PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

قواعد ممارسة الرياضة في رمضان

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
قواعد ممارسة الرياضة في رمضان

ممارسة تمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة يعرض الجسم للارهاق والجفاف

ما هي  الأخطاء في ممارسة الرياضة في رمضان؟

  • تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات بعد ممارسة الرياضة، والتي تؤدي إلى الكثير من الأضرار، وتعمل على منع الجسم من التخلص من الدهون والوزن الزائد.
  •  ممارسة الرياضة في وضح النهار أي عند ارتفاع درجة الحرارة مما يسبب الشعور بالعطش ويصيب الصائم بالجفاف حيث إن الجسم يفقد الكثير من السوائل بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم.

 قواعد بسيطة لممارسة الرياضة في رمضان:

  • يمكن للصائم ممارسة اي نوع من انواع الرياضة التي يفضلها ولكن بحمل تدريبي منخفض الشدة.
  • بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي او الهرولة او الالعاب السويدية او السباحة. واذا تم اختيار السباحة فيفضل ممارستها بعد الافطار بـ (3-4 ساعات) حتى يتم تجنب احتمالية دخول الماء إلى جوف الصائم.
  •  بالنسبة لكبار السن يفضل ممارسة رياضة المشي البطيء. وبالنسبة لصغار السن فيمكنهم ممارسة رياضة السباحة والألعاب الجماعية بحمل منخفض، بينما يستطيع الشباب ممارسة تمرين متكامل (احماء ـ تمرين اساسي ـ تهدئة).
  • يفضل أداء تمرينات إحماء خفيفة قبل ممارسة الرياضة وتمرينات استرخاء وتهدئة في نهاية الأداء.
  • من المهم جدا المحافظة على حرارة الجسم وعدم ارتفاعها.
  • احذر من التعرض للشمس بشكل مباشر لفترات طويلة.  
  • احرص على تعويض السوائل بشكل ملائم بعد الإفطار.
  • لا تمارس تمارين بعد تناول الطعام مباشرة.  
  • تناول وجبة صحية من الخضروات والعناصر المفيدة مع دهون أقل يضمن لك لياقة أفضل.
  • المياه وحدها لا تكفي لتعويض السوائل، عصائر الفواكه لها دور أساسي.  
  • تعويض السوائل المفقودة يجب أن يكون متدرجا و ليس على مرة واحدة.

ما هي اسوء فترة لممارسة الرياضة في رمضان؟

أما أسوء فترة من فترات ممارسة الرياضة في رمضان فتتجلى في أن تكون الفترة بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة جداً، أي اقل من (2 الي 4) ساعة فهذا الزمن يكون مؤذي جداً للجسم حيث أن معظم الدم والأكسجين يكونون في حالة توجه تام إلى المعدة والجهاز الهضمي، حتى يتم إتمام عملية الهضم في الجسم، وبالتالي عند ممارسة الرياضة في هذا التوقيت السيء يسبب إلى فشل في الوصول إلى الأهداف المرجوة من ممارسة الرياضة.
  •  أوقات الظهيرة في ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان حتى لا تقل نسبة المياه الموجودة في الجسم من خلال التعرق.
  •  أن تكون ممارسة الرياضة قبل المغرب بوقت طويل حينها .يسبب الشعور بالعطش ويصاب الصائم بالجفاف حيث يتأخر التعويض في السوائل.
  •  ممارسة تمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة يعرض الجسم للارهاق والجفاف.
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

كيف نستعد من الآن لرمضان؟ 5 خطوات مهمة

ابدأ بأفضل الأعمال قد تحتار مع كثرة أبواب الخير، لكن أفضل أعمال شعبان هي التي ستكملها في رمضان، لتعتادها نفسك من الآن، وتستطيع زيادتها في رمضان. بالإضافة لبعض العبادات المأثورة، كالصوم، إن كان عادتك، والختمة والصدقة في هذه الأيام الصعبة.

facebookShare twitterShare whatsappShare

نصائح لتجنب الاضطرابات الهضمية خلال رمضان

تعتبر الدهون مشكلة فورية لأنها تبطئ عملية الهضم ويمكن أن تؤدي إلى ارتجاع المريء.

facebookShare twitterShare whatsappShare

أنواع الزبادي

قوامه شبيه الزبادي التقليدي يصنع من حليب كامل الدسم

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا