كيف تحارب السمنة وتتخلص من الكرش؟

تناولنا في مقال سابق (هل أنت سمين) تعريف السمنة وكيف يستطيع الإنسان التمييز بين السمنة والبدانة، ومعرفة هل هو سمين أم لا، ويبقي السؤال المهم: كيف نحارب السمنة ونتخلص من أمراضها، وعلى رأسها الكرش صاحب الشكل القميء.
ولكن دعونا أولاً نتعرف على أسباب السمنة:
أولاً: العامل الوراثي:
الجينات هي العامل الأساسي في السمنة فإذا كان الأب أو الام لديهم أقارب يعانون من زيادة الوزن فهذا يعني وجود تاريخ للمرض في العائلة.
ثانيًا: تاريخ السمنة (متي تكونت الدهون داخل جسمك؟):
هل منذ الميلاد؟، هل من الطفولة؟، هل منذ البلوغ، أم بعد الزواج؟
لأنه كلما زاد وقت الدهون داخل جسمك تغير لونها وطبيعتها وكان حرقها أصعب ويحتاج الي نظام أقوي
ثالثا: طبيعة الطعام:
لابد ان نتعلم متي نأكل وكيف نأكل ماهي كميات الطعام المناسبة والطريقة الصحية لتحضير الطعام
رابعا: نوع الدهون داخل الجسم:
تنقسم الدهون لقسمين:
1-دهون طرفية: وهي دهون تتكون تحت الجلد فقط والتخلص منها سهل وسريع والاستجابة تكون مبهرة.
2-دهون حشوية: وهي دهون تتكون داخل الجسم وحول العضلات والأعضاء الداخلية وهذه الدهون عنيدة
كيف نفرق بين أنواع الدهون؟
عن طريق تحليل معملي يسمي صورة الدهون الكاملة.
كيف نحارب هذا المرض:
لابد من عمل خلل بين السعرات التي تدخل الجسم والسعرات التي يحرقها الجسم عن طريق عمل حمية غذائية تعتمد على تقليل السعرات بنسبة 500 – 1000 سعر حراري يوميا.
ولكي نحارب السمنة لابد من أخذ معلومات كافية من المريض لمعرفة أسباب وتاريخ ومؤشر كتلة جسمه وماهي درجة السمنة وهل توجد أمراض نتيجة زيادة الوزن، ولكن دعونا نبدأ بخطوط عريضة عامة وبعض الإرشادات لإنقاص الوزن وهذه الخطوط العريضة مكونة من5 خطوات:

1. خفض محتوي الدهون والسكريات والملح في الغذاء اليومي.
2. الحرص على اختيار الأطعمة الصحية، والغذاء السليم.
3. زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب والمكسرات.
4. شرب كميات وفيرة من الماء يوميا (استخدم تطبيق رشاقة في حساب ما تحتاجه من شرب للمياه يوميًا)
5. ممارسة النشاط البدني بانتظام وذلك لمدة 60 دقيقة للأطفال و150 دقيقة للبالغين أسبوعيا

الادوية والسمنة:
هناك الكثير من الأدوية المرخصة تساعد علي زيادة الحرق أو تقليل امتصاص الدهون ويمكن استخدامها بأمان بعد الرجوع للطبيب المختص.
الجراحة والسمنة:
الجراحة هي آخر حل عندما تكون الحالة غير مستجيبة لأي نظام غذائي وتكون هناك خطورة علي حياة المريض.