1. المشي البطيء أو السريع

• اختر مكانًا مريحًا للمشي، مثل حديقة أو ممر هادئ.
• ابدأ بالمشي ببطء لمدة 5 دقائق، ثم زد السرعة تدريجيًا.
• استمر في المشي لمدة 20-30 دقيقة، مع الحفاظ على تنفس منتظم.ظ

•  المشي بسرعة عالية قد يؤدي إلى الإرهاق والجفاف.
•  عدم شرب كمية كافية من الماء بعد التمرين تعرضك للجفاف.
•  المشي تحت أشعة الشمس الحارقة قد يسبب الدوخة أو الإرهاق.

2. تمارين التمدد (الإطالة)

• قف بشكل مستقيم وافتح ساقيك قليلًا بمستوى الكتفين.
• قم بتمديد الذراعين للأعلى مع التنفس ببطء.
• انحنِ إلى الأمام ببطء حتى تلمس أطراف قدميك، دون إجهاد نفسك.
• استمر في كل وضعية لمدة 15-30 ثانية، ثم استرخِ.

•  القيام بالتمدد بسرعة دون التحكم في التنفس.
•  إجهاد العضلات أكثر من اللازم مما قد يسبب شدًا عضليًا.
•  إهمال الإحماء قبل التمدد، مما قد يؤدي إلى إصابات.

3. تمارين اليوغا البسيطة

الطريقة الصحيحة:

• اجلس على سجادة التمارين في وضعية مريحة.
• قم بأداء تمارين التنفس العميق لمدة 5 دقائق لتهدئة الجسم.
• جرب وضعية “الطفل” حيث تجلس على ركبتيك وتخفض رأسك نحو الأرض.
• مارس بعض الوضعيات الأخرى التي تساعد على الاسترخاء وتحسين المرونة.

•  التسرع في تغيير الوضعيات دون الحفاظ على التوازن.
•  ممارسة اليوغا في مكان غير مريح أو ضوضائي.
•  إجهاد الجسم بوضعيات متقدمة خلال الصيام.

4. تمارين التوازن (مثل الوقوف على ساق واحدة)

الطريقة الصحيحة:

• قف على ساق واحدة لمدة 10-15 ثانية، مع محاولة الحفاظ على التوازن.

• بدل بين الساقين وكرر التمرين 3-5 مرات.

• يمكنك مد الذراعين جانبًا للحصول على توازن أفضل.

الأخطاء الشائعة:

• ممارسة التمرين على أرضية غير ثابتة، مما قد يسبب السقوط.
• عدم التركيز اثناء التمرين، مما قد يؤدي إلى فقدان التوازن.
•  محاولة الوقوف لفترة طويلة دون تدريب مسبق.

5. تمارين التنفس العميق

الطريقة الصحيحة:

• اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك.
• خذ نفسًا عميقًا من الأنف وحبسه لمدة 3-5 ثوانٍ.
• أخرج الهواء ببطء من الفم، وكرر التمرين 5-10 مرات.

الأخطاء الشائعة:
 التنفس بسرعة كبيرة، مما قد يسبب الدوار.
 ممارسة التمرين في مكان مزدحم أو غير مريح.
 عدم التركيز على الاسترخاء أثناء التمرين.

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها عند ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار  

عند ممارسة التمارين خلال الصيام، قد يرتكب البعض بعض الأخطاء التي تؤثر على أدائهم وصحتهم. إليك أبرز الأخطاء التي يجب تجنبها:
 

•   ممارسة تمارين شاقة: قد يؤدي الإفراط في التمارين القوية مثل الجري السريع أو رفع الأوزان الثقيلة إلى الشعور بالإرهاق أو الدوخة بسبب نقص الطاقة.
• إهمال شرب الماء: عدم تعويض السوائل بعد التمرين قد يؤدي إلى الجفاف، مما يؤثر على الصحة العامة.
• التمرين في أجواء حارة: ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة قد تزيد من خطر الإجهاد الحراري أو الدوخة.
• عدم الاستماع للجسم: إذا شعرت بالتعب أو الدوار أثناء التمرين، فمن الأفضل التوقف فورًا وأخذ قسط من الراحة.
• البدء مباشرة بتمارين مكثفة: يجب البدء بتمارين الإحماء قبل أي نشاط بدني لتجنب الإصابات العضلية.

بتجنب هذه الأخطاء، يمكنك ممارسة الرياضة بأمان والحصول على فوائدها دون التأثير على صحتك أثناء الصيام.
 

• الخلاصة 

تساعد التمارين الخفيفة قبل الإفطار في الحفاظ على النشاط البدني دون التسبب في الإرهاق أو فقدان الطاقة. من المهم اختيار التمارين التي تناسب حالتك البدنية، وتجنب الأخطاء الشائعة، والحرص على شرب كمية كافية من الماء بعد التمرين. بهذه الطريقة، يمكنك الاستفادة من فوائد الرياضة دون التأثير سلبًا على صحتك أثناء الصيام.

ما هو التمرين الذي تفضله قبل الإفطار؟ شاركنا رأيك في التعليقات!


حمل التطبيق الآن وتابع مع خبراء ومدربين رشاقة 

•  أندرويد: اضغط هنا للتحميل
• ايفون: اضغط هنا للتحميل