أخطاء لا تقع فيها أثناء التمرين في رمضان

المقالات >> نصائح رمضانية

أخطاء لا تقع فيها أثناء التمرين في رمضان

يمكن للصائم ممارسة آي نوع من أنواع الرياضة التي يفضلها ولكن بحمل تدريبي منخفض الشدة. بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي أو الهرولة أو الألعاب السويدية أو السباحة

هناك ضوابط يجب الإلتزام بها عند ممارسة التمارين حتى تحقق أكبر إستفادة دون حدوث آي مكروه

ولكنهنا أخطاء يجب ان نتجنبها أثناء ممارسة الرياضة في رمضان

ما هي الأخطاء في ممارسة الرياضة في رمضان؟

تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات بعد ممارسة الرياضة، والتي تؤدي إلى الكثير من الأضرار، وتعمل على منع الجسم من التخلص من الدهون والوزن الزائد.

أن يتم ممارسة الرياضة في وضح النهار أي عند إرتفاع درجة الحرارة مما يسبب الشعور بالعطش ويصاب الصائم بالجفاف حيث أن الجسم يفقد الكثير من السوائل بسبب إرتفاع درجة حرارة الجسم.

قواعد بسيطة لممارسة الرياضة في رمضان

بالنسبة للتمرين قبل الفطار:

للرياضيين الذين يذهبون إلى الصالة الرياضة قبل أوقات العمل الصباح الباكر فرصة ذهبية لممارسة رياضة خفيفة تمنحك نشاط على مدار اليوم.

يمكن للصائم ممارسة آي نوع من أنواع الرياضة التي يفضلها ولكن بحمل تدريبي منخفض الشدة. بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي أو الهرولة أو الألعاب السويدية أو السباحة. وإذا تم إختيار السباحة فيفضل ممارستها بعد الإفطار بـ (3-4 ساعات) حتى يتم تجنب إحتمالية دخول الماء الى جوف الصائم.
بالنسبة لكبار السن يفضل ممارسة رياضة المشي البطيء. وبالنسبة لصغار السن فيمكنهم ممارسة رياضة السباحة والألعاب الجماعية بحمل منخفض. بينما يستطيع الشباب ممارسة تمرين متكامل (إحماء-تمرين أساسي-تهدئة)
يفضل أداء تمرينات إحماء خفيف قبل ممارسة الرياضة وتمرينات إسترخاء وتهدئة في نهاية الأداء
من المهم جدا المحافظة على حرارة الجسم وعدم ارتفاعها.

إحذر من التعرض للشمس بشكل مباشر لفترات طويلة.
احرص على تعويض السوائل بشكل ملائم بعد الإفطار.
لا تمارس تمارين بعد تناول الطعام مباشرة.
تناول وجبة صحية من الخضروات والعناصر المفيدة مع دهون أقل يضمن لك لياقة أفضل.
المياه وحدها لا تكفي لتعويض السوائل، عصائر الفواكه لها دور أساسي.
تعويض السوائل المفقودة يجب أن يكون متدرج و ليس على مرة واحدة.

ما هي اسوء فترة لممارسة الرياضة في رمضان؟

أما أسوء فترة من فترات ممارسة الرياضة في رمضان فتتجلى في أن تكون الفترة

بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار فترة قصيرة جداً

أقل من (2 إلى 4) ساعة فهذا الزمن يكون مؤذي جداً للجسم حيث أن معظم الدم والأكسجين يكونون في حالة توجه تام إلى المعدة والجهاز الهضمي، حتى يتم إتمام عملية الهضم في الجسم، وبالتالي عند ممارسة الرياضة في هذا التوقيت السيء يسبب فشل في الوصول إلى الأهداف المرجوة من ممارسة الرياضة.