الصيام المتقطع ... فوائده وأضراره

الصيام المتقطع هو نظام غذائي اشتُهر مؤخرًا بين الراغبين في إنقاص أوزانهم، ولهذا النظام العديد من الفوائد الصحية للجسم، كما أن له العديد من الأساليب المختلفة؛ وفي هذا المقال نعرّف القارئ بهذا النظام، وأنواعه، وفوائده.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو: الانقطاع عن تناول الطعام لفترات متناوبة على مدار اليوم الواحد، الأسبوع أو لفترة زمنية أخرى باستثناء شرب الماء أو بعض المشروبات الخالية من السكر مثل الشاي أو القهوة. والنظام الأكثر شيوعاً للصيام المتقطع هي تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط من اليوم، والامتناع عنه خلال فترة 16 ساعة التالية من باقي اليوم، وهو ما يعرف بصيام 16:8.
الفوائد الصحية للصيام المتقطع:
الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية السهلة الاتباع والفعالة، خاصة وأنها لا تتضمن الكثير من القواعد أو الحرمان من المواد الغذائية، وفيما يلي أبرز الفوائد صحية للصوم المتقطع:

1. خفض مستويات الأنسولين في الدم مما يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري.
2. يساعد هذا النظام على تقليل استهلاك السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض ممّا يساعد على حرق دهون البطن وإنزال الوزن.
3. يمكن أن يقلل رجيم الصيام من أخطار الإصابة ببعض أمراض القلب مثل ضغط الدم، الكوليسترول.

متى يكون الصيام المتقطع غير آمن؟
يشكل الصيام المتقطع خطرا على الفئات الآتية:

• النساء الحوامل أو المرضعات.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الأكل أو من مشاكل هرمونية.
• الرياضيين الذين يرغبون في تحسين أدائهم.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل السكري، ضغط الدم أو أمراض القلب، يجب عليهم استشارة الطبيب قبل اتباع نظام الصيام المتقطع.