PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كيف انحف في الشتاء؟

image image image image
image

كيف انحف في الشتاء؟

اخسر 10 كيلو من وزنك في الشتاء بخطوات بسيطة

يقع جميع البشر سواء الرياضيون او الاشخاص العاديون في فخ زيادة وفقدان الكتلة العضلية في فصل الشتاء فالشتاء يمثل مشكلة نفسية وبدنية لان معظمنا يضعف امام الكسل والبرد

في التقرير التالي سوف نخبرك كيف نخرج من فصل الشتاء ليس فقط وانت محافظا علي عضلاتك وانما ايضا بخسارة وزن ملحوظة في12 خطوة سهلة

الخطوة الاولي

قم بانزال تطبيق يساعدك علي ثلات اشياء مهمة

حساب السعرات وشرب الماء و حساب الخطوات اليومية (انصحك بتطبيق لطيف وهو رشاقة)

اولا: حساب السعرات:سوف تقوم بادخال بياناتك طولك وزنك ومتي تريد ان تصل للوزن المناسب بناءا علية سوف يقوم التطبيق بتحديد السعرات المناسبة لجسمك

ايضا قم بتدوين كل وجبة خلال يومك سواء اساسية او خفيفة

ثانيا: شرب الماء بانتظام يجب شرب من 10 الي 15كوب ماء مقسمين علي اليوم بعدد 2 كوب قبل كل وجبة

ثالثا:حساب الخطوات اليومية

استخدم قدميك في الشتاء وخاصة خلال النهار ننصحك بالابتعاد عن استخدام السيارة والمشي بدلا منها.وايضا قم باستخدام السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية فهذا يعزز من قوة عملية حرق الدهون بشكل رائع

الخطوة الثانية:

ركز علي الشبع وملء المعدة دائما للدفء يجب التركيز علي الخضروات الورقية والبروكلي والبروتينات النباتية والفاكهة

الخطوة الثالثة:

تناول الكثير من الاسماك فهي  قليلة السعرات وايضا تحتوي علي اوميجا 3 ومضادات اكسدة

الخطوة الرابعة:

تناول الكثير من منتجات الالبان سواء الحليب او اللبن الرايب او الزبادي او الاجبان قليلة الدسم مفيدة جدا وتؤدي للشبع في وقت اسرع

خامسا:

نكثر من تناول المشروبات الدافئة كالجنزبيل والقرفة والكمون والبقدونس والشاى الاخضر

ايضا الحساء منزوع الدهن او حساء الخضار

فلهما فائدة كبيرة في زيادة هرمون الليبتين المسئول عن الحرق

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

حل سريع للتخلص من دهون البطن الخطرة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

شد عضلات البطن بـ 3 طرق مختلفة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

التغذية السليمة للحامل في فصل الشتاء

 تمد الحساء أو الشوربة الساخنة الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية اللازمة دون كسب الكثير من الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف نحارب الجوع في فصل الشتاء

يميل الناس إلى النوم عدد ساعات أكثر، ما يؤثر على معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم، فيقل معدل الحرق ويزداد الوزن.

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

مقاومة الأنسولين والخطر المجهول

التالى

المشروبات والاغذية الحارقة للدهون بين الحقيقة والخيال

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا