كيف نحارب الجوع في فصل الشتاء
يميل الناس إلى النوم عدد ساعات أكثر، ما يؤثر على معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم، فيقل معدل الحرق ويزداد الوزن.
كي تسيطر علي احساسك بالجوع في فصل الشتاء،عليكِ أن تتعرف على أسباب زيادة الوزن في الشتاء، حتى تتجنبها وتتمكن من الحفاظ على أن يظل قوامكِ مثاليًّا في هذا الفصل من العام.
أسباب زيادة الوزن في الشتاء في دراسة حديثة أوضحت أن 53 بالمائة من الأمهات تعرضن لزيادة في الوزن خلال فصل الشتاء الماضي من أربع إلى عشر كيلوجرامات، نتيجة لعدد من الأسباب، أهمها:
انخفاض درجة الحرارة
فانخفاض درجة الحرارة في فصل الشتاء، والشعور بالبرودة الشديدة، يزيد من الشعور بالجوع، الأمر الذي يؤدي إلى تناول الطعام بكثرة، خصوصًا الوجبات التي تحتوي على الدهون والسكريات. كذلك فإن برودة الجو تزيد من الشعور بالكسل، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
غياب الشمس
غياب ضوء الشمس لفترة طويلة خلال ساعات النهار في فصل الشتاء، يؤثر بشكل كبير على النظام الهرموني في الجسم، ما يؤدي إلى الرغبة في تناول الكثير من الأطعمة.
اكتئاب الشتاء
مع قدوم فصل الشتاء، يشعر كثير من الناس بالاكتئاب الموسمي، ويتسبب ذلك في الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.
زيادة عدد ساعات النوم في فصل الشتاء
يميل الناس إلى النوم عدد ساعات أكثر، ما يؤثر على معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم، فيقل معدل الحرق ويزداد الوزن.
ولان جميعنا في الشتاء نشعر بالجوع في أيام الشتاء بشكل أكبر بسبب الجو البارد، فيدفعك جسمكِ لا شعوريًّا لطلب ما يمده بالدفء من طعام أو شراب، ولكن تكمن المشكلة في أن جميع الأطعمة الباعثة على الدفء تكون مليئة بالسعرات الحرارية، وهو ما قد يسبب لكِ القلق والخوف من اكتساب المزيد من الكيلوجرامات، في هذا المقال نخبركِ بطرق السيطرة على الجوع في فصل الشتاء
اتبع فقط هذه النصائح الآتية:
.. احرص على تناول الأطعمة والمشروبات قليلة السعرات الحرارية، مثل: البطاطا الحلوة وشوربة العدس والقرفة والذرة والترمس، فهي تمدكِ بالدف وتشعركِ بالشبع.
..تناول الكثير من الخضروات والفواكه مثل البروكلي والملفوف والخصروات الورقية كالسبانخ والجرجير ايضا الرمان والتفاح والكمثري، على شكل طبق سلطة أو في صورتها الكاملة
.. تناول الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3، مثل: السردين والماكريل والتونة، فهي قليلة السعرات الحرارية، ومليئة بالمواد المضادة للأكسدة.
..تناول منتجات الألبان سواء كانت حليبًا أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، وتجنب تناول المنتجات الدسمة، مثل: الجبن الشيدر والرومي... وغيرهما
..أكثر من تناول الأطعمة المليئة بالألياف، مثل: الخس والبقوليات، والحبوب مثل: القمح والشعير والشوفان.
..تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر.
.. تناول الكثير من المشروبات الدافئة كالقهوة والكمون والكركم والشاي الاخضر وحاول أن تقلل من السكريات الاولية البسيطة كالعصائر والحلويات
.. تناول المكسرات غير المحمصة، فهي مفيدة جدًّا وقليلة السعرات، ولكن احرص على أن تكون غير مملحة أيضًا.
..مارس التمارين الرياضية بشكل يومي.
..تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة، وخاصة أنواع الحساء المختلفة، واختار الأنواع قليلة السعرات، مثل: شوربة الشوفان والخضار.والعدس والكرنب
.. احصل على وجبة متوسطة كل ثلاث إلى أربع ساعات، فالشعور بالجوع يجعلك نهمة جدًّا، ما يسبب لكِ زيادة كبيرة في الوزن
.. احرص على تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم، هما الإفطار والغداء، مع ثلاث وجبات بينية خفيفة.
.. ارتد ملابس مناسبة لحرارة الجو، حتى لا تشعر بشدة البرد، فيدفعك هذا لتناول الكثير من الطعام.
..تناول الكثير من المياه، واحتمل التردد كثيرًا على دورة المياه، فهذا أفضل من زيادة الوزن، كما أنه يساعد كليتيكِ على إخراج السموم والأملاح الزائدة من جسمك في فصل الشتاء.
