[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

تعرف على ألذ وصفة رمضانية الدجاج المشوي مع الخضار

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
#وصفات_رمضان#دجاج_مشوي #وصفات_صحية #رمضان_صحي #دايت_رمضان #وجبات_رمضان

استمتع بوجبة رمضانية صحية ومغذية مع وصفة الدجاج المشوي بالخضار، الغنية بالبروتين والفيتامينات، والمناسبة لجميع أفراد العائلة.

تعرف على ألذ وصفة رمضانية  الدجاج المشوي مع الخضار
 

 

فوائد الدجاج المشوي مع الخضار:
 

  • غني بالبروتين، مما يساعد في بناء العضلات وتحفيز الشعور بالشبع.
  • يحتوي على معادن وفيتامينات مثل الحديد، الزنك، فيتامين B6، وفيتامين C من الخضار.
  • الألياف في الخضار تحسن الهضم وتدعم صحة الأمعاء.
  • قليل الدهون والسعرات الحرارية عند تحضيره بطريقة صحية، مما يجعله مناسبًا للتحكم في الوزن.
  • مضادات الأكسدة في الخضار تقلل الالتهابات وتعزز المناعة.
     

وقت التحضير

 تحتاج هذه الوجبة ساعة فقط لتحضير والتسوية، وهذا مناسب لرمضان لا،ها لا تحتاج الكثير من الخطوات لتنفيذها.

 

هل يناسب مرضى الضغط والسكر والقلب؟

نعم، بشرط استخدام القليل من الملح واستبداله بتوابل صحية مثل الثوم، الكركم، والبابريكا. كما يفضل شوي الدجاج بدون دهون زائدة واستخدام زيت الزيتون بكمية محدودة. يمكن لمرضى السكر تناوله لأنه منخفض الكربوهيدرات، وللمرضى الذين يعانون من القلب لأنه قليل الدهون المشبعة.

 

المكونات (لكل وجبة 200 جرام تقريبًا):
 

  • 150 جرام صدر دجاج منزوع الجلد
  • 50 جرام بروكلي
  • 50 جرام فلفل ألوان
  • 50 جرام كوسة
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (5 جرام)
  • عصير نصف ليمونة
  • توابل: ثوم مفروم، فلفل أسود، كركم، زعتر، بابريكا
     

طريقة الطهي الصحية:
 

  1. في وعاء، يُخلط الدجاج مع زيت الزيتون، عصير الليمون، والثوم والتوابل، ويُترك لمدة 30 دقيقة.
  2. يُسخن الفرن على 180 درجة مئوية.
  3. تُقطع الخضار وتُوضع في صينية مع القليل من زيت الزيتون والتوابل.
  4. يُوضع الدجاج فوق الخضار، ويُخبز في الفرن لمدة 25-30 دقيقة حتى ينضج تمامًا.
  5. يُقدَّم ساخنًا مع سلطة جانبية أو أرز بني لمن يرغب بزيادة الكربوهيدرات الصحية.
     

السعرات والمغذيات (لكل 100 جرام من الدجاج والخضار المشوي):
 

  • السعرات: 120 كالوري
  • البروتين: 22 جرام
  • الكربوهيدرات: 5جرام
  • الدهون: 3 حيث جرام
     
حمل التطبيق الآن وتابع مع خبراء ومدربين رشاقة 
 أندرويد: اضغط هنا للتحميل
ايفون: اضغط هنا للتحميل
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

اضطرابات الأكل

اضطرابات الأكل هي مجموعة من الأمراض المتعلقة بالسلوكيات الغذائية الضارة حول الطعام. تتنوع هذه السلوكيات بين تقييد الطعام المفرط، وتناول الطعام بشراهة، وتؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية والعقلية.

facebookShare twitterShare whatsappShare

أفضل الأطعمة الصحية في موسم الخريف

تعرف على أفضل الأطعمة الصحية، تسوق أفضل الأطعمة الصحية في الخريف، أنظمة غذائية صحية ومتوازنة، أسهل الطرق لاختيار وتناول الأطعمة الموسمية الطازجة، الأكلات الصحية في موسم الخريف.

facebookShare twitterShare whatsappShare

عادات بسيطة من الآن تجعلك من الفائزين في رمضان

لا أحد يجهل فضل وعظمة رمضان! ولا ما قبل رمضان لكن الصعوبة تكمن في الالتزام، في المواظبة، وحل هذا بسيط ومنسي هو ((العادة))

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا