تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كيف تمارس الرياضة في رمضان؟

كيف تمارس الرياضة في رمضان؟

image image image image
image

 تمثل ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة في حدود 30 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان الوزن

يميل كثير من الصائمين إلى الراحة والكسل في شهر رمضان المبارك، غير أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان تعتبر من أهم العوامل المفيدة لجسم الإنسان، حيث إنها تكسبه الحيوية والنشاط بالإضافة إلى أنها تعطيه الرشاقة وتحافظ عليها،  وتقلل خطر الإصابة بالكثير من الأمراض.
  • ولممارسة الرياضة في رمضان الكريم كثير من المميزات، نذكر منها:
  • تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة الدهون بحيث يكون الجسم مجبراً على الاستعانة بها مصدر طاقة للتمرين.
  • تحافظ على وزن الجسم بحيث أن يبقى صحياً خاصة بعد الوجبات الرمضانية التي لا تخلو من الدهون والسكريات.
  • تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان  حلاً جيداً لمن يريد أن ينقص وزنه.
  • تعمل الرياضة على التخلص من الشحوم المخزنة في الجسم عن طريق حرق الدهون التي تكون مختزنة فيه
  • ممارسة الرياضة على معدة فارغة لها تأثير فعال جدا على الجسم حيث تكون نسبة الادرينالين مرتفعة وقيمة الانسولين منخفضة مما يشجع العضلات على حرق الدهون بشكل أكبر.
  • تنشط عمليات الأكسدة بالإضافة إلى أنها تنظم إنتاج الطاقة في الجسم.
  • كذلك فإن ممارسة الرياضة تنشط عملية التمثيل الغذائي
  • وتزيد من كفاءة الجهاز الهضمي، لأنها تساعد على تحسين كفاءة المعدة والقولون وتحمي من مشاكل عسر الهضم.
  • تعمل على زيادة كفاءة عمل الكبد.
  • تساعد في التخلص من السموم التي تنتج عن عمليات التمثيل الغذائي.
  • تساعد على زيادة الشعور بالراحة بالإضافة إلى الشعور بالاسترخاء. 
 كيف تمارس الرياضة في رمضان بشكل صحي؟
 أولاً: التمشية الهادئة في الصباح الباكر:
 تمثل التمشية الهادئة في الصباح الباكر لمدة 30-45 دقيقة فرصة جيدة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم بشكل عملي مع عدم توافر الكثير من الوقت لديهم؛ حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة خلال الذهاب للعمل في الصباح، مع الحرص على أن يكون هذا في وقت مبكر من الصباح قبل زيادة حدة الحرارة.
 
  ثانيًا: ممارسة الرياضة المفضلة  قبل الإفطار بساعة:
 تمثل ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة في حدود 30 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان الوزن؛ حيث تعتبر ممارسة الرياضة بعد فترة صيام تزيد عن 8 ساعات عامل مساعد على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي ويكون مجبرًا على حرق الدهون الداخلية المخزنة لاستمداد الطاقة في التمرين إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء.

ثالثًا: وماذا عن الرياضيين:
 بالنسبة للأشخاص الرياضيين، فيفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات النوع المناسب لمن يرغبون في بناء العضلات حيث يمكنهم ممارسة التمارين لفترة مفتوحة حسبما يتكون منه برنامجهم الرياضي مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي.

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

التغذية السليمة لافطار طفلك فى الرمضان

توفير الكمية اللازمة من السوائل للطفل بعد ساعات الصيام لمنع الجفاف أو الإمساك أو الالتهابات البولية وغيرها

facebookShare twitterShare whatsappShare

احذر.. الإكثار من حلويات رمضان يصيبك بـ5 أعراض بعضها خطير

هذه الفئة تكون أكثر عرضة لاكتساب الوزن الزائد مع مرور الزمن.

facebookShare twitterShare whatsappShare

لماذا تزيد اوزاننا في رمضان؟

عدم ممارسة الرياضة والميل إلى الراحة المطلقة بعد الإفطار فقلّة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار تقلل من عملية الحرق

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

أنواع الزبادي

التالى

لماذا تزيد اوزاننا في رمضان؟

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا