أضرار الكيتو دايت والأشخاص الممنوعين من النظام
بالرغم من فوائد هذا النظام العديدة والموجودة فعليا وعمليا على أرض الواقع
وبالرغم من استخدام الكيتو كمحرقة لحرق دهون الجسم ولمساعدة الاشخاص علي فقدان الوزن باسرع وقت
الا أن خبراء الصحة يعتقدون أنة نظام مؤقت وليس نظام حياة كتجربة الصيام المتقطع مثلا ولا يجب الاستمرار علية أكثر من ثلاثة أشهر فقط
ماهي اضرار الكيتو دايت
بالرغم من  الفوائد الكثيرة لنظام الكيتو مبهرة ولكن هناك بعض المشاكل ممكن أن تحدث وممكن الا تحدث ابدا
اولا تقلص العضلات
وخاصة عضلات الساق نتيجة لنقص الماغنسيوم في الجسم لابد من شرب الكثير م السوائل وزيادة الملح قليلا في الاكل
الامساك
السبب الأساسي له هو الجفاف ولكن الحل بسيط ويكمن في زيادة تناول الماء والخضروات والاكلات المحتوية علي  الماء و الخضراوات و الألياف الجيدة
حصى المرارة
بسبب زيادة نسبة الدهون فأن الأشخاص الذين لديهم قابلية لتكوين حصوات فالمرارة سوف يشعرون بعدم الراحة عند البدء في نظام الكيتو
مرضى القلب والأوعية والكلي
مممنوعون من هذا النظام لأن الاستقلابية( إفراز الكيتونز بدلا من الجلوكوز) تحتاج إلي أن تكون هذه الأعضاء في كامل كفاءتها
الحوامل والمرضعات
لايجب تجربة اي من الأنظمة لهذا الفئة لعدم وجود دراسات كافية لهذا النظام
 
أمثلة لجداول يومية للكيتو دايت
 
اليوم الأول
الإفطار: والبيض مع الطماطم  و ملفوف الخس بديلا عن الخبز
الغداء: سلطة الدجاج بزيت الزيتون وجبنة الفيتا والزيتون وسلطة خضراء
 
العشاء: سمك التونة مع  الفاصوليا مطبوخ بالزبدة
 
اليوم الثاني
الإفطار: وعجة السبانخ بالبيض قهوة بالزبد
الغداء: فراخ مقلية وسلطة  السبانخ بالافوكادو
 
العشاء: زبدة الفول السوداني مع عيش بدقيق اللوز
اليوم الثالث
الإفطار: بودنغ حليب الشيا مغطى بجوز الهند والتوت
الغداء: سلطة الأفوكادو والروبيان
 
العشاء: قطع اللحم مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة
 
اليوم الرابع
الإفطار: عجة مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل والتوابل
الغداء: حفنة من المكسرات وأعواد الكرفس مع سلطة الفاصوليا الخضراء
 
العشاء: دجاج محشو بالشيدر  وكريمة الجبن وكوسا مشوية
 
اليوم الخامس
الإفطار: زبادي يوناني  مع زبدة الفول السوداني، مسحوق الكاكاو، والفراولة
الغداء: لفائف  اللحم البقري المفروم مع شرائح الفلفل الحلو ملفوف بالفلفل الكبي
العشاء: قرنبيط محشو بالخضار المشكلة
 
 
اليوم السادس
الإفطار: فطائر الجبن الكريمي مع الفراولة و  الفطر المشوي
الغداء: سلطة الكوسة  مع  السمك المقلي
 
العشاء،: جبن عالي الدسمبزيت جوز الهند مع الصنوبر المحمص
 
 
اليوم السابع
الإفطار: بيض مقلي مع الفطر
الغداء: دجاج بالسمسم قليل الكربوهيدرات وبروكلي
العشاء: : برجر مقلي بالجبن ملفوف بالخس