نصائح خاصة بإنقاص الوزن

مراقبة الذات
مثل تحديد يوم معين لقياس وزنك مقاسات جسمك، أيضا مراقبة كمية ونوعية وجودة الطعام التي تاكلها علي مدار اليوم
يجب تسجيل كل ما تاكلة وتشربة علي مدار يومك لحساب مدى إلتزامك.

تناول الطعام في أوقات محددة
يساعد تنظيم تناول الطعام وتحديد أوقات معينة للوجبات في زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية.وتقنين افراز هرمون الانسولين علي مدار اليوم
وقد يقلل من رغبتك في تناول الاكلات ذات السعرات الفارغة ويحد الشره تجاة الحلويات

الحفاظ علي شرب الماء
قد يخلط الكثير من الأشخاص بين شعور الجوع وشعور العطش، ما يؤدي إلى تناولهم كميات من الطعام أكثر من الحاجة، لذا ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم.

  ممارسة الرياضة
يٌنصح بممارسة التمارين الرياضية  متوسطة الشدة لمدة ساعة يوميًا، مثل: المشي السريع، يمكن كذلك البدء بالتمارين   مثل المقاومة والكارديو تدريجيًا وزيادة شدتها مع الوقت.

 تقليل السعرات الحرارية
تحتاج خسارة الوزن إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي ناخذها عن طريق الطعام،
 ينصح بتناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية  مليئة بالالياف والتي تشعرك بالشبع في ذات الوقت، مثل: الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة

 تقليل الكربوهيدرات
خصوصا الاطعمة ذات الكاربوهيدرات البسيطة 
ومن الأمثلة على الكربوهيدرات الأرز، والمعكرونة، والخبز.
حيث تتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم، مما يحفز الانسولين لتخزين الدهون وايضا  على منع حرق الدهون 

 تقليل الدهون 
لكن لا مانع من إدخال الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي بكميات محسوبة، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات ، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين المزاج.

تقليل السكريات
لابد من التقليل من تناول الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المضاف إليها السكر، مثل: بعض الاطعمة الجاهزة المعلبة،والعصائر والايس كريم

تناول الأطعمة الغنية بالألياف
حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.وملئ المعدة لمدة طويلة وعلاج الاكل الليلي
مثل  الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والبقوليات