PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

15 دقيقة من التمارين المتقطعة عالية الكثافة تحسن صحة القلب

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
15 دقيقة من التمارين المتقطعة عالية الكثافة تحسن صحة القلب

تحسن صحة القلب

أن 15 دقيقة فقط من التدريبات المتقطعة عالية الكثافة قد تحسن صحة القلب، وهذه التمارين لا تتطلب وقتًا طويلاً مثل التمرين المنتظم، وتظهر الأبحاث أنها أيضاً تحسن اللياقة البدنية وتخفض ضغط الدم وتساعد على إدارة مستويات السكر في الدم بشكل أفضل، مما قد يساعد في فقدان الوزن والوقاية من الأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني.

 أن  تمارين عالية الكثافة لها فوائد على صحة القلب وعملية حرق الدهون "الأيض"، حيث يمكن أن تؤدي إلى تحسينات في صحة القلب والجهاز التنفسي، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وضغط الدم، ووظيفة القلب مقارنة بالتمارين الهوائية المستمرة (مثل الجري).

 وتتميز بالتناوب بين فترات التمرين منخفضة وعالية الكثافة، على سبيل المثال قد يشمل ذلك ركوب الدراجات بوتيرة سهلة لبضع دقائق قبل زيادة الجهد إلى مستوى عالٍ أو حتى الحد الأقصى لفترة قصيرة من الوقت قبل العودة إلى وتيرة سهلة مرة أخرى.

و تحسن قدرة الشخص على حرق (مثل الكربوهيدرات والدهون)، والذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالتحكم في نسبة السكر في الدم - وقد يكون مهمًا في الوقاية من الأمراض ، مثل مرض السكري من النوع الثاني.

وتظهر هذه النتائج أن التمارين القصيرة يمكن أن تحسن الصحة بينما توصي الإرشادات الحالية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية البالغين بأداء 150-300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75-150 دقيقة من التمارين الشاقة في الأسبوع

 
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

6 شروط للرجيم القاسي

الريجيم القاسي هو الرجيم الذي يُروَج على أنّه أفضل طريقة لخسارة الوزن السريعة، وغالباً ما تٌعرف هذه الحميات بمصطلح يسمى هوس الحميات الغذائية

facebookShare twitterShare whatsappShare

نصائح لإتباع نظام غذائي صحي

يساعد النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه على التقليل من خطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري، وأنواع معينة من السرطان

facebookShare twitterShare whatsappShare

يخفض الوزن ويعزز الهضم.. إذا عرفت فوائده ستضمه لعشائك يومياً

يعد الزبادي طعام منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين، مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن.

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا