تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

الطريقة الصحيحة لتناول الافطار في رمضان

الطريقة الصحيحة لتناول الافطار في رمضان

image image image image
image

الكربوهيدرات سيئة وترفع معدل السكر مرة واحدة لينهار معدله بعد ذلك ويجعلك تشعر بالجوع

شهر  رمضان هو شهر تحضير الولائم والعزائم، لذا يستحوذ الإفطار بطقوسه على قدر كبير من الاهتمام،
 ومع أول أيام الإفطار وتجمع الأهل والأقارب لانتظار أذان المغرب للإفطار، وبعد يوم طويل من الصيام يتناول الجميع كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة  والسكريات والوجبات المليئةبـالكربوهيدرات و الأطعمة الدسمة والمعجنات مما يتسبب في ارتباك للجسم وشعور بالخمول قد يمنعك ذلك من الاستمتاع بالأجواء الروحانية للشهر الكريم وأداء العبادات بنشاط
 كما أن هذه الكربوهيدرات سيئة وترفع معدل السكر مرة واحدة لينهار معدله بعد ذلك ويجعلك تشعر بالجوع.

لذا يتساءل جميع الصائمين هل يوجد طريقة معينة للافطار في هذا الشهر الكريم؟


اولا: ابدا فطارك بالتمر فهو غني بالألياف والسكريات البسيطة التي يحتاجها جسمك والتي تحفز المعدة والجهاز الهضمي

ثانيا: ينصح بعد ذلك بشرب كوب من الماء ثم عليك الانتظار  دقائق قبل تناول وجبة الإفطار، وهي الفترة التي يستغرقها جسمك لضبط مستوى السكر في الدم ورفع معدل الأيض حتى تكون قادر على هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية

ثالثا: شرب الحساء الغني بالألياف والفيتامينات وأيضا لتحصل على كمية من السوائل لتساعدك على ترطيب جسمك وتعويض السوائل التي فقدتها أثناء الصيام

رابعا: وبعدها يمكنك أن تأكل طبق السلطة الملون الجميل بما يحتويه من خضراوات متنوعة بفوائدها المختلفة ولامدادك بالالياف والمعادن التي فقدتها اثناء النهار

خامسا: ممكن الان البدء في الوجبات الرئيسية الشهية علي ان تتركز اختيارنا علي البروتينات سواء حيوانية او نباتية ثم الانتهاء بالكاربوهيدرات 

سادسا: حاول ان تتجنب تناول الطعام الذي  يؤثر على الإنسولين في الدم والقدرة على حرق الطعام لان زيادتة في الدم سريعا يقلل عملية حرق الدهون ومن الممكن ان يوقفها تماما ويسبب في تخزينها في جسمك ايضا

سابعا : حاول ان تقلل من العصائر المحلاه بالسكر و  تجنب المشروبات الغازية والجاهزة المحلاة، واستهلك العصائر الطبيعية كبديل. 

ثامنا: قم بتبديل الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز والارز والمعكرونة بكربوهيدرات معقدة مثل الشوفان والبطاطا والفريك

تاسعا: احرص علي تناول وجبة خفيفة من الحبوب الكاملة والمكسرات مثل الترمس والفول السوداني لانها غنية بالالياف والدهون الصحية لزيادة الشبع وضمان سلامة الجهاز الهضمي

عاشرا:  تناول وجبة متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية بكميات معتدلة من النشويات، والبروتينات، والخضار.


مع مراعاه:

• توزيع وجبة الإفطار على مرتين ويمكنك الذهاب لأداء الصلاة في هذا الوقت اي  أخذ استراحة، لتهيئ الجسم لبدء عملية الهضم  وافراز الانزيمات اللازمة وعدم ارتفاع السكر  المفاجئ في الدم ثم تناول وجبة الإفطار الرئيسية. 

• يفضل إستهلاك ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه في الفترة بين السحور والافطار موزعين كل ساعة تقريبا 

• يفضل تناول الفاكهة الطازجة أو المجففة. عند الاحتياج للسكريات بعد الافطار


واخيرااا :

لا مانع من تناول الحلويات الرمضانية ولكن بكمية قليلة، ويفضل تناول الحلويات المعدة صحياً بقليل من الدهون الصحية مع وضع الفاكهة بدلاً من الكريمة.

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

لماذا تزيد اوزاننا في رمضان؟

عدم ممارسة الرياضة والميل إلى الراحة المطلقة بعد الإفطار فقلّة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار تقلل من عملية الحرق

facebookShare twitterShare whatsappShare

ما الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من اجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات

facebookShare twitterShare whatsappShare

نصائح لتجنب الاضطرابات الهضمية خلال رمضان

تعتبر الدهون مشكلة فورية لأنها تبطئ عملية الهضم ويمكن أن تؤدي إلى ارتجاع المريء.

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

التغذية السليمة لافطار طفلك فى الرمضان

التالى

في رمضان! اعرف مواقيت الصلاة والإفطار والإمساك بضغطة واحدة

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا