قواعد هامة لتثبيت الوزن
يجب وضع خطة تساعد على تثبيت الوزن ومنع ارتفاع قراءة الميزان
اولا:تفقد الوزن باستمرار :
يساعد تفقد وزنك باستمرار على إبقاء الوزن تحت السيطرة، والهدف هنا هو مراقبة أي زيادة طفيفة قد تطرأ على وزنك وتداركها قبل أن تتفاقم.
في حال ملاحظة أي زيادة في الوزن يجب وضع خطة تساعد على تثبيت الوزن ومنع ارتفاع قراءة الميزان بشكل كبير، مثل
تقليل حجم الحصص الغذائية في وجباتك اليومية.
الامتناع عن الحلويات.
الالتزام بالرياضة.
ثانيا :كسر الحمية بشكل تدريجي:
بعد الوصول للوزن المثالي وبعد فترة طويلة من الحمية والرياضة قد يشعر البعض بالاطمئنان ويبدؤن للعودة للأكل بشراهة،
لذا حاول خلال الأسبوع الأول بعد الانتهاء من الحمية أن تبدأ بزيادة 200 سعر حراري من الطعام الصحي فقط لحصتك اليومية من السعرات وراقب جسمك، إذا استمر الجسم بخسارة الوزن أو إذا بقي الوزن ثابتًا تستطيع زيادة اكثر قليلا
ثالثا:انتبه لنوع وكميات الاكل:
احرص على تناول كميات وفيرة من مصادر البروتينات يوميًا في وجباتك، فالبروتينات تقلل الشهية وقد تسرع عمليات الأيض والحرق في الجسم.
تناول كمية محددة فقط من الكربوهيدرات يوميًا، ويفضل تكون كاربوهيدرات غير بسيطة
تناول حصة كبيرة يوميًا من الخضروات الغنية بالألياف،
رابعا: ممارسة التمارين الرياضة :
لتثبيت الوزن على المدى الطويل يجب الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية لساعة واحدة يوميًا على الأقل، وخاصةً رياضة المشي، كما أن الحرص على تحقيق هدف يومي ، مثل: الحرص على قطع مسافة معينة يوميًا مشيًا أو جريًا يساعد على تثبيت الوزن.
يساعد تفقد وزنك باستمرار على إبقاء الوزن تحت السيطرة، والهدف هنا هو مراقبة أي زيادة طفيفة قد تطرأ على وزنك وتداركها قبل أن تتفاقم.
في حال ملاحظة أي زيادة في الوزن يجب وضع خطة تساعد على تثبيت الوزن ومنع ارتفاع قراءة الميزان بشكل كبير، مثل
تقليل حجم الحصص الغذائية في وجباتك اليومية.
الامتناع عن الحلويات.
الالتزام بالرياضة.
ثانيا :كسر الحمية بشكل تدريجي:
بعد الوصول للوزن المثالي وبعد فترة طويلة من الحمية والرياضة قد يشعر البعض بالاطمئنان ويبدؤن للعودة للأكل بشراهة،
لذا حاول خلال الأسبوع الأول بعد الانتهاء من الحمية أن تبدأ بزيادة 200 سعر حراري من الطعام الصحي فقط لحصتك اليومية من السعرات وراقب جسمك، إذا استمر الجسم بخسارة الوزن أو إذا بقي الوزن ثابتًا تستطيع زيادة اكثر قليلا
ثالثا:انتبه لنوع وكميات الاكل:
احرص على تناول كميات وفيرة من مصادر البروتينات يوميًا في وجباتك، فالبروتينات تقلل الشهية وقد تسرع عمليات الأيض والحرق في الجسم.
تناول كمية محددة فقط من الكربوهيدرات يوميًا، ويفضل تكون كاربوهيدرات غير بسيطة
تناول حصة كبيرة يوميًا من الخضروات الغنية بالألياف،
رابعا: ممارسة التمارين الرياضة :
لتثبيت الوزن على المدى الطويل يجب الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية لساعة واحدة يوميًا على الأقل، وخاصةً رياضة المشي، كما أن الحرص على تحقيق هدف يومي ، مثل: الحرص على قطع مسافة معينة يوميًا مشيًا أو جريًا يساعد على تثبيت الوزن.
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
