PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

نصائح خاصة بإنقاص الوزن

image image image image
image

يساعد تنظيم تناول الطعام وتحديد أوقات معينة للوجبات في زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية

مراقبة الذات
مثل تحديد يوم معين لقياس وزنك مقاسات جسمك، أيضا مراقبة كمية ونوعية وجودة الطعام التي تاكلها علي مدار اليوم
يجب تسجيل كل ما تاكلة وتشربة علي مدار يومك لحساب مدى إلتزامك.

تناول الطعام في أوقات محددة
يساعد تنظيم تناول الطعام وتحديد أوقات معينة للوجبات في زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية.وتقنين افراز هرمون الانسولين علي مدار اليوم
وقد يقلل من رغبتك في تناول الاكلات ذات السعرات الفارغة ويحد الشره تجاة الحلويات

الحفاظ علي شرب الماء
قد يخلط الكثير من الأشخاص بين شعور الجوع وشعور العطش، ما يؤدي إلى تناولهم كميات من الطعام أكثر من الحاجة، لذا ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم.

  ممارسة الرياضة
يٌنصح بممارسة التمارين الرياضية  متوسطة الشدة لمدة ساعة يوميًا، مثل: المشي السريع، يمكن كذلك البدء بالتمارين   مثل المقاومة والكارديو تدريجيًا وزيادة شدتها مع الوقت.

 تقليل السعرات الحرارية
تحتاج خسارة الوزن إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي ناخذها عن طريق الطعام،
 ينصح بتناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية  مليئة بالالياف والتي تشعرك بالشبع في ذات الوقت، مثل: الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة

 تقليل الكربوهيدرات
خصوصا الاطعمة ذات الكاربوهيدرات البسيطة 
ومن الأمثلة على الكربوهيدرات الأرز، والمعكرونة، والخبز.
حيث تتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم، مما يحفز الانسولين لتخزين الدهون وايضا  على منع حرق الدهون 

 تقليل الدهون 
لكن لا مانع من إدخال الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي بكميات محسوبة، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات ، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين المزاج.

تقليل السكريات
لابد من التقليل من تناول الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المضاف إليها السكر، مثل: بعض الاطعمة الجاهزة المعلبة،والعصائر والايس كريم

تناول الأطعمة الغنية بالألياف
حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.وملئ المعدة لمدة طويلة وعلاج الاكل الليلي
مثل  الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والبقوليات 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

حل سريع للتخلص من دهون البطن الخطرة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

شد عضلات البطن بـ 3 طرق مختلفة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

المفاتيح السبعة للوصول لجسم مثالي

ترغب معظم الناس خصوصا السيدات في الوصول إلى الجسم المثالي الخالي من التكتلات الدهنية

facebookShare twitterShare whatsappShare

مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

ساعات الصيام تكون من الساعة السابعة مساءآ حتي الساعة 11 صباحا

facebookShare twitterShare whatsappShare

جدول سعرات 1500 سعر حرارى

نظام غذائي مقترح يساعدك على إنقاص وزنك

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

تناول 5 أطعمة نباتية يقلل من مستويات القلق بشكل طبيعى

التالى

مشروبات طبيعية في الشتاء لحرق دهون البطن والأرداف

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا