جدول مقترح لنظام الصيام المتقطع 2: 5
.jpg)
الصيام المتقطع من أفضل أنظمة إنقاص الوزن، وله نماذج مختلفة لتطبيقه، من هذه النماذج، نموذج (5:2)، ونعرض هنا جدولاً مقترحًا له.
الصيام المتقطع من أفضل أنظمة إنقاص الوزن، وله نماذج مختلفة لتطبيقه، من هذه النماذج، نموذج (5:2)، ونعرض هنا جدولاً مقترحًا له.
في هذا النظام (5:2) يستطيع الإنسان أن يأكل طوال 5 أيام أسبوعيًا وجبات صحية متوازنة حسب السعرات التي يحتاجها كل جسم على حدة، دون زيادة أو نقص (يمكن حساب سعراتك التي يحتاجها جسمك عن طريق خدمة حساب السعرات في تطبيق رشاقة)
ويُشترط في هذه الأيام الخمسة أن تكون الوجبات هي خمس وجبات على مدار اليوم على النحو الآتي:
لكن ماذا عن اليومين الآخرين؟
يشترط أن يكون هذان اليومان غير متتابعين، كما يشترط أن يكون استهلاك السعرات فيهما لا يزيد عن
(500_600) سعر فقط في اليوم الواحد (يمكنك معرفة السعرات في الأكلات التي تأكلها من خلال نافذة حساب السعرات في تطبيق رشاقة).
جدول مقترح للأكل في يوم الصيام:
الإفطار: (الساعة 10 صباحًا)، ويتكون من:
في هذا النظام (5:2) يستطيع الإنسان أن يأكل طوال 5 أيام أسبوعيًا وجبات صحية متوازنة حسب السعرات التي يحتاجها كل جسم على حدة، دون زيادة أو نقص (يمكن حساب سعراتك التي يحتاجها جسمك عن طريق خدمة حساب السعرات في تطبيق رشاقة)
ويُشترط في هذه الأيام الخمسة أن تكون الوجبات هي خمس وجبات على مدار اليوم على النحو الآتي:
- ثلاث وجبات أساسية.
- وجبتان بينية خفيفة (سناك).
لكن ماذا عن اليومين الآخرين؟
يشترط أن يكون هذان اليومان غير متتابعين، كما يشترط أن يكون استهلاك السعرات فيهما لا يزيد عن
(500_600) سعر فقط في اليوم الواحد (يمكنك معرفة السعرات في الأكلات التي تأكلها من خلال نافذة حساب السعرات في تطبيق رشاقة).
جدول مقترح للأكل في يوم الصيام:
الإفطار: (الساعة 10 صباحًا)، ويتكون من:
- 2 بيض مسلوق أو قطعة جبن قريش بالخضراوات.
- كوب نسكافية بربع كوب لبن وبدون سكر.
- خضراوات ورقية (مثل الخس).
- طبق كبير من السلطة الخضراء بمعلقة خل التفاح ومعلقة زيت زيتون.
- طبق صغير من الخضراوات المطبوخة.
- ربع فرخة مشوية منزوعة الجلد (أو شريحة لحم حمراء).
- علبة زبادي متوسطة + ثمرة خيار
تابع الأكثر مشاهده
المقالات
>>
رياضة
كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟
يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
