جدول سعرات 1600 سعر حرارى
![سعرات ,رجيم السعرات](https://static.rashaqa.net/uploads/260921114247aa.jpg)
نظام غذائي مقترح يساعدك على إنقاص وزنك
نظام غذائي مقترح يساعدك على إنقاص وزنك
الوجبة الأولى: الإفطار:
اولا شرب 2 كوب ماء ثم
1 توست اسمر+ 1 جبنة مثلثات + 3 معالق كورن فليكس كوب لبن + تفاحة
سناك١:
بعد الفطار ب٣ ساعات شرب ٢ كوب ماء ثم
50 جرام مكسرات + كوب قهوة باللبن
الوجبة الثانية: الغداء:
بعد ٣ ساعات من سناك ١ شرب كوبين من الماء ثم
علبة تونة كبيرة +نصف رغيف خبز + طبق سلطة خضراء
سناك٢:
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
كوب ونصف فشار + عصير بطيخ بدون سكر
الوجبة الثالثة: العشاء :
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
توست بزبدة فول سوداني + ثمرة كمثري كبيرة+ علبة زبادى كبيرة
كل توست يعادل ربع خبز
الرياضة نصف ساعة يوميا مشي و يساعدك تطبيق رشاقة فى تحديد هدفك
شرب ٣ أكواب ديتوكس يوميا بعد الثلاث وجبات الرئيسية
الوجبة الأولى: الإفطار:
اولا شرب 2 كوب ماء ثم
1 توست اسمر+ 1 جبنة مثلثات + 3 معالق كورن فليكس كوب لبن + تفاحة
سناك١:
بعد الفطار ب٣ ساعات شرب ٢ كوب ماء ثم
50 جرام مكسرات + كوب قهوة باللبن
الوجبة الثانية: الغداء:
بعد ٣ ساعات من سناك ١ شرب كوبين من الماء ثم
علبة تونة كبيرة +نصف رغيف خبز + طبق سلطة خضراء
سناك٢:
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
كوب ونصف فشار + عصير بطيخ بدون سكر
الوجبة الثالثة: العشاء :
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
توست بزبدة فول سوداني + ثمرة كمثري كبيرة+ علبة زبادى كبيرة
كل توست يعادل ربع خبز
الرياضة نصف ساعة يوميا مشي و يساعدك تطبيق رشاقة فى تحديد هدفك
شرب ٣ أكواب ديتوكس يوميا بعد الثلاث وجبات الرئيسية