اخيرا تجنب زيادة الوزن في الشتاء و، ابتعد عن كل مسببات زيادة الوزن، واتبع طرق السيطرة على الجوع في فصل الشتاء، حتى تحافظ على قوامكِ ولا يزداد وزنكِ.
أسباب زيادة الوزن في الشتاء في دراسة حديثة أوضحت أن 53 بالمائة من الأمهات تعرضن لزيادة في الوزن خلال فصل الشتاء الماضي من أربع إلى عشر كيلوجرامات، نتيجة لعدد من الأسباب، أهمها:
انخفاض درجة الحرارة
فانخفاض درجة الحرارة في فصل الشتاء، والشعور بالبرودة الشديدة، يزيد من الشعور بالجوع، الأمر الذي يؤدي إلى تناول الطعام بكثرة، خصوصًا الوجبات التي تحتوي على الدهون والسكريات. كذلك فإن برودة الجو تزيد من الشعور بالكسل، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
غياب الشمس
غياب ضوء الشمس لفترة طويلة خلال ساعات النهار في فصل الشتاء، يؤثر بشكل كبير على النظام الهرموني في الجسم، ما يؤدي إلى الرغبة في تناول الكثير من الأطعمة.
اكتئاب الشتاء
مع قدوم فصل الشتاء، يشعر كثير من الناس بالاكتئاب الموسمي، ويتسبب ذلك في الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.
زيادة عدد ساعات النوم في فصل الشتاء
يميل الناس إلى النوم عدد ساعات أكثر، ما يؤثر على معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم، فيقل معدل الحرق ويزداد الوزن.
ولان جميعنا في الشتاء نشعر بالجوع في أيام الشتاء بشكل أكبر بسبب الجو البارد، فيدفعك جسمكِ لا شعوريًّا لطلب ما يمده بالدفء من طعام أو شراب، ولكن تكمن المشكلة في أن جميع الأطعمة الباعثة على الدفء تكون مليئة بالسعرات الحرارية، وهو ما قد يسبب لكِ القلق والخوف من اكتساب المزيد من الكيلوجرامات، في هذا المقال نخبركِ بطرق السيطرة على الجوع في فصل الشتاء
اتبع فقط هذه النصائح الآتية:
.. احرص على تناول الأطعمة والمشروبات قليلة السعرات الحرارية، مثل: البطاطا الحلوة وشوربة العدس والقرفة والذرة والترمس، فهي تمدكِ بالدف وتشعركِ بالشبع.
..تناول الكثير من الخضروات والفواكه مثل البروكلي والملفوف والخصروات الورقية كالسبانخ والجرجير ايضا الرمان والتفاح والكمثري، على شكل طبق سلطة أو في صورتها الكاملة
.. تناول الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3، مثل: السردين والماكريل والتونة، فهي قليلة السعرات الحرارية، ومليئة بالمواد المضادة للأكسدة.
..تناول منتجات الألبان سواء كانت حليبًا أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، وتجنب تناول المنتجات الدسمة، مثل: الجبن الشيدر والرومي... وغيرهما
..أكثر من تناول الأطعمة المليئة بالألياف، مثل: الخس والبقوليات، والحبوب مثل: القمح والشعير والشوفان.
..تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر.
.. تناول الكثير من المشروبات الدافئة كالقهوة والكمون والكركم والشاي الاخضر وحاول أن تقلل من السكريات الاولية البسيطة كالعصائر والحلويات
.. تناول المكسرات غير المحمصة، فهي مفيدة جدًّا وقليلة السعرات، ولكن احرص على أن تكون غير مملحة أيضًا.
..مارس التمارين الرياضية بشكل يومي.
..تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة، وخاصة أنواع الحساء المختلفة، واختار الأنواع قليلة السعرات، مثل: شوربة الشوفان والخضار.والعدس والكرنب
.. احصل على وجبة متوسطة كل ثلاث إلى أربع ساعات، فالشعور بالجوع يجعلك نهمة جدًّا، ما يسبب لكِ زيادة كبيرة في الوزن
.. احرص على تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم، هما الإفطار والغداء، مع ثلاث وجبات بينية خفيفة.
.. ارتد ملابس مناسبة لحرارة الجو، حتى لا تشعر بشدة البرد، فيدفعك هذا لتناول الكثير من الطعام.
..تناول الكثير من المياه، واحتمل التردد كثيرًا على دورة المياه، فهذا أفضل من زيادة الوزن، كما أنه يساعد كليتيكِ على إخراج السموم والأملاح الزائدة من جسمك في فصل الشتاء.
اخيرا تجنب زيادة الوزن في الشتاء و، ابتعد عن كل مسببات زيادة الوزن، واتبع طرق السيطرة على الجوع في فصل الشتاء، حتى تحافظ على قوامكِ ولا يزداد وزنكِ.
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
