[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

اكلات ناكل منها رطل بلا زيادة جرامات في الوزن

اكلات ناكل منها رطل بلا زيادة جرامات في الوزن

image image image image
image

انظمة لخسارة الوزن

 
 من افضل الانظمة لخسارة الوزن واسرعها هو النظام الذي يعتمد علي الاكلات التي تتميز بسعرات حرارية منخفضة وقيمة غذائية عالية وهو نظام السعرات التى تعتمد علي زيادة الحرق علي مدار اليوم

مثال
  • السبانخ: من الاكلات الحارقة وذلك لان كل كوب سبانخ يحتوى علي 10 سعر حرارى كما لها دور في السيطرة علي جلوكوز الدم وصحة العظام
  • الملفوف : كل كوب يحتوي علي 20 سعر فقط كما انه غني بالالياف والبوتاسيوم والفولات والمنجنيز
  • القرنبيط: كل كوب يحتوي علي 25 سعر حرارى ايضا غني بالبوتاسيوم وفيتامين سي التي لها دور في صحة الدماغ
  • البروكلي:كل كوب يحتوي علي 30 سعر فيتامين سي وA  وفيتامين سي
  • الكرنب: كل كوب يحتوي علي 40 سعر حرارى  وايضا بوتاسيوم والياف ومضادات اكسدة 
  • السلمون:غني بالبروتين والاوميجا 3
  • البيض:يحتوي علي نسبة عالية من البروتين التي تعمل علي تقليل الشهية
  • التونة: يحتوي علي نسبة منخفضة من الدهون والسعرات
  • البقوليات: غني بالبروتين والالياف يزيد الشبع ويقلل كمية الطعام المتناولة 
اما عن المشروبات الحارقة والتي تقوم بزيادة هرمون الليبتين وتنقية وتصفية الجسم فيوجد انواع كثيرة منها ساخن ومنها عصير
امثلة للمشروبات الساخنة
  1. الكمون
  2. الكركم
  3. الشاي الاخضر
  4. الشمر
  5. القرفة
  6. الزنجبيل
  7. البقدونس
  8. القهوة
  9. الشاي الابيض
.والعصائر مثل
  1. الافوكادو.
  2. الليمون
  3. الاناناس
  4. الجريب فروت
  5. الرمان
وعلي الرغم من ان الاطعمة ذات السعرات المنخفضة احد العوامل التي تساعد علي خسارة الوزن الا انة ليس العامل الوحيد
يجب اتباع النصائح الاتية
اولا:تباع نظام يتكون من 50% فواكه وخضار 25% حبوب كاملة 25% بروتين
ثانيا: استخدام تطبيق لتسجيل الاكلات والوزن كل اسبوع
ثالثا: ممارسة التمارين البدنية بانتظام
رابعا: استبدال المشروبات الغازية بالماء

 
 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> وصفات صحية

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

الصيام المتقطع ... فوائده وأضراره

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

6 أنواع مياه ديتوكس الأفضل لحرق الدهون وإنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

ما هي أفضل مواعيد الأكل في اليوم؟

هناك علاقة بين الحفاظ على مواعيد محددة لتناول الطعام وانخفاض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare

فوائد منع الخبز فى الافطار

بسبب  تقليل السعرات حرارية ما يؤدى لحرق الدهون و زيادة معدل الحرق

facebookShare twitterShare whatsappShare

عصير الافوكادو والكيوي

تساعد مادة الكارنيتين الموجودة في فاكهة الكيوي في خسارة الوزن من خلال تحويل الدهون المخزّنة في جسمكِ إلى سعرات حرارية قابلة للحرق

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

ما هو معدل الحرق تعريفة ؟ وما العوامل المؤثرة علية؟؟

التالى

دايت النوم

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2022

تواصل معنا