PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كيف نحارب الجوع في الشتاء؟

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
كيف نحارب الجوع في الشتاء؟

كي تسيطر علي إحساسك بالجوع في فصل الشتاء، عليكِ أن تتعرف على أسباب زيادة الوزن في الشتاء، حتى تتجنبها وتتمكن من الحفاظ على أن يظل قوامكِ مثاليًّا

كي تسيطر علي إحساسك بالجوع في فصل الشتاء، عليكِ أن تتعرف على أسباب زيادة الوزن في الشتاء، حتى تتجنبها وتتمكن من الحفاظ على أن يظل قوامكِ مثاليًّا في هذا الفصل من العام.

في دراسة حديثة أوضحت أن 53 بالمائة من الأمهات تعرضن لزيادة في الوزن خلال فصل الشتاء الماضي من أربع إلى عشر كيلوجرامات، نتيجة لعدد من الأسباب، أهمها: 

إنخفاض درجة الحرارة

عند إنخفاض درجة الحرارة في فصل الشتاء، والشعور بالبرودة الشديدة، يزيد من الشعور بالجوع، الأمر الذي يؤدي إلى تناول الطعام بكثرة، خصوصًا الوجبات التي تحتوي على الدهون والسكريات. كذلك فإن برودة الجو تزيد من الشعور بالكسل، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.

غياب الشمس

غياب ضوء الشمس لفترة طويلة خلال ساعات النهار في فصل الشتاء، يؤثر بشكل كبير على النظام الهرموني في الجسم، مما يؤدي إلى الرغبة في تناول الكثير من الأطعمة.

إكتئاب الشتاء

مع قدوم فصل الشتاء، يشعر كثير من الناس بالإكتئاب الموسمي، ويتسبب ذلك في الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة

زيادة عدد ساعات النوم في فصل الشتاء

يميل الناس إلى النوم عدد ساعات أكثر، ما يؤثر على معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم، فيقل معدل الحرق ويزداد الوزن.

ولأن جميعنا في الشتاء نشعر بالجوع في أيام الشتاء بشكل أكبر بسبب الجو البارد، فيدفعك جسمكِ لا شعوريًّا لطلب ما يمده بالدفء من طعام أو شراب، ولكن تكمن المشكلة في أن جميع الأطعمة الباعثة على الدفء تكون مليئة بالسعرات الحرارية، وهو ما قد يسبب لكِ القلق والخوف من إكتساب المزيد من الكيلوجرامات، في هذا المقال نخبركِ بطرق السيطرة على الجوع في فصل الشتاء، كل ما عليك هو إتباع هذه النصائح الآتية:

احرص على تناول الأطعمة والمشروبات قليلة السعرات الحرارية، مثل: البطاطا الحلوة وشوربة العدس والقرفة والذرة والترمس، فهي تمدكِ بالدف وتشعركِ بالشبع. 

تناول الكثير من الخضروات والفواكه مثل البروكلي والملفوف والخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير اأيضا الرمان والتفاح والكمثري، على شكل طبق سلطة أو في صورتها الكاملة.

تناول الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3، مثل: السردين والماكريل والتونة، فهي قليلة السعرات الحرارية، ومليئة بالمواد المضادة للأكسدة.

تناول منتجات الألبان سواء كانت حليبًا أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، وتجنب تناول المنتجات الدسمة، مثل: الجبن الشيدر والرومي... وغيرهما.

أكثر من تناول الأطعمة المليئة بالألياف، مثل: الخس والبقوليات، والحبوب مثل: القمح والشعير والشوفان. 

تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر.

تناول الكثير من المشروبات الدافئة كالقهوة والكمون والكركم والشاي الأخضر وحاول أن تقلل من السكريات الأولية البسيطة كالعصائر والحلويات.

تناول المكسرات غير المحمصة، فهي مفيدة جدًّا وقليلة السعرات، ولكن احرص على أن تكون غير مملحة أيضًا.

مارس التمارين الرياضية بشكل يومي.

تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة، وخاصة أنواع الحساء المختلفة، واختار الأنواع قليلة السعرات، مثل: شوربة الشوفان والخضار والعدس والكرنب.

احصل على وجبة متوسطة كل ثلاث إلى أربع ساعات، فالشعور بالجوع يجعلك نهمة جدًّا، ما يسبب لكِ زيادة كبيرة في الوزن

احرص على تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم، هما الإفطار والغداء، مع ثلاث وجبات بينية خفيفة.

ارتد ملابس مناسبة لحرارة الجو، حتى لا تشعر بشدة البرد، فيدفعك هذا لتناول الكثير من الطعام.

تناول الكثير من المياه، واحتمل التردد كثيرًا على دورة المياه، فهذا أفضل من زيادة الوزن، كما أنه يساعد كليتيكِ على إخراج السموم والأملاح الزائدة من جسمك في فصل الشتاء. 

أخيرا  تجنب زيادة الوزن في الشتاء و، ابتعد عن كل مسببات زيادة الوزن، واتبع طرق السيطرة على الجوع في فصل الشتاء، حتى تحافظ على قوامكِ ولا يزداد وزنكِ.

حافظ على صحتك ولا تجعل برد الشتاء يكون هو محرك الجوع لديك، في الشتاء يفقد جسمك العديد من السعرات في الحفاظ على التدفئة ولكن ذلك ليس السبب في شعورك بالجوع الدائم.

اشترك الآن في خدمة التمارين والأنظمة الغذائية الجديدة من رشاقة واحصل على خصم 75%

تابع الأكثر مشاهده

100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

Understanding and Addressing Malnutrition

malnutrition is the low intake of food, which can happen if you're not getting enough nutrients, such as some types of vitamins and minerals, through your diet.

facebookShare twitterShare whatsappShare

عادات صباحية تزيد من حرق الدهون

إن بدء اليوم بكوب أو إثنين من الماء على الريق من أكثر طرق حرق الدهون والمساعدة على فقدان الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare

الكيتو دايت

فكرة الكيتو في حصولك علي سعرات أكثر من البروتين والدهون وسعرات أقل من الكاربوهيدرات آي تجويع الكاربوهيدرات بدلاً من تجويع السعرات وهنا نحصل علي مميزات الكيتو

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا