصة للحامل لانها في حاجة لطاقة اكبر ومجهود مضاعف لها وللجنين ولكي تتحمل الحمل واعراضة المتعبة.
- ومن هنا يجب علي المرأة الحامل ان تعتمد علي الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الحديد لكي تحافظ علي صحتها وتحمي نفسها من فقر الدم فمن المهم تقسيم وجباتها الي خمس الي ست وجبات ثلاثة رئيسية والباقي بينية خفيفة.
- الحساء الساخن من أفضل الأطعمة الدافئة التي تقوي الجهاز المناعي لدى الحامل لكي تحارب الفيروسات الموسمية مثل الأنفلونزا التي تكثر في فصل الشتاء.
- تمد الحساء أو الشوربة الساخنة الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية اللازمة دون كسب الكثير من الوزن.
- من ألذ الشوربات الدافئة للحامل هي حساء العدس بعصير الليمون القرنبيط و الخضروات و الملفوف ولكوسا بالكريمة كذلك حساء الطماطم عليك أن تتناولها مرتان أو اكثر يوميا.
- البروتينات تمدك بالطاقة والعناصر الغذائية الهامة اختاري أطباقاً غنية بالبروتينات.
- تساهم الأطعمة الغنية بالحديد أيضًا في تقوية العظام والمفاصل والأسنان كما أنها تقيها من العديد من الأمراض الصحية.
- من أهم هذه الأطعمة التي تحتوي على الحديد البيض والبروكولي والأسماك والدجاج والسبانخ والخضروات الورقية الطازجة التي تساعد على تحمل البرد والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخاصة التي تحتوي على فيتامين سي مفيدة جدًا للمرأة الحامل خلال فصل الشتاء.
- من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي: البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والتوت والسبانخ والطماطم.
- حاولي تناول أكبر قدر ممكن من الأغذية التي تحتوي على فيتامين سي، مثل البرتقال والليمون والغريب فروت وغيرها؛ ذلك أنها تمنحكِ حصانة طبيعية ضد أمراض الشتاء مثل الإنفلونزا.
- هناك أغذية تمنحكِ دفئاً وحرارة طبيعية وفي الوقت ذاته فوائداً غذائية مثل العدس والفول والفاصوليا البيضاء.
- العجائن والمخبوزات، كمية معقولة منها لن تضر، بل ستمنحكِ هذه الكربوهيدرات دفئاً وطاقة، كما ستسهم في تحسين مزاجكِ العام.
- كذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه وفيتامين Eايضا مفيدة للحامل و للجنين منها المكسرات مثل اللوز والجوز والفواكه المجففة.
- يمكن للحامل أن تتناول السوائل والعصائر الطبيعية مثل ماء جوز الهند وماء القشطة والماء الموجود بالشمام وماء البطيخ حيث تساعد هذه السوائل على ترطيب جسم الحامل والحفاظ عليه من التعرض للإصابة بالجفاف نتيجة الطقس البارد والهواء الجاف في فصل الشتاء.
- أما التوابل والبهارات العشبية فهي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تقوي الجهاز المناعي لدى الحامل.
- تساعد البهارات والتوابل الطبيعية في مد جسم المرأة الحامل بالطاقة والنشاط ليس هذا فقط بل أنها تعتبر سلاحًا مضادًا لحالات البرد والانفلونزا كما تعمل التوابل على تنشيط الدورة الدموية من أهم هذه التوابل والبهارات العشبية للحامل هي توابل الكاري والكركم والفلفل الأسود والكمون والبابريكا والخردل تحتوي كلًا منهما على نسبة كبيرة من المواد والمركبات الكيميائية الطبيعية التي تزيد من توريد الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
