PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كيف تحارب السمنة وتتخلص من الكرش؟

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
كيف تحارب السمنة وتتخلص من الكرش؟

كيف نحارب السمنة ونتخلص من أمراضها، وعلى رأسها الكرش صاحب الشكل القميء.

تناولنا في مقال سابق (هل أنت سمين) تعريف السمنة وكيف يستطيع الإنسان التمييز بين السمنة والبدانة، ومعرفة هل هو سمين أم لا، ويبقي السؤال المهم: كيف نحارب السمنة ونتخلص من أمراضها، وعلى رأسها الكرش صاحب الشكل القميء.
ولكن دعونا أولاً نتعرف على أسباب السمنة:
أولاً: العامل الوراثي:
الجينات هي العامل الأساسي في السمنة فإذا كان الأب أو الام لديهم أقارب يعانون من زيادة الوزن فهذا يعني وجود تاريخ للمرض في العائلة.
ثانيًا: تاريخ السمنة (متي تكونت الدهون داخل جسمك؟):
هل منذ الميلاد؟، هل من الطفولة؟، هل منذ البلوغ، أم بعد الزواج؟
لأنه كلما زاد وقت الدهون داخل جسمك تغير لونها وطبيعتها وكان حرقها أصعب ويحتاج الي نظام أقوي
ثالثا: طبيعة الطعام:
لابد ان نتعلم متي نأكل وكيف نأكل ماهي كميات الطعام المناسبة والطريقة الصحية لتحضير الطعام
رابعا: نوع الدهون داخل الجسم:
تنقسم الدهون لقسمين:
1-دهون طرفية: وهي دهون تتكون تحت الجلد فقط والتخلص منها سهل وسريع والاستجابة تكون مبهرة.
2-دهون حشوية: وهي دهون تتكون داخل الجسم وحول العضلات والأعضاء الداخلية وهذه الدهون عنيدة
كيف نفرق بين أنواع الدهون؟
عن طريق تحليل معملي يسمي صورة الدهون الكاملة.
كيف نحارب هذا المرض:
لابد من عمل خلل بين السعرات التي تدخل الجسم والسعرات التي يحرقها الجسم عن طريق عمل حمية غذائية تعتمد على تقليل السعرات بنسبة 500 – 1000 سعر حراري يوميا.
ولكي نحارب السمنة لابد من أخذ معلومات كافية من المريض لمعرفة أسباب وتاريخ ومؤشر كتلة جسمه وماهي درجة السمنة وهل توجد أمراض نتيجة زيادة الوزن، ولكن دعونا نبدأ بخطوط عريضة عامة وبعض الإرشادات لإنقاص الوزن وهذه الخطوط العريضة مكونة من5 خطوات:
  1. خفض محتوي الدهون والسكريات والملح في الغذاء اليومي.
  2. الحرص على اختيار الأطعمة الصحية، والغذاء السليم.
  3. زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب والمكسرات.
  4. شرب كميات وفيرة من الماء يوميا (استخدم تطبيق رشاقة في حساب ما تحتاجه من شرب للمياه يوميًا)
  5. ممارسة النشاط البدني بانتظام وذلك لمدة 60 دقيقة للأطفال و150 دقيقة للبالغين أسبوعيا
الادوية والسمنة:
هناك الكثير من الأدوية المرخصة تساعد علي زيادة الحرق أو تقليل امتصاص الدهون ويمكن استخدامها بأمان بعد الرجوع للطبيب المختص.
الجراحة والسمنة:
الجراحة هي آخر حل عندما تكون الحالة غير مستجيبة لأي نظام غذائي وتكون هناك خطورة علي حياة المريض.

 
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

أطعمة تقضي على دهون البطن والكرش

تراكم الدهون في منطقة البطن، أو ما يطلق عليه "الكرش"، يعتبر مشكلة كبيرة تؤرق الكثيرين

facebookShare twitterShare whatsappShare

للتخلص من دهون البطن تخلص من الأخطاء الخمسة !

خسارة دهون البطن معركة خاسرة إذا لم تقوم ببعض الأنشطة البدنية

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا