1. تمارين بسيطة أثناء المشاهدة

• تمارين القرفصاء (Squats): قم بالوقوف والجلوس بشكل متكرر أثناء الإعلانات التجارية أو المشاهد الهادئة، فهذا يساعد في تقوية عضلات الساقين وحرق السعرات.
• تمارين المشي في المكان: يمكنك المشي في نفس المكان أثناء المشاهدة، مما يساعد على رفع معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات.
• تمرين رفع الركبة: أثناء الجلوس، ارفع ركبتيك نحو صدرك بالتناوب، مما ينشط عضلات البطن والساقين.
• تمارين الضغط (Push-ups): إذا كنت تشاهد التلفزيون على الأرض، يمكنك القيام ببعض تمارين الضغط بين الحلقات أو أثناء الفواصل الإعلانية.

2. استخدم الأدوات الرياضية الخفيفة

إضافة بعض الأدوات الرياضية إلى جلستك أمام التلفزيون يمكن أن يجعل التمارين أكثر فاعلية، مثل:

• الأوزان الخفيفة: استخدم الدمبل الصغير لممارسة تمارين الذراعين أثناء المشاهدة.
• حبل المقاومة: يمكنك أداء تمارين شد وتقوية العضلات باستخدام حبل المقاومة بسهولة وأنت جالس.
• كرة التمارين: الجلوس على كرة التمارين بدلاً من الأريكة يساعد على تحسين التوازن وتنشيط عضلات البطن.

3. تعديل وضعية الجلوس لحرق المزيد من السعرات

الجلوس بطريقة صحيحة يمكن أن يساعد في تحسين حرق السعرات وتقوية العضلات دون مجهود كبير:

• الجلوس بظهر مستقيم: يساعد على شد عضلات البطن وتحسين الوضعية العامة للجسم.
• الجلوس على أطراف المقعد: بدلًا من التراخي على الأريكة، اجلس على طرف الكرسي مع شد البطن للحفاظ على توازن أفضل.
• التبديل بين الجلوس والوقوف: حاول الوقوف لبضع دقائق بين كل مشهد طويل أو خلال الإعلانات.

4. احذر من تناول الوجبات غير الصحية

مشاهدة التلفزيون غالبًا ما تكون مرتبطة بتناول الوجبات الخفيفة، ولكن بعض العادات السيئة قد تساهم في زيادة الوزن بدلًا من فقدانه:

• استبدل الوجبات السريعة بالخيارات الصحية مثل الفواكه الطازجة، الخضروات المقرمشة، أو المكسرات غير المملحة.
• تجنب تناول الطعام مباشرة من العبوة لأن ذلك يجعلك تتناول كمية أكبر دون أن تشعر.
• اشرب الماء بدلًا من المشروبات الغازية للمساعدة في تعزيز عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع.

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها 

حتى مع هذه الحيل البسيطة، هناك بعض الأخطاء التي قد تعيق عملية حرق الدهون:

• البقاء جالسًا لساعات طويلة دون حركة: حاول التحرك أو الوقوف بين الحين والآخر لتجنب الكسل والخمول.
• تناول الطعام دون وعي أثناء المشاهدة: التركيز على الشاشة قد يجعلك تأكل أكثر مما تحتاج.
• عدم شرب الماء بكمية كافية: الجفاف قد يبطئ عملية الأيض ويقلل من كفاءة الجسم في حرق الدهون.

الخلاصة 
يمكنك الاستمتاع بمشاهدة التلفزيون وفي الوقت نفسه مضاعفة معدل حرق السعرات الحرارية من خلال بعض التمارين الخفيفة والعادات الصحية الذكية. لا تحتاج إلى تخصيص وقت إضافي لممارسة الرياضة إذا كنت تستغل لحظات الاسترخاء بشكل فعال! جرب بعض هذه الخدع البسيطة وراقب الفرق في نشاطك ولياقتك بمرور الوقت.
ما هي طريقتك المفضلة للحفاظ على نشاطك أثناء مشاهدة التلفزيون؟ شاركنا تجربتك!
 

حمل التطبيق الآن وتابع مع خبراء ومدربين رشاقة:

•  أندرويد: اضغط هنا للتحميل
• ايفون: اضغط هنا للتحميل