دايت النوم

 يستطيع الجسم ان يحرق الدهون ويخسر الوزن اثناء النوم ايضاوذلك لانة خلال الليل الجسم يحرق ما بين 300 ل 400 سعرة حرارية ، وذلك يساوي كمية الطاقة اللي نهدرها على المدى الطويل ، والخبراء يقولون ان النوم الجيد ممكن انه يساعد على انقاص الوزن ، بالظبط مثل التمارين الرياضية ، ولو  كنت تريد ان هذا ينجح معك ، مهم انك تلتزم بعادات معينة ممكن انها تعزز عملية التمثيل الغذائي في نومك ، واليوم من خلال موضوعنا سوف ننقل لك عادات قبل النوم لانقاص الوزن بأقل مجهود.
 
 عشر عادات قبل النوم لانقاص الوزن:
 
اولا نام في درجة حرارة منخفضة
يوصي الخبراء بالنوم في درجة حرارة  حوالى18 درجة مئوية اثناء الليل لتعزيز التمثيل الغذائي في جسمك ، الدراسات اظهرت ان البيئة  الاكثر برودة او عند النوم بملابس خفيفة ،سوف يبدأ جسمك في حرق طاقة زيادة للحفاظ على الحرارة ، وهذا من الممكن يساعدك على انقاص الوزن .
 
ثانيا اشرب عصير
تعود علي شرب كوب من العصير الطبيعي الطازج بدون اضافات والخالي من السكر كعصير العنب او التفاح او الفراولة هذا يساعد على حرق السعرات الحرارية ويخلصك من الدهون  بدلا من ان  تتخزن في الجسم 
 
ثالثا حاول ان تنام وتستيقظ  في نفس الميعاد
يعتبر النوم من الأمور الاساسية التي ترتبط مباشرة بالوزن الزائد، حيث أن قلّة النوم وعدم الحصول على فترات كافية من الراحة والمعاناة من الأرق والإرهاق يؤدي الى زيادة الشهية على تناول المزيد من الطعام في النهار التالي، كما أن السهر لأوقات متأخرة يعزز من الرغبة في الحصول على مأكولات إضافية خلال المساء
الدراسات اظهرت ان جدول النوم غير المنتظم مرتبط بزيادة الوزن بشكل مفرط ، لانة يسبب خلل في هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم ،  ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
 
رابعا تجنب الاجهزة الالكترونية قبل النوم
فهي  تؤثر على انتاج الميلاتونين  ، وهذا يجعلك تستغرق وقت اطول حتي النوم ويسبب الارهاق في الصباح
حاول ان تتجنب الاجهزة الالكترونية قبل النوم بساعتين ، واظبط  الشاشة على الضوء الليلي،واستبدل التابلت بقراية كتاب قبل النوم ، يساعد علي نوم اسرع
 
خامسا النوم في غرفة مظلمة
يعزز هرمون الميلاتونين المسئول علي تنظيم  النوم ليلا
 
سادسا اهمال العشاء
 من اهم اسباب زيادة الوزن يفضل ايضا شرب حساء خفيف كاليقطين او شوربة الكوسة او العدس
 
سابعا كل وجبة خفيفة من البروتين
لا يوجد  مشكلة من اكل الوجبات الخفيفة قبل النوم  ، اختار الاطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الزبادي, الجبنة قليلة الدسم, او زبدة الفول السوداني  او السلمون ، البروتين يساعد على زيادة معدل الحرق ويساعد العضلات على النمو.
 
ثامنا مارس تمارين المقاومة
التمرينات الرياضية هي افضل طريقة للتخلص من التوتر وزيادة التمثيل الغذائي قبل النوم  وتساعدك على حرق الدهون
 
تاسعا تناول الاعشاب الساخنة المهدئة
 مثل الكمون والبقدونس والشمر  لما لهم من دور فعال في التخلص  من الماء الزائد من الجسم  ايضا القرفة اللي تمنع الالتهابات والانتفاخ  ، النعناع يقلل من الشهية وبيساعدك على تجنب اكل الوجبات الخفيفة ، والبابونج بيحسن الهضم وبيريح الاعصاب.
 
 عاشرا الحصول على كوب من اللبن
قبل النوم، لا تتردد بالحصول على كوب من اللبن، حيث أن ذلك يساعد على الحصول على نوم هادئ، وذلك لإحتواء هذا العنصر الغذائي على الكثير من الكالسيوم وحمض التربتوفان الذي يعزز عملية إسترخاء الجسم وتحسين الحالة المزاجية.
 
 هذة العادات  من الممكن جدا ان تساعدك بشكل كبير انك تحافظ على وزنك ، ولكن لابد ان  تكون علي التوازي مع ممارسة الرياضة والاكل الصحي