PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

ما الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي؟

image image image image
image

بإختصار يكمن الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي في النظام المُتبع في كل حمية منهما

ما هو الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي ؟

هذا السؤال من الأسئلة الشائعة بين الراغبين في خسارة الوزن بصورة صحية وسريعة، بإختصار يكمن الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي في النظام المُتبع في كل حمية منهما، لنستعرض بشكل أكبر الفرق؛ من خلال سرد تعريف كل نظام.

ما هو الصيام المتقطع؟

هو الإمتناع عن الأكل أو آي مشروب يحفز إفراز هرمون الأنسولين لفترة خلال اليوم وفي هذا الوقت مسموح بالماء وبعض المشروبات الساخنة التي لا تحتوي علي سعرات كافية لإفراز الأنسولين وذلك لخفض نسبة إفراز الأنسولين في الجسم خلال اليوم

عدد ساعات الإمتناع عن الاكل لعدة ساعات حسب نوع الصيام وطريقتة تكون من(16 الي 24 ) ساعة متواصلة بحد اقصي يوم كامل لمرتين غير متتابعين  فقط اسبوعيا

علما بان النظام المذكور يقوم علي موعد تناول الوجبات

ما هو الصيام العكسي؟

هو أحد الأنظمة فيها لابد أن  يبدأ الشخص الصيام وقت آذان المغرب ويبدأ بالفطار بعد آذان الفجر بعكس الصيام التقليدي المعروف الذي يبدأ من طلوع الشمس حتى مغربه

إذا فهو الإمتناع عن تناول الطعام بشكل متواصل خلال الفترة تبدأ في حوالي الساعة الخامسة أو السادسة مساءّ، ويستمر لمدة ١٢ ساعة أو ممكن أكثر يدخل فيها وقت النوم 

أي تكون وجبة الإفطار بعد الفجر

ما هو الفرق بين النظامين؟

  • الأنواع

يشمل نظام الصيام المتقطع 6 أنواع مختلفة ولكن الصيام العكسي نوع واحد فقط 

  • عدد الساعات

يعتمد النظام المنقطع عدد ساعات أكثر من 16 ساعة ولكن العكسي من الأفضل أن يكون من 12 ساعة فقط أو تزيد ل14 

  • المرونة 

الصيام المتقطع مرن أكثر يمكن الصيام أي وقت من اليوم حسب روتين كل شخص ونظام أكله وأنواعه أما رجيم الصيام العكسي فهو مقيّد بوقت معيّن وهو من المغرب حتى الفجر.

  •  بدء الصيام

 يبدأ رجيم الصيام المتقطع من آخر وجبة يتم تناولها،لكن الريجيم العكسي لابد أن يبدأ عند آذان المغرب

  • الحالات المناسبة للنظام

رجيم الصيام المتقطع مناسباً لأصحاب الوزن الزائد جدا ولا بناسب اللاشخاص الذين يعانون من مرض السكرى النوع الاول، مرضي قصور الغدة الدرقية ، كبار السن ، مرضي الانيميا الأطفال ، الحوامل ، البنات التي لا تنتظم لديهم الدورة الشهرية ، البنات المقبلات علي الزواج او لديهم تكيس في المبايض ، أما رجيم الصيام العكسي فهو مناسب لجميع الحالات فيعتبر ممتاز للمراهقين والكبار في السن.

  • خسارة الوزن

 رجيم الصيام المتقطع يساعد في خسارة الوزن بشكل أسرع ، وفي وقت أقصر ولكن رجيم الصيام العكسي يساعد في جعل المقاسات أفضل علي المدي البعيد

  • الفوائد

فوائد الصيام المتقطع :

1-تحسين الجلوكوز ومستوي السكر في الدم وحساسية الأنسولين لمرضى السكر وأيضا علاج مقاومة الأنسولين

2-تطوير وتجديد الجهاز المناعي 

3-محاربة الالتهابات والتي تتسبب بامراض  مختلفة مثل تصلب الشرايين

4-أيضا يعمل علي إبطاء الشيخوخة عن طريق تجديد وإصلاح الخلايا للوقاية أيضاً من مرض الزهايمر

5-زيادة هرمون النمو

6-زيادة الحرق وبناء العضلات 

7-تخليص الجسم من الدهون الثلاثية الصعبة وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم

8-مفيد في حالات إضطراب ضغط الدم

9-يساعد في انقاص  من 3-8% من الوزن الأساسي تقريبا خلال أسبوع ومن 4-7% من قياس محيط الخصر

فوائد الصيام العكسي

-ينتهي مخزون السكر بعد فترة من الصيام فيبدأ الجسم بالدخول إلى مخازن الدهون الموجودة ويبدأ بإستخدامها لإستخراج الطاقة، مما يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وخصوصاً في منطقة الأرداف والبطن وبالتالي خسارة الوزن

-إنقاص الوزن بشكل دائم ومستمر وثابت

-خفض ضغط الدم.

-تحسين مستويات سكر الدم.

-حماية صحة الدماغ.

-إصلاح الخلايا التالفة.

-تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي.

-تحسين وظيفة جهاز المناعة.

  • الأضرار

أضرار الصيام العكسي تتمثل في :

 زيادة الشعور بالجوع، الإصابة بالإمساك، الصداع، الإضطربات النفسية، إنخفاض مستويات السكر في الدم لدى بعض الحالات والشعور بالتعب.

أما عن أضرار الصيام المتقطع فتتمثل في :

إختلال التوازن الهرموني وعدم إنتظام الدورة الشهرية

 يؤثر علي الخصوبة

صداع

دوخة

إنخفاض سكر الدم

بعد ما ألممنا بجميع النقاط الخاصة بالصيام المتقطع والصيام العكسي .. يمكنك الآن تتبع صيامك ونظامك الغذائي عبر تطبيق رشاقة والإشتراك أيضا في رشاقة الذهبي في أحدث إصداراته والتمتع بخدمة الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية المنزلية.

100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

الصيام المتقطع ... فوائده وأضراره

الصيام المتقطع هو نظام غذائي اشتُهر مؤخرًا بين الراغبين في إنقاص أوزانهم، ولهذا النظام العديد من الفوائد الصحية

facebookShare twitterShare whatsappShare

الصيام المتقطع للمبتدئين ... خطة حمية مقترحة

الصيام المتقطع هو نظام غذائي تحدث الكثيرون عنه وعن فوائده على الصحة وإنقاص الوزن، لكن قِلّة فقط من تعلم ما هو بالضبط وكيفية تطبيقه

facebookShare twitterShare whatsappShare

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا