PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

ريجيم لتخسيس الأرداف .. تعرف عليه الآن

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
ريجيم لتخسيس الأرداف  .. تعرف عليه الآن

تخسيس منطقة الأرداف صعب ويتطلب الالتزام بنظام غذائي متوازن يتضمن البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. يجب أيضًا تناول وجبات صغيرة ومتكررة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

هل هناك فعلا ما يسمي بريجيم مخصص لتخسيس منطقة معينة من الجسم ؟

كل مناطق  أجسامنا تحتاج الي اكل صحي وتمارين رياضية منظمة لبدء حرق الدهون ونزول الوزن,

وبما ان معظم البنات يسعن بجهد لإيجاد حلول سريعة وطرق مختصرة لنزول منطقة معينة وخصوصا منطقة الأرداف والأفخاذ.

فالإجابة هنا أنه يجب اتباع نظام غذائي صحي متزن محسوب يعتمد على تقليل السعرات لبدء نزول الوزن من جميع أنحاء الجسم مع مراعاة تمارين مستمرة ودائمة مخصصة لهذة المنطقة لبدء نزول الدهون فيها خاصة وبنسبة أكبر من غيرها.

وتقليل السعرات هنا يكون من خلال تقسيم الوجبات وزيادة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفاكهة والبقوليات وزيادة مصادر البروتين الحيوانية والنباتية خصوصاً الأسماك واللحوم البيضاء ومنتجات الألبان أيضاً الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون.

ثم بعد ذلك يأتي دور التمارين والتي لا يمكن بدونها أبداً حرق دهون أو نزول وزن لا في منطقة معينة ولا في غيرها وهنا الإجابة علي السؤال نعم من الممكن جداً تخسيس منطقة معينة من جسمي بتحقيق معادلة الأكل الصحي المحسوب مع تمارين مخصصة لهذة المنطقة وفي رشاقة ملف كامل لتمارين كل منطقة في الجسم بمراحلها المختلفة بداية من مستوي المبتدئين إلي المحترفين.

تعرف علي أهم قواعد ونصائح غذائية وتمارين مخصصة لتخسيس الأرداف في اقصر وقت:

يتضمن النظام الغذائي لتخسيس الأرداف تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن، وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. ومن أهم الأطعمة التي يجب تناولها في النظام الغذائي لتخسيس الأرداف:
  •  البروتينات: تشمل اللحوم البيضاء والسمك والبيض والأجبان قليلة الدسم والبقوليات وغيرها، وتساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
  • الألياف: تشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، وتساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
  • الفيتامينات والمعادن: تشمل الخضروات والفواكه والأطعمة الكاملة والأسماك وغيرها، وتحسن صحة الجسم والعمليات الحيوية.

بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول والسكريات المضافة، وهي تشمل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية.

يجب الحرص على تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، وعدم تخطي الوجبات الرئيسية، والحرص على شرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى.

يتطلب تحقيق هدف تخسيس الأرداف النظام الغذائي المناسب وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويجب الحرص على الاستمرار في هذه العادات الصحية لتحقيق أفضل النتائج.

وهنا مثال على كيف يجب أن يكون نظامك الغذائي اليومي من أجل تخسيس الأرداف:

الإفطار:

  • شريحة خبز ردة
  • ٢ بيضة مسلوقة
  • ثمرة خيار 
  • كوب قهوة

الغداء:

  • ٤ ملاعق ارز بني
  • ربع فرخة مشوية 
  • طبق سلطة  كبير
  • كوب حساء خضروات

العشاء:

  • علبة زبادي يوناني
  • تفاح 
  • كوب شاي بحليب 

تعتبر الأرداف من أكثر المناطق التي يسعى العديد من الأشخاص لتخسيسها، ولكنها قد تكون مهمة صعبة للغاية. ومن أجل تحقيق هذا الهدف، يجب عليك معرفة التمارين التي يمكن أن تساعد في تخسيس الأرداف.

أهمية التمارين لتخسيس الأرداف:

  • تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون في الجسم، بما في ذلك منطقة الأرداف.
  • تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الأرداف وتحسين مظهرها.
  • تساعد التمارين الرياضية على تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.

التمارين الرياضية المخصصة لمنطقة الأرداف:

  • تمرين صعود الدرج

  • تمرين نط الحبل
  • تمرين القرفصاء
  • تمرين تسلق الحبل
  • الضغط العكسى لاعلي
  • تمرين الورك
  • تمرين الحائط
  • تمرين القارب
  • تمرين الاندفاع

نصائح إضافية:

  • يجب الحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة، والتقليل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
  • يجب الحرص على النوم الجيد والحصول على الراحة الكافية لتحسين صحة الجسم والعقل.
  • يجب الحرص على الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.

أتمنى أن تكون هذه النصائح مفيدة لك في تحقيق هدفك لتخسيس الأرداف. في حال كان لديك أي أسئلة أو استفسارات، فلا تتردد في التواصل معنا عبر تطبيق رشاقة.

تابع الأكثر مشاهده

100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

تمارين تساعد على التخلص من آلام الظهر

إن الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة وممارسة تمارين بسيطة يمكن أن يكون لها تأثير كبير في تقليل هذه الآلام والوقاية منها

facebookShare twitterShare whatsappShare

اللحوم المصنعة وأضرارها على الجسم

تحتوي اللحوم المصنعة على كميات كبيرة من الملح، مما يسهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تختلف طرق تصنيعها وحفظها حسب طرق المعالجة

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا