تمارين أثناء الصيام
هذا المقال، سنتعرف على أفضل الأوقات لممارسة الرياضة أثناء الصيام، بالإضافة إلى الطريقة الصحيحة لأداء التمارين وتجنب الأخطاء الشائعة.
يمثل الصيام تحديًا لمن يرغبون في ممارسة الرياضة، حيث يتغير روتين التغذية وترطيب الجسم. لذا، فإن اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام يمكن أن يكون له تأثير كبير على الأداء البدني والصحة العامة. في هذا المقال، سنتعرف على أفضل الأوقات لممارسة الرياضة أثناء الصيام،
أفضل الأوقات لممارسة الرياضة أثناء الصيام
تختلف قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام تبعًا للحالة البدنية لكل شخص، لكن هناك أوقاتًا مثالية يمكن الاستفادة منها:1. قبل الإفطار بساعة إلى نصف ساعة
• يعد هذا الوقت مناسبًا للتمارين الخفيفة والمتوسطة مثل المشي، أو تمارين التمدد، أو اليوغا.
• يفضل تجنب التمارين عالية الكثافة لتجنب الإرهاق أو الدوخة بسبب نقص الطاقة والسوائل في الجسم.
2. بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات
• يعد هذا الوقت الأفضل لممارسة التمارين المكثفة مثل رفع الأثقال، تمارين الكارديو، والجري.
• بعد تناول وجبة متوازنة، يكون الجسم قد استعاد جزءًا من طاقته وسوائله، مما يساعد على تحسين الأداء البدني.
3. قبل السحور بساعة
• خيار مناسب لمن يفضلون ممارسة التمارين في الليل، حيث يكون لديهم فرصة لتعويض السوائل والطاقة مباشرة بعد التمرين.
• يمكن أداء تمارين القوة أو التمارين المتوسطة التي لا تسبب إجهادًا كبيرًا.
كيفية أداء التمارين بالطريقة الصحيحة أثناء الصيام
التركيز على التمارين المعتدلة: من الأفضل تجنب التمارين الشديدة مثل تمارين التحمل الطويلة أو رفع الأوزان الثقيلة، خاصة قبل الإفطار.
• الاهتمام بالترطيب: تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الإفطار لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.
• اختيار التمارين المناسبة: التمارين التي تعتمد على وزن الجسم مثل السكوات والضغط والمشي تكون أقل إجهادًا وأكثر أمانًا.
• الاستماع إلى جسمك: إذا شعرت بالإرهاق الشديد أو الدوار، فمن الأفضل التوقف فورًا عن التمرين و الراحة.
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام
التركيز على التمارين المعتدلة: من الأفضل تجنب التمارين الشديدة مثل تمارين التحمل الطويلة أو رفع الأوزان الثقيلة، خاصة قبل الإفطار.
- الاهتمام بالترطيب: تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الإفطار لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.
- اختيار التمارين المناسبة: التمارين التي تعتمد على وزن الجسم مثل السكوات والضغط والمشي تكون أقل إجهادًا وأكثر أمانًا.
- الاستماع إلى جسمك: إذا شعرت بالإرهاق الشديد أو الدوار، فمن الأفضل التوقف فورًا عن التمرين و الراحة.
- الخلاصة
هل لديك تجربة شخصية مع ممارسة الرياضة خلال الصيام؟ شاركنا بها في التعليقات!
حمل التطبيق الآن وتابع مع خبراء ومدربين رشاقة
أندرويد: اضغط هنا للتحميل
ايفون: اضغط هنا للتحميل
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
