جدول سعرات 1800 سعر حرارى
![سعرات ,رجيم السعرات](https://static.rashaqa.net/uploads/290921123758bread_2.jpg)
نظام غذائي مقترح يساعدك على إنقاص وزنك
الوجبة الأولى: الإفطار:
اولا شرب 2 كوب ماء ثم
*2 توست اسمر+ 2 بيضة مسلوقة + 2 معالق جبن ابيض + كوب قهوة باللبن + جرجير
سناك١:
بعد الفطار ب٣ ساعات شرب ٢ كوب ماء ثم
ثمرة بطاطا متوسطة + كوب نسكافية
الوجبة الثانية: الغداء:
بعد ٣ ساعات من سناك ١ شرب كوبين من الماء ثم
* (9 معالق ) عدس بجبة +250 كبدة مشوية + سلطة خضراء
سناك٢:
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
كوب بطيخ مكعبات + 2 بسكويت شوفان
الوجبة الثالثة: العشاء :
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
كوب بليلة باللبن + توست زبدة فول + كوب شاي باللبن
كل توست يعادل ربع خبز
الرياضة نصف ساعة يوميا مشي و يساعدك تطبيق رشاقة فى تحديد هدفك
شرب ٣ أكواب ديتوكس يوميا بعد الثلاث وجبات الرئيسية