PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كم خطوة تحتاج أن تمشي يومياً؟

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
خطوة

الحصول على قوام رشيق أمنية الملايين، وقد تكون رياضة المشي هي خيار مفضل للكثيرين

الحصول على قوام رشيق أمنية الملايين، وقد تكون رياضة المشي هي خيار مفضل للكثيرين، وذلك لسهولتها وإمكانية القيام بها في أي وقت، سواءً في العمل أو الشارع أو حتى مع الأصدقاء، لكن كم هو عدد الخطوات اللازم يومياً، وما هو تأثير هذه الخطوات فعلياً على صحتنا.
في ستينيات القرن الماضي وجد الباحثون اليابانيون أن المواطن الياباني يمشي في المتوسط من 3500 إلى 5000 خطوة يومياً، وأنه إذا تم زيادة عدد الخطوات اليومية إلى 10 آلاف فهذا له عدة فوائد للصحة، ووجدت الأبحاث اليابانية أن المشي 10 آلاف خطوة يزيد من معدل استهلاك السعرات اليومي 20%.
الفوائد الصحية للمشي 10 آلاف خطوة يومياً:
طبقا لمنظمة القلب الأمريكية American Heart Association فإن فوائد المشي هي:
    •    زيادة الطاقة
    •     الاسترخاء وتقليل التوتر
    •     تحسين النفسية وزيادة الثقة في النفس وزيادة الإحساس بالإنجاز
    •    خسارة الوزن
    •    تقليل الكوليسترول وضغط الدم
    •    تقليل فرص الإصابة بالسكتات وأمراض القلب والمخ.
في سنة 2010، أجريت دراسة على 60.000 عامل من 55 دولة مختلفة، ووجدت أن المشي 10 آلاف خطوة زود طاقتهم ونشاطهم، وخفض من ضغط دمهم، قلل من مؤشرات الإصابة بأمراض القلب، وساعدهم في خسارة 4.5 كجم في 8 شهور بدون تغيير في النظام الغذائي.
ولهذه الأسباب، تنصح العديد من المنظمات الصحية الأمريكية والأوروبية بالمشي 10 ألاف خطوة يومياً.
كيف تحقق 10 آلاف خطوة يومياً:
أولا: احرص على استخدام تطبيق رشاقة باستمرار، حيث يساعدك التطبيق على حساب عدد الخطوات التي تمشيها يومياً وتعرفك على معدل نشاطك، ويمكنك جعل هدفك اليومي من الخطوات 10 آلاف خطوة مما يحفزك على زيادة حركتك وعدد خطواتك.
ثانيًا: ليس من الضروري تخصيص وقت محدد للمشي يومياً، ولكن من المهم اتباع عادات وسلوكيات جديدة في حياتك تجعلك إنسانًا نشيطًا كثير الحركة، مثل:
١- اركن سيارتك بعيداً عن مكان عملك.
٢- استخدم الدرج (السلم) بدلاً من المصعد الكهربي.
٣- اشتغل في منزلك يومياً في النظافة والترتيب.
٤- العب مع أولادك وتمشى معهم.
٥- اذهب إلى السوق مشياً بدلاً من القيادة.
٦- عندما تنتظر دورك في البنك تمشى بدلاً من الجلوس.
٧- قلل من مشاهدة التليفزيون وافعل نشاط مفيد.
٨- اذهب إلى الجيم مشياً.
٩- تكلم في الجوال وأنت تمشي.

 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> الصيام المتقطع

هل يوجد أكثر من نظام للصيام المتقطع

يتبع الكثير من الأفراد رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن، وتحسين الصحة، واتباع نمط حياة صحي، بالإضافة إلى ذلك فقد وجد أن لهذا النظام أثر إيجابي كبير على القلب والدماغ، ومحاربة الشيخوخة، والمساهمة في إطالة متوسط العمر

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

تمارين الكارديو: الشرح والأخطاء الشائعة

تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضية التي تهدف إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة اللياقة البدنية. تشمل هذه التمارين أنشطة مثل الجري، وركوب الدراجة، والسباحة>

facebookShare twitterShare whatsappShare

هل تشعر بالسعادة عند ممارسة الرياضة؟

قد تساعد الرياضة بأي شكل من أشكالها في تخفيف الضغوط النفسية. حيث يعزز النشاط البدني الذي تبذله من إنتاج الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة، ويلهيك عن دواعي القلق اليومية

facebookShare twitterShare whatsappShare

أفضل 5 تمارين جري لفقدان الوزن

يساعدك الجري على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتقوية عضلات قلبك أيضاً

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا