PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

قواعد ممارسة الرياضة في رمضان

image image image image
image

ممارسة تمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة يعرض الجسم للارهاق والجفاف

نستكمل في هذا المقال ما تناولناه في المقالين السابقين بشأن ممارسة الرياضة في شهر رمضان الكريم.
سابعا: ما هي  الأخطاء في ممارسة الرياضة في رمضان؟
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات بعد ممارسة الرياضة، والتي تؤدي إلى الكثير من الأضرار، وتعمل على منع الجسم من التخلص من الدهون والوزن الزائد.
- ممارسة الرياضة في وضح النهار أي عند ارتفاع درجة الحرارة مما يسبب الشعور بالعطش ويصيب الصائم بالجفاف حيث إن الجسم يفقد الكثير من السوائل بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم.

 ثامنا:  قواعد بسيطة لممارسة الرياضة في رمضان
  • يمكن للصائم ممارسة اي نوع من انواع الرياضة التي يفضلها ولكن بحمل تدريبي منخفض الشدة.
  • بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي او الهرولة او الالعاب السويدية او السباحة. واذا تم اختيار السباحة فيفضل ممارستها بعد الافطار بـ (3-4 ساعات) حتى يتم تجنب احتمالية دخول الماء إلى جوف الصائم.
  •  بالنسبة لكبار السن يفضل ممارسة رياضة المشي البطيء. وبالنسبة لصغار السن فيمكنهم ممارسة رياضة السباحة والألعاب الجماعية بحمل منخفض، بينما يستطيع الشباب ممارسة تمرين متكامل (احماء ـ تمرين اساسي ـ تهدئة).
  • يفضل أداء تمرينات إحماء خفيفة قبل ممارسة الرياضة وتمرينات استرخاء وتهدئة في نهاية الأداء.
  • من المهم جدا المحافظة على حرارة الجسم وعدم ارتفاعها.
  • احذر من التعرض للشمس بشكل مباشر لفترات طويلة.  
  • احرص على تعويض السوائل بشكل ملائم بعد الإفطار.
  • لا تمارس تمارين بعد تناول الطعام مباشرة.  
  • تناول وجبة صحية من الخضروات والعناصر المفيدة مع دهون أقل يضمن لك لياقة أفضل.
  • المياه وحدها لا تكفي لتعويض السوائل، عصائر الفواكه لها دور أساسي.  
  • تعويض السوائل المفقودة يجب أن يكون متدرجا و ليس على مرة واحدة.

تاسعا: ما هي اسوء فترة لممارسة الرياضة في رمضان؟
أما أسوء فترة من فترات ممارسة الرياضة في رمضان فتتجلى في أن تكون الفترة بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة جداً، أي اقل من (2 الي 4) ساعة فهذا الزمن يكون مؤذي جداً للجسم حيث أن معظم الدم والأكسجين يكونون في حالة توجه تام إلى المعدة والجهاز الهضمي، حتى يتم إتمام عملية الهضم في الجسم، وبالتالي عند ممارسة الرياضة في هذا التوقيت السيء يسبب إلى فشل في الوصول إلى الأهداف المرجوة من ممارسة الرياضة.

• أوقات الظهيرة في ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان حتى لا تقل نسبة المياه الموجودة في الجسم من خلال التعرق.

• أن تكون ممارسة الرياضة قبل المغرب بوقت طويل حينها .يسبب الشعور بالعطش ويصاب الصائم بالجفاف حيث يتأخر التعويض في السوائل.

• ممارسة تمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة يعرض الجسم للارهاق والجفاف.

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

شد عضلات البطن بـ 3 طرق مختلفة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

حل سريع للتخلص من دهون البطن الخطرة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

أرجوك لا تهملها.. 6 نصائح صحية أساسية عند تناول السحور

تجنب النوم مباشرا بعد تناولك لوجبة السحور، لأن هذا الأمر يتسبب في تعرضك للعديد من المشاكل الصحية، ومنها زيادة الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare

في شهر الصيام.. ماذا تعرف عن "صوم الماء"؟

إن شرب الماء فقط لشهر واحد فقط يساعد على تحقيق التالي...

facebookShare twitterShare whatsappShare

توضح الحالات التي يكون فيها الصيام مضر لمريض السكر

أن الصيام يكون مضر إذا كان الصائم السكري مصاب بفشل كلوي أو سكري أو لديه أدوية يجب أن يتناولها وقت الصيام وفي هذه الحالات يجب عليه أن يفطر.

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

ما الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

التالى

رشاقة في رمضان .. برامج تغذية ومسابقات ومفاجآت أخرى

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا