التغذية السليمة للام الحامل

 تعد التغذية السليمة من أهم ما يوصي به للحامل خلال فترات الحمل للمحافظة علي صحة الجنين والأم أيضا، فتنويع الأكلات وجودتها أهم بكثير من كميتها لذا يجب علي الأم اختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والتقليل من المأكولات السريعة غير المغذية.

أهمية التغذية للام الحامل:

1. -تشكيل كامل لعظام الجنين
2. - زيادة المناعة للأم وحمايتها
3. -تجنب نقص الحديد للأم
4. - تعزيز تكوين اللبن لرضاعة الجنين

 
ما هي الكيلوات التي تزدادها الأم خلال فترة الحمل؟؟؟
الوزن الزائد الذي تزيده الأم الحامل يكون من ٩ إلى ١٣ كيلو جرام خلال فترة الحمل الكاملة

ما هي السعرات التي تزداد في فترة الحمل؟
تختلف حسب توقيت الحمل، ففي الثلث الأول لا تتغير السعرات عن ما قبل الحمل.
أما في الثلث الثاني تكون الزيادة ٣٠٠ سعر حراري
وفي الثلث الثالث تزداد ٢٠٠ سعر إضافي

ما أضرار السمنة علي الأم والمولود؟؟
السمنة تشكل خطرا علي الأم الحامل وزيادة تعرضها لكثير من المشاكل منها

•    ارتفاع ضغط الدم
•    سكر الحمل
•    تسمم الحمل
•    الولادة المبكرة

أما عن المواليد
تشكل السمنة خطرا في تعرضهم لعيوب خلقية والسمنة في مرحلة الطفولة

ما هي الأطعمة المفيدة للأم الحامل؟
البروتينات:
وتكون مصدرها من اللحوم خالية الدهن والأسماك والبقول
الكاربوهيدرات:
مثل الحبوب الكاملة والبطاطا
الدهون:
مثل زيت الزيتون والزبد الطبيعي
منتجات الألبان
مثل الحليب والزبادي
المكملات الغذائية
مثل الحديد والفوليك اسيد والاوميجا ثري
كما يجب الإكثار من  حصص الخضروات والفاكهة خلال اليوم لأنها مصدر مهم جدا للألياف ولتجنب الإمساك أيضا