PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

تمارين رياضية يجب تجنبها للحفاظ على صحة الظهر

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
تمارين رياضية يجب تجنبها للحفاظ على صحة الظهر

تعرف على أفضل وأسوأ تمارين التمدد لألم أسفل الظهر

يمكن أن تتراوح آلام الظهر من ألم خفيف مستمر إلى ألم مفاجئ أو حاد أو ناري. وأيًا كان نوع الألم الذي تشعر به يمكن أن يعطل حياتك تمامًا.

ويمكن أن تحدث آلام الظهر بسبب النوم في وضعية غير مناسبة، أو رفع أشياء ثقيلة، أو الجلوس بوضعية سيئة، أو حتى التعرض لإصابة طفيفة. ولا تساعد حياة الناس المستقرة بشكل متزايد على الحفاظ على صحة الظهر، فالعمل لساعات طويلة من وضعية الجلوس يمكن أن يؤدي فقط إلى كارثة على الظهر.

وهناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم وبعضها يجب عليك تجنبه تمامًا، ويمكن أن تكون بعض التمارين مفيدة لنوع واحد من الألم، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يتسبب بزيادة الألم أكثر.

أفضل وأسوأ تمارين التمدد لألم أسفل الظهر

قد تكون التمارين الرياضية آخر ما تفكر به عندما تكون مستلقياً على الأريكة وتعاني من آلام الظهر، لكن التمارين مفيدة لآلام أسفل الظهر، على الرغم من أن بعض التمارين ليست مفيدة.

يجب أن تتجنب تمرين لمس إصبع القدم أثناء الوقوف، فهذا سيضع ضغطًا أكبر على الأربطة والفقرات الموجودة في عمودك الفقري، وقد يكون لها أيضًا تأثير على عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة.

ومن المهم أن تبدأ برفق والاستماع إلى جسدك عند ممارسة أي نوع من التمارين، ويجب أن يكون أي إزعاج تشعر به في بداية هذه التمارين خفيفًا ويجب أن يختفي عندما تصبح العضلات أقوى.

إذا كان الألم أكثر من خفيف واستمر لأكثر من 15 دقيقة أثناء التمرين فعليك التوقف واستشارة الطبيب، وتجنب الجلوس الكامل عندما يكون لديك آلام في أسفل الظهر.

ويجب تجنب أي رياضة تهز العمود الفقري فجأة، ويجب على المرضى تجنب لعب الجولف والتنس وكرة القدم لأن هذه التمارين تنطوي على تقلبات وانحناءات سريعة.

وبعض الرياضات أكثر أمانًا من غيرها لمن يعانون من آلام الظهر، بل يمكن أن تكون مفيدة، والسباحة هي الخيار الأمثل لأنها لن تضع أي ضغط على ظهرك، ويعد المشي خيارًا آمنًا آخر للمرضى، ولكن، كلاهما يجب أن يتم بحذر.
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

الدراجة أم جهاز الجري.. أيهما يساعدك في الحصول على تمرين أفضل؟

جهاز الجري هو بلا شك تمرين ممتاز للقلب، إذ يساعد على فقدان دهون البطن وتقوية العظام

facebookShare twitterShare whatsappShare

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

قد يتكاسل الإنسان الذي يعاني من زيادة الوزن عن ممارسة الرياضة خوفًا من اضطراره لتناول المزيد من الطعام

facebookShare twitterShare whatsappShare

فوائد التمارين الرياضية لصحة الجسم

الرياضة ليست مجرد هواية أو نشاط ترفيهي، بل هي أسلوب حياة صحي وضروري لصحة الجسم. تمارين الرياضة تؤثر إيجابيًا على جميع جوانب صحتنا العامة، من الجسم إلى العقل

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا